Gyakorlatok a bicepszek izomzatának kialakításához váll gyakorlatokhoz a kéz és a vállövizmok kifejlesztéséhez
GYAKORLATOK ÉS A SZŐLŐ ÖVEK FEJLESZTÉSÉRE VONATKOZÓ GYAKORLATOK
A gyakorlat első részében jobb a reggeli gyakorlatok beillesztése, majd már az egész komplexum számára különleges időt biztosít. Minden gyakorlatot 15-20 alkalommal ismételnek meg, ahogy gyakorolják a gyakorlatokat, 3 vagy 4 megközelítést alkalmaznak. A gyakorlatok között szüneteltess 40-50 másodperc alatt az izmok lazítására, ami a legnagyobb terhelést jelentette.
1. Vegyük a súlyzókat, engedjük le őket, és a tenyér előretoljon (alulról fogva). Alternatív módon hajlítsa meg és kösse be a karját a könyökcsuklókba. A légzés önkényes, egységes. Mozgás közben tartsa a könyökét, egyenesen előre nézzen. Végezze el a gyakorlatot a kezével felülről.
2. Húzza meg a kereszthornya széleit, amíg megérinti az állát. Húzza fel, lélegezze be, kilép a kilégzésbe. Alaptól fogva gyakorolhatja a fogantyúját, felülről fogantyúzza meg, tágas tapadást a tetejétől a keresztléc érintésével a fej hátuljával, emelje fel az övére vagy a lábára erősített terhelést.
3. Ülj le egy székre, tegye a lábát a váll szélességére, engedje le a könyökét térdre. Hajlítsa meg a karját a könyökcsuklókon. Hajlítsa a karjait, lélegezze be, hajlítsa meg - kilégzés.
4. Csatlakoztassa a gumit a vállig a két ellentétes falig. Tegye a lábát a vállak szélességébe, vegye kézbe a kötszerek végeit és oldja fel őket. A gumi kötésnek feszültségnek kell lennie. Hajlítsa a karjait a könyökbe - lélegezze be, egyenletesen ellenálljon, könyökét könyökölten könyörtelenítse - kilégzés.
5. Emelje fel a súlyzókat. Hajlítsa a karját a könyökcsuklókba, engedje le a fejeket a súlyzókkal, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat során ne dobja le a könyökét. Hajlítsa meg a kezét, lélegezze be, hajlítsa meg - exhale.
6. Álljon a gumitömítés közepére, tekerje a karjaidra, emelje fel a vállára, és nyomja a könyökét a testéhez. A kötést meg kell feszíteni. Emeljük felfelé a kezét - lélegezzük be, egyenletesen ellenállással kezeljük a kezünket a kiindulási helyzetbe - kilégzés.
7. Hajlítsa meg és húzza meg a karokat a gerendákon vagy a két szék hátán. A gyakorlat gyakorlása során a testmozgás elvégezhető az övvel való kötéshez. Hajlítsa a karjait, lélegezze be, hajlítsa meg - kilégzés.
8. Húzza félre vagy négyször a gumi kötést, fogja meg a végeit úgy, hogy a karok kissé szélesebbek legyenek, mint a vállak, és vegye be a kötést, és jól hátra húzza. Hajtsa szét a karját oldalra, amíg teljesen ki nem egyenlített - lélegezzük be, karjukat hajlítsuk, menjünk vissza a kiindulási helyzetbe - kilégzés.
10. Lábak a váll szélességében, kezek a súlyzókkal a csomagtér mentén a tenyér befelé. Oszd meg az egyenes karokat vagy a kezeket a pártokban vagy az oldalán - egy inspiráció, alacsonyabb az eredeti pozícióban - kilégzés.
11. Tegye a lábát a vállak szélességéhez, a torzó kissé dönthető előre. A mozgás karjaival meg kell tennie, amikor úszni fog a mellkason. Hajlítsa meg és emelje fel a jobb kezét, lélegezze be, húzza meg előre - kilégzés.
12. A lábak egymástól, kézzel a súlyzók a csomagtartón tenyér befelé. Végezzen el egyidejű körkörös mozdulatokat előrefelé, majd hátra. Felemeli a kezét, belélegzi, leereszkedik - kilégzés.
