A változás spirálja az, amiért intuitív táplálkozással törünk
Az intuitív táplálkozáshoz való átmenet ritkán visszahúzódik. Zavarok okoznak bűntudat, kétségessé saját képességek ( „Én ezt soha nem történik”), vagy az ötlet ( „ez nem működik az intuitív Eating”). Miért fordul elő a kudarc? Mit tehetek a valószínűség csökkentésében? És hogyan térjünk vissza a változás folyamatához? Arseniy Pavlovsky segít megérteni.
Megpróbálom megmagyarázni, miért olyan nehéz számunkra, hogy ne menjünk vissza a táplálkozási szokásokra a J. Procházka, J. Norcross és C. di Clemente tudósok viselkedési változásainak modelljével. Ezek a pszichológusok tanulmányozták, hogy az emberek szándékosan változnak, és a változás útjának több lépcsőjét azonosították.
Egy személy nem veszi észre, hogy valamit meg kell változtatni és meg kell változtatni. Mindez megfelel Önnek. Például egy nő a közelmúltban elkezdte a diétát, gyorsan vékonyodik és elégedett magával. Nem vesz komoly figyelmeztetéseket a diéta veszélyeiről, agresszíven reagál minden olyan információra, amelyet a diéták nem működnek.
Taktika (vagy mi a teendő, hogy különbséget tegyen?)
Az étkezési magatartás következményeinek tudatosságának fokozatos növekedése. Fontos, hogy az emberek bíznak az információforrásokban.
Tudatosság az étrend hatásairól saját szervezetére vonatkozóan. Mikor válik észrevehető, hogy a cél a fogyás nem érhető el, van egy aggodalom ételt, amikor a teljesítmény csökken, az ügy a rendszeres rohamok túlevés - egyre nehezebb azt állítani, hogy minden rendben van, és semmit sem kell változtatni.
Vannak, akik a tagadási szakaszban vannak, nem azért, mert nem veszik észre a táplálkozás negatív következményeit, hanem azért, mert elvesztik hitüket a saját erejükben. És a változásokhoz újra kell értékelnie magát, és meg kell találnia az erőforrásokat, ami nem mindig könnyű.
visszaverődés
A táplálkozás nem adja meg az ígérteket. Volt éjszakai zazhory, a fej csak a fantáziákkal foglalkozik a kedvelt fahéjas zsemlekkel. Az erő elég ahhoz, hogy eljusson a terembe, nincs idő a képzésre. Úgy tűnik, hogy valami nincs rendben. De viszont nagyon szeretnék új farmert találni, és megszabadulni azoktól a gyűlöletes gyűrődésektől a gyomromig.
Ebben a szakaszban egy személy mérlegeli az összes előnyét és hátrányát.
A táplálkozásokról, azok következményeiről és az étkezési magatartás alternatíváiról szóló további információ segíthet a gondolkodás színpadának átvitelében.
Segít előrelépni, és átdolgozni a kapcsolatokat az étkezési kultúrával. Barátok, ismerősök, a hangulat a fitness klubok, Instagram, motivációs csatornák a YouTube-on - ez az egész „ökoszisztéma” támogathatja diétás meggyőződés vagy a vágy, hogy építsenek egy harmonikus kapcsolat az élelmiszer és a test.
A gondolkodás színpadán nagyon fontos megérteni, hogy mi számít az életedben, és épp ellenkezőleg, búcsúzni akarok.
Ideális figura bármilyen áron, vagy harmonikus kapcsolat az élelmiszerrel és a testtel? Annak érdekében, hogy a diétát egyáltalán megkezdték? Segít megtenni azt, amit elvársz? Mi az, ami fontos az életben, az étkezési szabályok kedvéért?
Felkészülés a cselekvésre
Az a személy, aki sokáig korlátozza a szénhidrátot az étrendben, megpróbálja bevonni a "tiltott" termékeket a napi menübe. A másik egy kicsit lassabb a szokásos vacsorája, figyelve a test reakciójára.
Ez nem a cselekvésre való átmenet, hanem a tanácskozás. Úgy tűnik, az ember új viselkedést próbál ki. Igazán enni enni? És ez biztosan nem veszélyes? Mi van, ha sikerül?
Ennek a szakasznak a sikeres befejezése segít a részletes tervezésnek. Milyen konkrét lépéseket kell tenni naponta a változás elérése érdekében? Mi változik a mindennapi rutinodban? Ki támogatja a változást?
Ebben a szakaszban elkötelezheti magát a változásokkal kapcsolatban. Ha egy személy nyilvánosan kijelenti, hogy már nem ül a táplálkozáson, akkor valószínűbb, hogy ez megtörténik.
És természetesen meg kell vizsgálnod a próba tevékenységeket. Mi van, ha csak kicsi hatással vannak ezek az első lépések? Hogyan reagál ez a test? Mi történik az önbecsüléssel? Talán ezek a lépések valahogy befolyásolják a másokkal való kapcsolatot? Segítenek ezek a lépések a változás irányába mozdulni? Jobban élnek?
A cselekvés színpadán a személy megtanulja új készségek gyakorlását. Erre való tekintettel az intuitív teljesítmény: feltétel nélküli engedélyt enni, amit akar, képes felismerni a jeleket az éhség és jóllakottság, a termékeket válasszák igényei alapján, a test és a fizikai helyett érzelmi okokból.
Ezek a készségek sok más napi tevékenységet jelentenek. Az éhezés első jele során enni kell, hogy hozzon létre egy napi menetrendet, hogy legyen ideje enni. Fontos, hogy a kívánt étel rendelkezésre álljon. Ehhez meg kell tanulnod, hogyan kell étrendet tervezni, időben vásárolni és így tovább.
Ha a táplálék a stressz elleni küzdelem eszközeként szolgál, a fő vigasztaló vagy az öröm forrása új szokásokra van szükség ahhoz, hogy ezek nélkül is kielégíthessék ezeket az igényeket. Ebben a szakaszban nagyon fontosak lehetnek a hasonló meggyőződésű, vagy a változás útja mentén mozgó emberek és közösségek közötti támogató kapcsolatok.
A változás e szakasza elég hosszú. Ez körülbelül hat hónapig tarthat. De fokozatosan új cselekvések ismerkednek meg és válnak az élet rutinjává.
A változások fenntartása
Az új készségek rutinszerűvé válnak, és ezen a ponton fennáll annak a veszélye, hogy megakadályozzák őket a gyakorlás és a visszahúzás során. Ezért nagyon fontos a folytatás.
Miért van szükségünk bontásra?
J. Prochazka és munkatársai elején grafikusan ábrázolták a változások modelljét egy vonal formájában, melyben a szakaszok egymást követik. De hamar rájöttek, hogy a kutatásban részt vevõ emberek csak mintegy 5 százaléka halad át lineárisan. A túlnyomó többség az egyik szakaszban tört ki, és visszatért az elejére, és ismét átment a változás útjára.
A hibák inkább a ciklus szükséges részét képezték, nem pedig a folyamat leomlását, mivel gyakran észlelik. A felfedezésre támaszkodva a kutatók egy olyan modellt ábrázoltak kör alakjában, amely szintén nem tükrözte a valóságot, hiszen az emberek a bomlás után nem térnek vissza ugyanabba a pontra, ahonnan elkezdték. Már van némi ismerete és tapasztalata.
Ezért a modell legmegfelelőbb grafikus ábrázolása spirál. Az emberek, akik áthaladnak a zavargásokon, fokozatosan felállnak a fenntartható változásokra.
A hibák nem vesztesek a változás folyamatából, hanem inkább a ciklus szükséges részei. A viselkedésüket megváltoztató emberek mintegy 95% -a szembenéz vele. Függetlenül attól, hogy fenntartható változásokat hozol, a mi esetünkben - függetlenül attól, hogy megtanuljuk-e az Intuitív táplálkozást - nem függ a relapszusok hiányától. A siker attól függ, hogy képes-e visszatérni a változás folyamatához.
A hibák különböző okok miatt következnek be. Például, ha megpróbál kihagyni fontos folyamatokat (gondolkodás, változások ütemezése), és azonnal megy a művelethez. Vagy fordítva, túl hosszú az egyik szakasz (pl. A terv módosítása, sok olvasás, de ne menjen az akcióba).
Ezért a bontás megakadályozása vagy az intenzitás csökkentése érdekében fontos, hogy a taktikai szakaszban leírt, a változtatáshoz szükséges lépéseket megtegyék, amennyire csak lehetséges, de ugyanakkor előre lépjenek, és ne álljanak helyén.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a változások fenntarthatósága attól függ, hogy a választott technika milyen mértékben felel meg a változások tényleges szakaszának. Ha egy személy, akció előkészítésének szakaszában ismét felajánlotta, hogy fontolja meg a motivációt, mérlegelje az előnyöket és hátrányokat, akkor éppen ellenkezőleg, lecsökkentheti a személyt. Vagy ha az a személy, aki csak a változás lehetőségéről gondolja magát, aktívan mozog a cselekvés felé, akkor nagy valószínűséggel visszavonul a változás ellenállásának színpadára.
Mit tehet, ha nem sikerül?
Először emlékezz rá, hogy a hibák a változás folyamatának szükséges részét képezik. A gyakorlatilag elkerülhetetlen kudarcokat csalódás kísérte, a bűntudat és a szégyen érzése. De az a tudat, hogy ez természetes, segít gyorsabban megbirkózni és továbbhaladni.
Másodszor, miután visszafordult, fontos, hogy ne siessen, hanem megpróbálja megérteni, hogy hol vagy most, milyen szakaszban.
Ha ismét mérlegeli az előnyöket és hátrányokat, akkor valószínűleg a változások felett állnak.
Ha továbbra is megpróbálsz valamit tenni, akkor - az akció előkészítésének szakaszában.
Ha most már nem akarsz semmit intuitív táplálkozásról hallani, talán visszatértél a színpadra, hogy tagadtad a változás szükségességét.
Valószínűleg az utolsó ciklus elhaladása ebben a szakaszban valami befejezetlen volt.
Harmadszor, a frusztráció lehetővé teszi, hogy gondosan megtervezzék a lépéseket további lépésekben. Ön már ott volt, már tudod, hogy jól vagy, és mire kell nagyobb figyelmet fordítanod.
Elemezheti a visszatérés okait, mely tényezők voltak meghatározóak.
Talán már a cselekvés színpadán találtad, hogy hozzáadtál néhány kilogrammot, és ez arra késztette, hogy térj vissza a cukorkorlátozásokhoz. Mit fogsz csinálni, ha legközelebb súlygyarapodást szenvedsz? Mi segíthet tovább folytatni a haladást, annak ellenére, hogy hozzáadódik a súly? Mi ebben a pillanatban segít megőrizni a reményeket és az álmokat, amelyek a változás útjához vezetett?
Most, tudván, hogy ezek a helyzetek lehetnek akadályok, előre felkészülhet rájuk. Most már nemcsak a veszélyekkel kapcsolatos ismeretekről van szó, hanem arról is, hogy mi történt, mi működött, mi segített. A jövőben lehet folytatni ezt a gyakorlatot, vagy tudatosan felhasználni ezeket az erőforrásokat.
Végezetül szeretném hangsúlyozni ezt a cikket, ismételten hangsúlyozni szeretném, hogy a kudarcok nem hiba és vereség, hanem a változás folyamatának természetes része. Fontos nem a relapszusok hiánya, hanem a következtetések levonása abból, tanulni saját tapasztalataikból. Sok szerencsét!
Jó napot!
Nagyon köszönöm a cikket!
Van néhány kérdésem, mivel időszakosan szakadásokkal találkozom. Bementem egy csoport intuitív erő a központban, a jobb sok minden megváltozott: abbahagyta az evést, elkezdtem elfogadom magam és a testem, megtanultam, hogy segítsenek magukon étel nélkül, ha a szomorú, magányos vagy, ha fáradt vagyok, stb De időnként fáradtságban fordulok az étkezéshez: többet eszem, mint kényelmes. Ez nem olyan túlzás, mint a régi időkben, de nehéz érzékenység pillanatában abbahagyni. Vagy hirtelen pl. A TV-sorozat alatt akarok enni. És eszem. És bár megértem a túlzás / eszméletlen étkezés okait, nincs elég erőforrásom és vágyam arra, hogy ilyen helyzetekben válasszon más módot az ellátáshoz, nem pedig az étellel kapcsolatban. Tudom, hogy egy séta vagy egy álom segíteni fog, de enni, bár megértem, hogy ez nem segít. Hogyan tudok segíteni magamnak kiválasztani, ami valóban segít, nem az étel? Vagy egyszerűen ne aggódjon és válasszon ételt, mert valamikor meg akar birkózni az ilyen helyzetekkel? A pihentetés helyett az élelmiszerek ritkaak, de ez zavarja, mivel kicsit féltem a túlcsordulás visszavitelétől. És bár nincs okunk félni az evés, mert már megváltozott, de még mindig a tapasztalatok, amelyek pillanatok túlevés, még mindig elég él és megijeszteni.
És még egy kérdés: néha a szervezet rosszul (fiziológiásan) reagál a választott látszólag intuitív evéshez. Megpróbálok emlékezni arról, hogy milyen táplálékot érzek jól és rosszul, nem csak ízlés szerint, hanem a test reakciója miatt is, de nyilvánvalóan kimerült a test túlfogyasztása miatt, nagyon érzékeny lett, és nem mindig reagál nagyon jól a különböző ételekre. Tudomásul veszem, hogy ez egy orvosi kérdés, amelyet figyelembe kell venni, de pszichológiailag nehéz elfogadni ezt a helyzetet: rájöttem, hogy enni, főzni és evett, finom volt, és ennek következtében a gyomrom fájdalmas. Talán van néhány módja annak, hogy jobb navigációt tanuljunk, beleértve a test érzéseit? vagy étkezés közben megtanulják érezni, hogy nem ez a test szükséglete, és félreteszi az ételt? Segítettek lassan enni, és nem nagyon átlépem a határt, de örömmel ajánlanám, hogyan lehet barátságot teremteni a gyomorral)
Nagyon köszönöm a munkáját és a válaszokat, várom a műsort!
Üdvözlünk! Köszönöm a kérdést. Amennyire megértem, egyrészről ez a túlfeszültség a fáradtság miatt megzavarja, másrészt nem olyan gyakran, és nem olyan intenzív. Ugyanakkor ismeri azokat a lépéseket, amelyek segítenek kikapcsolódni, de a TV-sorozat alatt enni. Ha dönteni akarsz ebben a helyzetben, hogy megváltoztasd a viselkedést, vagy csak ne aggódj, és válasszon ételt, javaslom egy meglehetősen egyszerű intézkedést, és jegyezd fel az előnyöket és hátrányokat a túlzásról. Próbálja meg a lehető legteljesebb és elemezni. Milyen érveket találsz legsúlyosabbnak? Készen állsz arra, hogy részesítsétek e túlzás előnyeit azzal a céllal, hogy megszűnjenek a szorongás és más mínuszok? Ezenkívül érdekes, hogy az új viselkedés milyen hatással lesz az életedre, ha a túlfogyasztás helyett álom vagy sétát választasz. Megpróbálhat listát készíteni az előnyökről és hátrányokról is. De ezen túlmenően, ha inkább a túlfogyasztás helyett próbál valamit kipróbálni, akkor hivatkozhat a túlzás előtti napra. Lehet, hogy valami kevésbé fáradt. Érdekes is, hogy olyan napokat vizsgáljunk, amelyek hasonlóak a túlfogyasztáshoz, de amelyekben nem használta. Ön azt írta, hogy ez a túlzás nagyon ritkán fordul elő. Mit csinál másképp ezekben a napokban? Mi segít a túlfogyasztásnak?
Remélem, hogy ezek a megbeszélések segítenek abban, hogy eldöntsétek a túlfogyasztásról, és segítenek az intuitív táplálkozás továbbfejlesztésében.
A második kérdésre adott válasz a következő:
Igen, ez megtörténik, nem minden étel, amit intuitív módon választunk, a testünk jól érzékeli. Különböző krónikus betegségek, allergia zavarja az étrendünket. De ez nem mentség arra, hogy súlyos korlátozásokat írjunk le azokon az ételeken és ételeken, amelyeknél a fiziológiai reakciók miatt kellemetlen kapcsolatok alakulnak ki. Ne feledje, hogy az intuitív táplálkozás csoportja megvitatta az optimális kombináció elvét? A termék megválasztása konzisztencia, hőmérséklet, íz, stb alapján. Talán ez a gyakorlat jó kiegészítő lesz azokhoz a készségekhez, amelyeket már gyakorol (lassú étel, és a határ megállása kissé teljes / teljes). Ezen elv alapján megpróbálhat kísérletezni a különböző ételekkel, amelyek megfelelnek a vágyaknak. Talán megtalálhatja, amit most akarsz, és arról, hogy a test nem reagál a fájdalomra a hasban.
Jó napot. Nemrég értesítettem a kudarcok okait: nem hiszem, hogy valaha is elkezdenék intuitív módon ételt "a gépen", önmagában, mentális erőfeszítés nélkül. Kiderül, hogy a vizsgálati időszakban folyamatosan meg kell tartanom magam, hogy ellenőrizzem és ellenőrizzem minden egyes darabot, akarom vagy sem, és miért akarom. És ha igen, mi a különbség az étrendben vagy az IP-ben? Ez ugyanaz az ellenőrzés. Egy diétán legalább anélkül, hogy minden étkezés előtt és közben meg kell gondolkodnod és meg kell törni. Fejlessz be kétségeket - van-e olyan változat, hogy egy PPP-vel rendelkező személy intuitív és tudatosan enni akar, és erőfeszítés nélkül visszanéz? Vagy ez az ellenőrzés egész életen át?
Jó napot! A cikkben leírták, hogy az étkezési magatartásra ösztönző forrásokat el kell távolítani. De hogyan lehet, mikor ez a saját férjed? Az én esetemben néha olyan nyilatkozatokat tesz, amelyek szerint a thiner teste finom és lelkesen mondja (kísérletemben, hogy kis dolgokat adjak nekem), de hirtelen fogy. És azonnal meg akarok menni egy diétába és az edzőterembe ... Természetesen biztos vagyok benne, de ez a legfontosabb számomra. Az intuitív tápláláshoz ragaszkodom, de a szülés után 8 kg-ot adtam hozzá.