Gyakorolja Shraga a trapézis izmainak kifejlesztésére
A jól fejlett trapézizmok (trapéz vagy felső hát és vállöv) és erős karok is jelzik a sportoló erejét. A felső dorsalis izomzat kifejlődése jelentősen növeli a nyak térfogatát. A teljesítményemelés, a súlyemelés és a testépítés során egy erős trapéz alakú segédeszköz segít a különböző húzások, rándulások és még a guggolás során. Például a teherhúzásnál a mozgás felső fázisában vesz részt, amikor a vállakat visszahúzza.
Mivel a trapézis izmok sok súlyemelő alapvető mozgásban vannak, és jól reagálnak a terhelésre, az újonnan érkezőknek nem kell különálló gyakorlatokat tennie a trapéz képzési komplexeiben.
Gyakorolj Shraga - vállat vontatva egy súlyzóval vagy súlyzókkal
Ez a gyakorlat egy elszigetelt trapéz alakot képez. A kezdők számára ez nem annyira fontos, de a tapasztalt sportolók számára - ez csak szükséges. A legtöbb jelenlegi testépítő teljesítményt nyújt Shraga gyakorlatában (5/6 ismétlés egy megközelítésben), és ez valóban jó eredményeket ad. Azonban a túlzott súlyok használata rövid időn belül elkényeztetheti a testtartást.
Technikai árnyalatok a gyakorlat Shrikes a súlyzó
1. A lábak lábát a váll szélességére helyezzük.
2. Fogja meg a grip grippet a tetején. A tenyér közötti rés kicsit szélesebb, mint a lábak közötti távolság.
Lehet, hogy érdekli Önt a Scoliosis hátsó részében szükséges gyakorlatok
3. Fogja meg a függőleges helyzetet, tartsa a sínt a leeresztett egyenes karok között.
4. Ügyeljen arra, hogy a mellkason és a vállakon egyenesítse ki, valamint kissé hajlítsa le a hát alsó részét. Az állunkat a padlóval párhuzamosan tartjuk. A megjelenés előre irányult.
5. Húzza fel maximálisan a vállat. A csúcsponton 1/2 másodpercig állunk, és koncentrálunk a trapézis izmainak feszültségére.
6. Lassan engedjük le a vállukat - visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
7. Ismételje meg a mozgást a kívánt számú alkalommal.
Végrehajtási tippek:
A Shrams-ok megtartása, a hátát rögzített helyzetben tartsa: ne kerekítse a vállát, vagy ne döntse előre.
A vállak felemelésekor a körkörös mozdulatok súlya jobb kizárással, mivel a vállízületek sérüléséhez vezethetnek.
Ezt a gyakorlatot szigorúan a kiegyenesített kézre hajtják végre, mivel a súlyemelés során fellépő hajlítás részben megakadályozza a terhelést a trapézből.