Autóátadás önbizalomra, önbizalomra
Autóápolás az önbizalomhoz: néhány tipp arra vonatkozóan, hogy hol és hogyan végezzen képzést
Autófinanszírozás önbizalomra:
Előzetes légzésgyakorlás
Minden autogén tréninget mindig lélegző gyakorlatokkal kezdjen!
Kezdje lélegezni mélyen és nyugodtan; A kilégzésnek kétszer annyinak kell lennie, mint a belégzés.
A légzés rendszere a következő:
1) szellemileg tekintse "egyet" - lélegezz le; kilégzést teszünk - gondolkodunk mentálisan "egy, kettő".
2) lélegzetvétel, szellemileg "egy, kettő", kilégzés, mentálisan "egy, kettő, három, négy".
3) lélegzetvétel, szellemileg "egy, kettő, három" gondolatot, kilégzést, mentálisan "egy, kettő, három, négy, öt, hat".
Stb amíg meg nem számolod az inspirációt a 6-ra és a 12-es lejáratra. Ezután elkezdjük csökkenteni az inspiráció és kilégzés hosszát ugyanazon a mintán. Az "egy, kettő, három, négy, ötöt" inspirációban "egy, kettő, három, négy, öt, hat, hét, nyolc, kilenc, tíz" kilégzés. Ezután 4-ig számolunk, és 8-ra emeljük ki, fokozatosan lecsökkentjük a lélegzetet az "egy" számra, és kilélegezzük az "egy, kettő" számot.
Autófinanszírozás önbizalomra:
1. fázis - súlyérzék
A nehézség érzése kezd jobb gyakorlatot gyakorolni (de ha balkezes, akkor kezdje a bal kézzel). Mély lélegzetet veszünk (egy egy időben), és kilégzést (egyénisége is). Értelmi kezdődik ismétlődő kifejezések az alábbiak: Az első rész minden mondat, hogy „/” jel kiejteni a belégzés, a második része a mondat után „/” jel kiejteni kilégzéskor.
Jobb kezem / nyugodt és nehéz (ismétlés 6-8 alkalommal)
A jobb karom / nehezebb és nehezebb (6-8 alkalommal megismételni)
Jobb kezem / nagyon nehéz (ismételje 6-8 alkalommal)
I / teljesen nyugodt (ismételje meg 1 alkalommal)
Tedd ezt a gyakorlatot naponta 2-3 alkalommal három napig. Ezt követően ugyanúgy dolgozunk a következő kifejezésekkel:
A bal karom / nyugodt és nehéz (és a fennmaradó mondat, a fentiek szerint) - 3 nap
Mindkét karom válik / nyugodt és nehéz (és a többi kifejezés) - 3 nap
A jobb lábam / nyugodt és nehéz (és a többi kifejezés, mint a fentiekben látható) - 3 nap
Megjegyzés: ha balkezes vagy, indulj bal lábaddal.
A bal lábam válik / nyugodt és nehéz (és a fennmaradó mondat, mint fent) - 3 nap
Mindkét lábam laza és nehéz (és a többi kifejezés) - 3 nap
A karom és a lábam laza és nehéz (és a kifejezés többi része) - 3 nap
Az 1. fázis (súlyos érzés) fejlődése 21 napig tart
Az első fázis végén kidolgozta az úgynevezett "Gravitációs formulát":
A karom és a lábam laza és nehéz (6-8 alkalommal)
A karom és a lábam nehezebbé és nehezebbé válik (6-8 alkalommal)
Karom és lábam / nagyon nehéz (6-8 alkalommal)
Teljesen / nyugodt (1 alkalommal)
Megjegyzés. ha nem érzed el a nehézség érzését, nehéz tárgyat vehetsz a kezedbe, és emlékezzetek erre az érzésre; Ismételje meg többször, ha szükséges.
Autófinanszírozás önbizalomra:
2. fázis - hőérzet
Először is, légy a légzés. Ezután a "Gravitációs képlet" (lásd fent). Csak ezután kezdjen új kifejezéseket kidolgozni a melegség érzésére.
A jobb kezem / nyugodt és meleg (6-8 alkalommal)
Jobb kezem / melegebb és melegebb (6-8 alkalommal)
Jobb kezem / nagyon meleg (6-8 alkalommal)
Teljesen / nyugodt (1 alkalommal)
A jobb kézben lévő hőérzetet naponta 2-3 alkalommal gyakorolják 3 napig.
Ugyanebben a sémában dolgozz ki a következő kifejezéseket: (ne felejtsd el elvégezni a légzési gyakorlatot és a "Gravitációs képletet" minden egyes automatikus edzés kezdetén)
A bal karom / nyugodt és meleg - 3 nap
Mindkét kezem / nyugodt és meleg - 3 nap
A jobb lábam laza és meleg lesz - 3 nap
A bal lábam ellazul és meleg lesz - 3 nap
Mindkét lábam laza és meleg - 3 nap
A karom és a lábam laza és meleg - 3 nap
A fejlesztési fázisban 2 az önbizalom (hőérzet) önképzés 21 napig tart
A második fázis végén kidolgozta a "Gyorsaság + hő" formuláját:
A karom és a lábam / nyugodt, nehéz és meleg (6-8 alkalommal)
A karom és a lábam / nehezebb és melegebb (6-8-szoros)
A karom és a lábam / nehéz és meleg (6-8 alkalommal)
Teljesen / nyugodt (1 alkalommal)
Munka a "gravitációs formula + hő" 1 héten (napi 2-3 alkalommal). Csak ezután menjen a 3. fázisra.
Megjegyzés: A kifejezések (azaz a képlet önhipnózis) is kissé változik, ha azt szeretné (például „Kellemes melegség terjed kézről kézre”), a legfontosabb dolog -, hogy mindig ugyanazt a kifejezéseket. Az automatikus tanulás hatékonysága csökken, ha minden alkalommal új kifejezéseket használ. Megjeleníti az auto-suggestion formuláit mentális képekkel. Például, amikor a kezedben lévő hőről beszélsz, emlékszel arra, hogy a kezed felmelegszik, amikor meleg vízbe merül, vagy egy akkumulátort hoz. Ha a képek nem nagyon világosak, kapcsolja be a meleg vizet, és tegye a kezét a sugárhoz. Ismételje meg többször, emlékezzen érzéseire.
Ha súlyos testi betegségben szenved, konzultáljon az orvosával, mielőtt elkezdi az auto-képzés gyakorlását.
Autófinanszírozás önbizalomra:
A 3. fázis nyugodt szív
Először is, légy a légzés. Ezután a "Gravitációs és hőképlet" (lásd fent). Csak ezután adjon hozzá új képleteket az automatikus javaslathoz.
A karom és a lábam / nyugodt, nehéz és meleg (1-2 alkalommal)
A karom és a lábam / nehezebb és melegebb (1-2 alkalommal)
A karom és a lábam / nehéz és meleg (1-2 alkalommal)
I / teljesen nyugodt (1-2 alkalommal)
A mellkasom tele / kellemes meleget (6-8 alkalommal) (ezt a kifejezést használják csak a Phase 3, ez nem szerepel a végső képlet autohypnosis öntanuló)
A szívverésem / nyugodt és stabil (6-8-szoros)
I / teljesen nyugodt (6-8 alkalommal)
Gyakorold ezeket a mondatokat 2-3 alkalommal naponta két hétig.
Autófinanszírozás önbizalomra:
Kezdje, mint mindig, légzési gyakorlatokat. Ezután dolgozzon a következő kifejezésekkel az önérvényesítéssel (az elmúlt hetekben szereplő mondatokkal kiegészül a légzésre vonatkozó mondat).
A karom és a lábam / nyugodt, nehéz és meleg (1-2 alkalommal)
A karom és a lábam / nehezebb és melegebb (1-2 alkalommal)
A karom és a lábam / nehéz és meleg (1-2 alkalommal)
A szívverésem / nyugodt és stabil (1-2 alkalommal)
I / teljesen nyugodt (1-2 alkalommal)
Légzésem / teljesen nyugodt (6-8 alkalommal)
Én / teljesen nyugodt vagyok (1 alkalommal)
Gyakorold ezeket a mondatokat 2-3 alkalommal naponta két hétig.
Ez idő alatt már elkezdheti észrevenni a gyakorlatok pozitív eredményeit az auto-képzéssel. Folytatni kell a munkát, addig nem sokáig tart az önérvényesítési kifejezések elsajátítása előtt.
Autófinanszírozás önbizalomra:
5. fázis - gyomor (beleértve a szoláris plexus régiót)
Először is, légy a légzés. Indítsa el az autogén tréninget:
A karom és a lábam / nyugodt, nehéz és meleg (1-2 alkalommal)
A karom és a lábam / nehezebb és melegebb (1-2 alkalommal)
A karom és a lábam / nehéz és meleg (1-2 alkalommal)
A szívverésem / nyugodt és stabil (1-2 alkalommal)
I / teljesen nyugodt (1-2 alkalommal)
Légzésem / teljesen nyugodt (1-2 alkalommal)
I / teljesen nyugodt (1-2 alkalommal)
A gyomrom puha és meleg (6-8-szoros)
Teljesen / nyugodt (1 alkalommal)
Tegye ezt a gyakorlatot napi 2-3 alkalommal két hétig.
Autófinanszírozás önbizalomra:
6. fázis - hideg homlok
Hajtson végre légzést, majd indítsa el a gyakorlást:
A karom és a lábam / nyugodt, nehéz és meleg (1-2 alkalommal)
A karom és a lábam / nehezebb és melegebb (1-2 alkalommal)
A karom és a lábam / nehéz és meleg (1-2 alkalommal)
A szívverésem / nyugodt és stabil (1-2 alkalommal)
I / teljesen nyugodt (1-2 alkalommal)
Légzésem / teljesen nyugodt (1-2 alkalommal)
I / teljesen nyugodt (1-2 alkalommal)
A gyomrom puha és meleg (1-2 alkalommal)
I / teljesen nyugodt (1-2 alkalommal)
A homlokom / hűvös (6-8 alkalommal)
Teljesen / nyugodt (1 alkalommal)
Napi 2-3 alkalommal két hétig.
A végleges változat a kifejezés auto-képzés
Tehát elsajátította az önképzés hat fázisát. Mostantól további autogén tréninget folytatnak a következő rövid séma szerint:
Légzésgyakorlás (kétszer annyi belégzés, mint belégzés)
A karom és a lábam / nyugodt, nehéz és meleg (1-2 alkalommal)
A karom és a lábam / nehéz és meleg (1-2 alkalommal)
A szívverésem / nyugodt és stabil (1-2 alkalommal)
Légzésem / teljesen nyugodt (1-2 alkalommal)
A gyomrom / puha és meleg (1-2 alkalommal)
Homlokom / hűvös (1-2 alkalommal)
I / teljesen nyugodt (1-2 alkalommal)
Teljesítsd a képzést a relaxációs állapot aktív levonásával. Ehhez a térd- és könyökízületeket hajlítsa meg és hajlítsa meg többször. Nyisd ki a szemed és mondd: "Vidám vagyok."
Ez a kiképzés 5-8 percet vesz igénybe, amely alatt teljesen nyugodt. Töltsd legalább naponta egyszer. Néhányan inkább lefekvés előtt csinálják. Ha azonban az önérvényesítést (pl. Magabiztosság fejlesztését) kiegészíti a gyakorlat végén, elaludhat, anélkül, hogy beszélne velük. Ebben az esetben jobb, ha reggel vagy nap folyamán önálló képzést végez.
Autófinanszírozás önbizalomra:
megszabadulni a bizonytalanságtól
1. lépés: Adja meg a kikapcsolódás állapotát az önképzési kifejezések végleges verziójának gyakorlásával (lásd fent).
2. lépés: Képzeld el a negatív következményeit a önbizalomhiány (van néhány barát, te egyedül, akkor nem tud felállni magadnak, akkor ne emelje a munka, akkor félnek beszélni az emberek előtt, akkor folyamatosan pirulás, stb.) Ne félj a negatív érzelmekből, amelyek felmerülnek benned.
Miután megtapasztalta a félénkség minden mínuszát, ismét megismételheti az 1. lépést, hogy megnyugodjon.
3. lépés: Az összes előny előnyös megjelenítése, ha magabiztos személyré válik. Képzeld el magadat, ahogyan akarsz lenni. Képzeld el mindent részletesen, adj pozitív érzelmeket, örömet.
4. lépés: Javítsd meg a 3. lépésben létrehozott pozitív hozzáállást, az önbizalom megerősítését. Készítse el saját pozitív állításait, vagy használja az alábbi megállapításokat. Ismételje meg néhány percig.
Megjegyzés: olyan állításokat használjon, amelyekben hinni lehet. Például, ha a következő mondatot választja: "Én vagyok a legjobb orató a világon", a tudata és a tudatalatti egyszerűen nem veszi ezt a hazugságot. Válassz valami reálisabbat, például: "nyugodtnak és magabiztosnak érzem magam, a közönség előtt szólva".
- Minden helyzetben nyugodt vagyok és magabiztos vagyok.
- Meg tudok szabadulni a stressztől és a szorongástól, amint megjelenik.
- Érdekes és könnyen kommunikálok az emberekkel. Kapok a kommunikáció örömét.
5. lépés: Vegyünk néhány mély lélegzetet és azt mondjuk: "Teljesen nyugodt vagyok." Az önbizalomra való felkészülés teljes. További tippek, hogyan lehet önbizalmat kialakítani itt.