Aktív sportok és aktív kikapcsolódás
Az aktív pihenés nem igazán egyszerű nyaralás. Ez is azt jelenti, hogy az izmokat meg kell húzni, és még egy módot is megszabadulni az extra fontoktól. Végtére is, a síelés, az erdőben való sétálás vagy a kerékpározás nemcsak nagy élmény, hanem jó képzést is nyújt az egész test számára.
Séta a séta
A séta a sípályán az egyik legérzékenyebb sporttípus, melyet a legkülönbözőbb szakmák és korcsoportok élvezhetnek. Síelés közben a szívműködés és a légzés aktívvá válik, az anyagcsere gyorsul, a szervezet felszabadul a koleszterinből, a sókból és a lipoproteinekből. Ezenkívül a síutak sok pozitív érzést okoznak egy személynek, kitartanak az ellenállóképességgel, javítják az ábrát és segítik az idegrendszert.
A sífutás fizikai terhelése számos tényezőtől függ: a sípálya állapotától, az időjárási viszonyoktól, a síléctől és a tereptől, valamint a gyaloglás időtartamától és sebességétől, valamint természetesen a fizikai alkalmasságtól.
Itt meg kell jegyeznünk, hogy a futás és a síelés a legnehezebb aerob gyakorlatok közé tartozik, hiszen szinte az összes alapvető izomcsoport, köztük a karok, a lábak és az egész test izmai is szerepelnek a munkában. Ezért a síelés nemcsak a szám javításának eszköze, hanem kiváló módja annak, hogy javítsa az egészségét.
kerékpározás
A kerékpározás nem kevésbé hasznos az izmoknál, mint a gyaloglás vagy a kocogás. Az átlagos sebesség, amely a maximális edzéshatást biztosítja, körülbelül 25 km / óra sebesség. Otthon vagy az edzőteremben kerékpár helyett kerékpár használata kerékpárt használ.
Ez a fajta testmozgás növeli a lábak ízületeinek mozgását, kifejezi az állóképességet és jó hatással van az izomcsoportok széles skálájára. Ezenkívül az álló kerékpár vagy kerékpározás osztályai eltérnek a kocogástól és a gyaloglásaktól, mivel az első esetben az ízületek és csontok terhelése sokkal kisebb.
görkorcsolya
Amint azt a tudományos fejlődés mutatja, a 16 km / órás gördeszkázás egyenértékű a kocogással 8 km / óra sebességgel. Különleges előkészítés nélkül azonban ilyen eredményeket nem könnyű elérni. Szinte folyamatosan és óvatosan kell edzeni, hogy a lábak és a kar izmjai folyamatosan működjenek. Ugyanakkor a szívverések gyakorisága és ereje megközelíti az optimálisakat. Ha a görkorcsolya kizárólag lejtős, az aerob hatás jelentősen csökken.