Egyszerű és egyszerűen 5 km-es futás
Megpróbáltam magam. Pontosan egy év telt el az első 5 km-t követő naptól. Most könnyedén legyőzöm a 10 km távolságot. És a közelmúltban vett részt a városi versenyen. A 3000 résztvevő közül a legjobb 150-es versenyre futottam! Ne felejtsd el a személyi edzőmet a futásban, sem az iskolában a futók képzésében.
Megtudhatja, hogy a futás hogyan hasznos a Google-ban. A személyre gyakorolt pozitív következményeket fogom mondani: 5 kg-ot dobtam ki, az arcom egészséges árnyékot vett fel, a bőr rugalmasabbá vált, és a narancsbőr jelei a lábamon eltűntek. Plusz most, ahelyett, hogy közforgalmú közlekedési dugókban állnék, csak otthonról dolgozom. Szó szerinti értelemben.
Tehát a top 10 szabály, amely segít az első 5 km-es versenyen
1. Kezdje a kicsi. Ne állítsa magának a célt az első napon, hogy 5 km-t futjon. Tegyen egy mini-célt - "Ezen a héten futok 1 km." A következő héten már 2 km, vagy akár 3! A legfontosabb dolog nem áll meg.
2. Tartsa a tempót. A futás ideális üteme olyan, amelyben szabadon beszélhetsz egy sor futó emberrel.
3. Run, csak fut. A legfontosabb dolog nem megállni, és nem kóborolni. Kérdezd meg magadtól az indulás pillanatát és tartsd rajta. Legyen rendkívül könnyű, de fusson!
4. Hagyja a tapasztalt időközöket. Mostanra az intervallum futott. Mondd, hogy 100 métert futtatsz, teljesen kiállva, amíg nem lesz semmi lélegezni, a másik 200 méter könnyedén lefut. Az eredmény: 30 perc alatt ez az arány több kalóriát égetett, mint a szokásos órán belül. Kedves kezdők, ez óriási terhet jelent a szívünkön, és igazi próba a psziché számára! Jobb, ha több időt fordít normál futásra.
8. Ne felejtse el bezárni a szénhidrát folyosót. Ha több mint 30-40 percig fut, akkor a testben a kortizol és az adrenalin szintje emelkedik. Nem csak agresszív, de elpusztítják az izmokat is. Szóval vegye be a szabályt: a futás után jó szénhidrátok vannak. Hasznos. Szárított gyümölcsök, mézes tej, kakaó, friss gyümölcslé. Helyreállító koktél: zeller zeller jégkocka. Kevés kalória, frissítő és élénkítő.
9. Ne változtassa meg az utca futását az edzőteremben. A friss levegő előnyeit nem törölték. Igen, és nézze meg a változó tájakat sokkal érdekesebb, mint a falra merőben.
10. Ne próbálkozzon a futócipőkön. Ez komoly. Vásárolj magadnak jó futócipőket. Ellenkező esetben a térd fájdalma nem kerülhető el. Ráadásul a cipők jó ösztönzést jelentenek a futáshoz: "Semmiért sem vagyok pénz!".
