Hány izomcsoport tesz egy edzést
Az utolsó cikkben beszéltünk arról, hogy mely izmokat kellene képezni. Ebben a cikkben részletesen tárgyaljuk, hogy egy izomcsoportban hány izomcsoportot lehet megmozgatni? A kérdésre adott válasz azonban elég egyszerű, hogy jobban megértsük, részletesebben elemezzük, mi lenne az, hogy miért nem volt kérdés.
Az emberi test nagyszámú izomcsoportból áll, melyek főbbek: hát, mellkas, karok, prések, vállak, lábak. Mindegyik nagyobb csoport egyesíti a nagyszámú segédizmot, amelyek a munkában a munkamenet alatt szerepelnek.
EGY VAGY EGYÉB SEGÍTŐ CSOPORTOK KÉPZÉSE
Ahhoz, hogy megértsük, hogy minél több izomcsoport vesz részt egy edzésben, annál több energiára van szükség ahhoz, hogy elkülönítsük a testet az önfoglalkoztatásra és visszaállítsuk az izomszöveteket. Vagyis, ha izomtömeget szeretne építeni, akkor a legjobb, ha egy vagy két izmot egy napra kiképez, hogy a test gyorsabban helyreállítható legyen. Továbbá, hogy elérjük a maximális hatást az izomnövekedésben, minden csoportnak jól kell dolgoznod, és ha az egész testet edzed, akkor jó az izomzat betöltése.
Természetesen a gyakorlatban ez lehetséges, de a képzést 3-4 órára kell kiterjeszteni. Ezzel a fajta edzéssel a test terhelése hatalmas lesz, és nagyon hosszú időbe telik, hogy visszaállítsa a testet az ilyen edzés után. Csak képzeld el, hogy minden izomcsoportnak jól kell dolgoznod, körülbelül 3 gyakorlásra van szükséged. Ennek eredményeképpen kiderül, hogy egy edzésen 18-20 gyakorlatot kell végezni.
Itt még mindig figyelembe kell vennie a testtípust. Például, ha vékony ember vagy a születés (ectomorph), akkor edzésenként csak 1-2 izmot kell edzeni az izomtömeg kialakításához. Ami a mesomorfokat és az endomorfokat illeti. több választási lehetőségük van. Az ilyen embereket nagy intenzitású képzésnek és erőnek tekinthetik. Hogy megtudja, milyen fajtája van, rövid tesztet.
AZ ALKALMAS CSOPORTOK KÉPZÉSE
Mint már említettük, minél több izomcsoport vesz részt, annál több energiát költenek a képzés során. Mint tudják, hogy fogyni kell, annyi energiát kell költeni, amennyit csak lehetséges, egy nagy intenzitású edzés segítségével. Azonban nem kell túlzásba venned, 6-8 gyakorlattal ellátott kör alakú edzést, és 18-20 gyakorlatot egy munkamenetenként, ez egy kutatás és nagyon sok stressz a test számára.
Ezenkívül az egész testet fel lehet edzeni, ha javítani szeretné a testének enyhülését. De ezt az edzést meg kell tenni, ha már tapasztalt sportoló vagy, és van valami az izomtömeg szempontjából. Itt egy példázó példa egy oktatási programra a megkönnyebbülés érdekében.
Ha izomtömeget szeretne építeni, akkor egy edzésnapot legfeljebb három izomcsoportot kell képezni. Ha a súlycsökkenést vagy a megkönnyebbülés elérését célozza, akkor nagy intenzitású edzést kell alkalmazni nagyszámú izomcsoport kialakításával. A teljes testképzés alkalmas lehet a kezdők számára is, de az intenzitás szempontjából optimálisnak kell lennie, és nem tartalmazhat több 6-8 gyakorlatot, amelyek mindegyike egyéni izomfejlesztést céloz meg.