Hogyan kell bevenni a kreatint, és mi az - hogyan kell felszívni az izmokat helyesen és gyorsan - testépítés
MI AZ IT?
A kreatin egy olyan aminosav, amelynek származéka a májban, a vesékben, az aminosavakból származó arginintartalmú - arginin, glicin és metionin. Azt is megkapjuk az élelmiszerből. A vörös hús a kreatin egyik legjobb természetes forrása. Azonban ahhoz, hogy az élelmiszerből négy gramm kreatint kapjunk, több mint két kilogramm marhahúsot kell enni. Ezért használják a kreatin hozzáadását az előrehaladás érdekében.
HOGYAN MŰKÖDIK
A kreatin mögötti hatásmechanizmus nagyon hasonlít a glikogén terheléshez, amelyet általában a futók használnak a teljesítmény növelése érdekében. Mindkét módszer energiát tárol a vázizmokban. A futók glikogént használnak az aerob energia termelésének fokozására. A teljesítményű sportolók különféle energiát igényelnek, az úgynevezett ATP (adezin-trifoszfát), amely rövid, intenzív izomösszehúzódásokat táplál, a súlyok emelése közben.
Az izmok képesek arra, hogy a kreatint jobban tárolják, mint a szervezet, vagy normális táplálékból fogyasztják. A sportolók ezt az előnyt használhatják, lényegében az izmok feltöltését a kreatinnal. A kibővített kreatin-adagolás nagymértékben feltöltheti az ATP-t. A több kreatin hosszabb, intenzívebb edzést jelent. Az eredmény egy nagyobb izomterhelés, a jövőben - a hipertrófia növekedése (vagyis egyre inkább).
A FELHASZNÁLÁS EXTRAKCIÓJA
Gyakorlati szempontból az egészségi szempontból - a kreatin-tartózkodás egész évben nem ajánlott. A kreatint ciklikusan kell tartani, és egybeesik az intenzív edzéssel.
Például a célod 4 kilogramm jó minőségű tömeg hat hónap alatt. Miután súlyos súlyú edzésprogramot készítettél, meg kell növelned az étkezési bevitelt és el kell kezdeni a kreatint. A súlyos súlyok, a megnövekedett fehérjefogyasztás, a szénhidrátok és a megnövekedett teljes kalóriatartalom, valamint a kreatin terhelése - a szervezetet növekedési rendbe fordítja. Ne csak a táplálkozási tényezők figyelembevétele a növekedési fázis alatt, hanem a pihenés összege is: növelje az alvás időtartamát legalább 10 óráig (nyolcórás éjszakai alvás és nappali szünetet tarthat). Ez biztosítja az izmok maximális helyreállítását és regenerálódását.
A tudomány szerint a kreatin működik. Senki sem vitatkozik erről. Az egyetlen probléma az, hogy hogyan használja a kreatint a személyes célok eléréséhez. Próbálja ki a kiegészítést az év különböző időpontjaiban. Is kísérletezzen a betöltési fázissal és a szokásos adaggal (terhelés nélkül), hogy lássa, mi működik a legjobban az Ön számára. A kiegészítés megértésénél talál egy olyan módszert, amely a legnagyobb eredményeket nyújtja Önnek.
MI A CREATIN ANABOLIC?
Érdekes módon a kreatin többféleképpen javítja a teljesítményt. Kérdezzen meg néhány srácot az edzőterembe, és válaszolni fognak arra, hogy a kreatin az izmok vizes feltöltésével működik. Igaz, de ez csak egy része a történetnek.
A kreatin fő hatása az ADP (adezin-difoszfát) -ból származó ATP regenerációjához foszfátképző képesség. Proton pufferként is funkcionál, azaz. Megtartja az izmok pH-egyensúlyát (savát) a szóródástól. A készlet végére az izmok pH-szintje változik, égető és végül fáradtság tapasztalható. Ha a pH stabil marad, késleltetheti a fáradtságot, késlelteti az égést.
A kreatin megakadályozza a glikolitikus aktivitás csökkenését (egy biokémiai folyamat, amely cukorból származó ATP-t termel) az izmokban. Ha növelheti vagy fenntarthatja a glikolízist, akkor több ATP-t bocsáthat ki intenzív izomösszehúzódásra.
A kreatin az anabolikus hatást az izmokban is két másik mechanizmuson keresztül irányíthatja. Az első esetben a kreatin jelezheti, hogy növeli a fehérjeszintézist és az izomterhelést. A második mechanizmus, visszatérve, az izmokat vízzel tölti. Amikor növeli a sejtek hidratálásának szintjét, elindul a folyamatok. Az egyik a fehérje szintézise. Érdekes módon a glutamin és az inzulin is megváltoztatja a sejtek térfogatát.
A legújabb tudományos adatok azt mutatják, hogy a kreatinnak két tulajdonsága van:
1. az ATP állományra hat
2. Ez közvetlenül növeli a fehérjeszintézist a jelek és a sejtek nagyításán keresztül.