Etetés a súlygyarapodáshoz
Érdekes nézni néhány látogató tornatermek, akik szeretnek, és nézze meg őket rendszeresen, és még szorgalmasan végezni néhány gyakorlatokat, de továbbra is úgy néz ki mint a szomszéd bácsi Jack, az életben, ne emelje semmit, csak a TV távirányító (nincs bűncselekmény bácsi Peti, Vasya, Zhenya). Ilyen „fitness szerelmesei” és tum droops és zsíros csípő és bicepsz, így lényegében hasonló a bottal a főtt kolbász. Kérve őket, kérdés, hogy miért néznek olyan szörnyű, mint általában, akkor azok érvénytelenek sumnyashesya találkozni, hogy a tömeg és a szárítás, akkor a kék (nincs bűncselekmény, igen). Végül minden sportvágyat el kell hagyni, ha a sportolóknak kolbásztatóinak kell lenniük.
Helyes súlygyarapodás
De ahhoz, hogy feladja a sport nem siet, ez sportoló valóban nem hasonlít egy darab kövér, meg kell és lehet egy szép és tónusú test izom definíció és ha ilyen szervezet - ez a cél, a hatalom, hogy állítsa be a tömegek kell lennie helyes, ha érdekel, hogy pontosan mi - folytatjuk, ha úgy gondolod, hogy a megfelelő táplálkozás haszontalan - "búcsúzzunk".
Fehérjék, zsírok és szénhidrátok
Tehát egy méltó megjelenésű sportoló étrendének a fehérjék 55 százalékát, a szénhidrátok 30 százalékát és a zsír 15 százalékát kell tartalmaznia. Annak érdekében, hogy még pontosabbak legyenek, egy kilogramm tömegnek több gramm fehérje legyen, és ugyanolyan mennyiségű szénhidrátot kell tartalmaznia.
Élelmiszer a gyönyörű izmok helyes növekedéséhez
A legfontosabb dolog az, hogy az izmok nem úsznak a zsírokkal!
- A fehérjéket marhahúsból, halból (tonhal), baromfiból (csirke, pulyka), csirke vagy fürj tojásból kell venni a túróból.
- Szénhidrát tészta (durumbúza), hajdina és zab gabona, kukorica és zab, spárga, alma, hagyma, paradicsom. Minden zöldséget, növényi olajjal ültetett salátákat is megenni lehet.
- Ne felejtsd el a speciális adalékanyagokat, akkor speciális sporttáplálék-tárolókba teheted őket. Kitűnő, ha étrendjében ásványi komplexek, kalcium és halolaj fog megjelenni.
A megfelelő táplálkozás alapelvei az izmok növekedéséhez
Nem szükséges leírni, hogyan kell enni, mit kell reggelizni, és mi a közepes reggeli snack. Készült több százezer alkalommal, hogy minden meg van írva, akkor add, hogy a legtöbb szénhidrátot kell enni ebéd előtt és után a súlyzós edzés, ne felejtsük el, hogy igyon vizet, sok vizet, legalább 3-3,5 liter naponta. A víznek egyszerűnek, édesnek és semmiképpen nem szénsavasnak kell lennie. Főzni hús a grill, a sütőben, egy dupla kazán, de nem zharte nélkül portte termék. Félelem nélkül küldje el a szájat és a tojássárgáját, ne feledje, hogy a legtöbb fehérje valamilyen oknál fogva a tojássárgákban van. A legutolsó ételben 200 gramm túrót lehet enni (ez egy egész szabványos csomag).
Ha ragaszkodik ehhez a tipphez, akkor "Zhenya bácsi" nem lesz, de igazi jóképű, fiatal és fitt lesz.
Edzés előtt és után
Külön kell beszélni arról, hogy mi legyen az étkezés edzés előtt és után, és meg kell érteni, hogy lehet-e enni az edzés során a testsúlycsökkenés és az izomépítés során.
Kezdjük az izomépítéssel
A cél az izomépítés: ebben az esetben edzés nélkül és a megfelelő táplálkozás nem képes megbirkózni. Ahhoz, hogy a vonat az esetben, ha szükség van legalább 4-szer egy héten, sóvárgás nagyobb súlyt, hogy rövid megközelítéseket. Külön figyelmet a súlya az utóbbi megközelítés, akkor tényleg kell a határt, és az utóbbi megközelítés, amely után nem lesz képes a hullám ismét gantelkami 20. cardio jelen kell lennie, de nem intenzív, és csak a bemelegítés.
Fél órával a kiképzés előtt érdemes egy pohár fehérjetartalmú koktélt inni és egy gyümölcsöt enni.
Vannak, akik inkább gyakorolja munka után, így étkezés edzés után lefekvés előtt egy nagyon aktuális kérdés. Sok szakértő a táplálkozással azzal, hogy eszik a nap végén, hogy legyen óvatos, és nagyon kis mennyiségben, főleg szénhidrátot, hogy csökkentsék a százalékos zsír a szervezetben, de ha az esti edzés, hogy ezek az elvek alkalmazandók. Hogyan, az esti kiképzés után töltsön ki készleteket, és milyen tápanyagokkal tudja egyensúlyban tartani az egyensúlyt?
Egy fél órában egy esti edzés után mind fehérje, mind szénhidrátok bőséges bevitelére van szükség. Az izmok helyreállítása megnyitja az anyagcsere ablakát a szervezetben, amelyben proteinre és szénhidrátokra van szükség, ez elősegíti az izomnövekedést, különben semmi sem marad az izmoktól.
Az esti edzés után a legjobb táplálék egy fehérje koktél, valamint 200-250 túrós gramm, ez a leggyorsabban emészthető fehérje. Az esti edzés után nem lehet enni zsírt, és frissítő italokat inni, az a tény, hogy a koffein befolyásolja a glikogén működését, megakadályozza az izmok visszanyerését.
Vacsora után az ágyban, ne rohanjon, meg kell nézni egy pár órát, és csak akkor menjen oldalra.
Ha fogyni szeretne
Nem tudsz gyakorolni üres gyomoron, és a gyomrot éhesnek tartják, aki 8 órán keresztül nem látta az ételt. Vagyis először könnyű táplálékot, egy pohár egyszerű vizet és egy edzést.
Néhány perccel az edzés előtt 100 gramm természetes joghurtot és gyümölcsöt fogyaszthat, majd intenzív ütemben egy órán keresztül, mérsékelt, de nem több mint másfél órával edzhet. A tréningnek nyújtania kell a nyújtást, a kardió és az erõs gyakorlatokat.
Az első étkezés csak 2 órával az edzés után lehetséges, mielőtt csak tiszta vizet inni. Két óra múlva a lemezednek kiegyensúlyozott étkezésnek kell lennie, amely a fehérjék egy részéből és a szénhidrátok négy részéből áll. A szénhidrátok lehetnek: barna rizs, hajdina dara, teljes kiőrlésű tészta, bármilyen gabona, kenyér és zöldség. A fehérje hal, csirke és tojás.
Ossza meg barátaival: