Intuitív táplálkozás - hogyan lehet lefogyasztani étrend nélkül étrendet
Súlycsökkenés az intuitív táplálkozáson, vagy arról, hogy hogyan lehet megállítani az ételt
Gondold át, hogyan működik az új módszer. hogy van-e hiányossága, és meghatározza, hogy hatékony-e.
Mi az intuitív táplálkozás - a táplálkozás nélküli diéta alapja
Az étkezés új módja az életmód, a filozófia, amelyet több millió ember követ a világban.
A módszertan szerint korlátozni kell magát az evésre. esznek, ha valóban akarsz és hallgatod a testedet, választod ezt vagy ezt a terméket.
Az intuitív táplálkozás fő szabálya: "Hallgassa meg a testedet, adja meg neki, amire szüksége van".
A módszertan alapja a következő elvek:
- Tudatosan elutasítja a diétát
Értsd meg, hogy a táplálkozás haszontalan, árt a testünknek. Gyorsan a súlyt nem állítják vissza, az idővel még mindig vissza fog térni. Ismerd fel, hogy a világon nincs hatékony étrend. - Mondd nemet az éhségnek
A szervezetnek meg kell kapnia a szükséges mennyiségű szénhidrátot, anyagot. Ha korlátozza magát az evéshez, előbb-utóbb öntözni fogja magát, és több ételhez kielégíti az éhségedet. Amint a tested jelezte, akkor nagyon éhes. Meg kell tanulnod enni csak akkor, ha enni akarsz. - Ne számold fel a kalóriát
Ha sült húsokat, zsetont, hamburgert akarsz, ne korlátozzod magad, mindent elfogyasz. Ezenkívül hagyja abba a napi kalóriatartalmat, és csak egy számológép van. - Ne fogyasszon túl
Gyakran olyan nők, akik magukra korlátozzák magukat egy bizonyos termékhez, elkezdenek irányíthatatlanul elrejteni mindent az útjukon, különösen az általuk elutasított ételeket. Ennek megakadályozása érdekében "összeegyeztetni" az ételt. Ne tiltsa meg magad semmit, aztán túllépjen. - Ügyeljen a jóllakottság érzésére
Emlékezzen arra, hogy a tested úgy érzi, amikor teljes vagy. Az étkezés során ne feledkezzen meg az ételek ízeiről. Kezdje kezelni az ételeket isteni csoda szerint. Akkor akkor kezd boldognak érezni, ha nem vagy éhes. - Határozza meg elégedettségi tényezőjét
Meg kell döntenie, hogy mennyi élelmiszert kell enned enni, és nem túl magasra. Ha élvezni fogja az egyes ételeket, akkor a tudatalatti szintjén egyre kevesebbet fogsz enni. Ha nem figyelsz az ízek ízére, és általában arról, amit eszel, akkor a szervezet elégedett az ételt fogyasztott mennyiséggel, nem minõséggel. - Keresse az érzelmi elégedettséget valami másban, de nem az ételben
Minden nap sok érzést tapasztalunk - szorongás, unalom, harag, szomorúság. A túlélés érdekében sokan "megragadják", és így kielégítik azt az éhséget, ami valójában nem volt ott. Ha elkezdi keresni más érzelmek forrását, akkor nem kell enni, amikor megtapasztalja, vagy épp ellenkezőleg, örül. - Fogadd el a testedet
Természetesen a szervezet szerkezete mindenki számára más. Érdemes megérteni, hogy a kupakkal ellátott méter növekedésével nem lesz hosszú lábú modell. Fogadja el a genetikáját, barátkozzon magával, hagyja abba a komplexitást. Ha rájössz, hogy tested a méltóságod, akkor javítani szeretnéd. - Legyen aktív
Menj a kerékpárral, sétálj este, menj és menj a hegyekre. Meg kell jegyezned, hogy minden aktív tevékenység pozitív hatással van a szervezetre. - Válasszon "ésszerű" ételt
A termékek kiválasztásánál támaszkodjon azokra, amelyek valóban természetes termékekből készülnek. Amit számít, mit eszel, tehát először válasszon egészséges, ízletes ételeket. - motivál
A harmónia álma, de a paramétereinek megfelelően válassza ki az ideális beállítást. - Értsd meg magad
Gyakran teljesség az egészségügyi problémák tünete. Vigyázzon az egészségére.
Az intuitív táplálkozás előnyei és hátrányai - lehet-e káros?
Az intuitív táplálkozás technikája számos előnnyel jár.
A fő előnyök
- biztonságos
Te választod, mit fogsz enni. Normális mennyiségben fogyaszthatja az ételeket, ne tegye túl magasra, így ne ártsanak a testben. Az élelmiszerek támogatói rendszerint napi 5-6 alkalommal fogyasztanak, de kis adagokban. Sőt, nem korlátozzák magukat a táplálkozásban, és esznek, ha akarnak. - kényelmes
Ezzel a súlycsökkentéssel könnyű betartani. Ez nem fájdalmas étrend. - hatékony
Ha betartod a fenti elveket, 2-4 hét után észre fogod venni az eredményt. Természetesen a hatékonyság függ az Ön életstílusától, valódi súlyától. Ne feledje, egy hét alatt nem történik meg csoda, de egy idő után büszke lehet magára. - elérhető
Bárki alkalmazhatja a technikát. Túlsúlyos, nem.
Néhány ember, aki elkezdett betartani az ilyen ételt, vegye figyelembe a következő hiányosságokat:
Természetesen az intuitív táplálkozás mínuszai jelentéktelenek.
Hogyan kezdjünk?
Menj az intuitív étkezéshez nagyon egyszerű:
- 1. lépés: Indítsa el az élelmiszer-érzelmi naplót
Írj egy jegyzetfüzetbe vagy egy elektronikus folyóiratba arról, hogy mit ettél, milyen időpontban, mi volt az étkezés előtt és az étkezés után. Így elemezheti, hogy miért eszel. Ha ezek negatív érzelmek, amelyeket "megragadsz", akkor át kell tekintened az élelmiszert. Sok ilyen összefüggés van. A legfontosabb az, hogy kizárjuk őket. - 2. lépés Kezd el szeretni magát
Fogadd el magadat, mint te. Ne üljön étkezés közben, fontolja meg az étkezésének kalóriaértékét. Ne szidja meg, és ne hibáztassa magát az evésért. - 3. lépés. Ügyeljen az éhség és a jóllakottság érzésére
Egyél, ha igazán éhes vagy. A naplóbejegyzésekből is elemezheti a helyzetet. - 4. lépés: Az ízérzés azonosítása
Válassza ki azokat a termékeket, amelyek nem a megjelenésük szerint, hanem ízlés szerint. Kérdezd meg magadtól, hogy édes, sós, éles, stb. A termékek szerkezetére is támaszkodhat - puha, ropogós, kemény, stb. - 5. lépés: Határozza meg az elektromos rendszerét
Az intuitív táplálkozás fogyasztói gyakran elkezdik vásárolni különböző termékeket több napig, és meghatározzák, hogy valóban mit kellenek, mit kényelmesebbek enni. Minden egyes személy számára ezek a termékek egyének. - 6. lépés: Mozgasd tovább
Kezdje el egyszerűen járni este, hagyja el a házat, lakást. A friss levegő mindig hasznos lesz. - 7. lépés: Elemezzük az eredményt, a táplálkozási módszer hatékonyságát
Amint elkezdte megváltoztatni az életstílusát, elkezdte javításokat végrehajtani, akkor az eredményt kapja - néhány kilogrammot veszít.
Ha ez nem történik meg, vagy ha nem tudta meghatározni a tápegység rendszerét, tudatosan válaszolja meg magának az alábbi kérdéseket:
- Hogyan kell egy étrendet tervezni, hogy nem egységes?
- Miért nem érezheti éhségét?
- Mi ideges?
- Hogyan számolod ki részedet? Mennyi ételt kell az éhség kielégíteni?
- Miért nem hallgattad meg magad? Mi akadályozza meg?
- Volt-e kudarc és túlzás? Miért?
Ezekre a kérdésekre válaszolva el tudja dönteni, hogy mit csinálsz rosszul. Csevegj a barátnőddel. segítenek abban, hogy megértsétek magatokat.
Ne felejtsd el, fontos, hogy egy objektív szemléletet ne csak az élelemről, hanem az életmódról is hallani. Képes leszek megérteni a problémákat és megpróbálni megoldani őket. A tudatos, intuitív hozzáállás az életed és fejlődésed új szakasza.
Site Colady.ru figyelmeztet: az összes bemutatott információ nem gyógyászati ajánlás. Az étrend alkalmazása előtt feltétlenül konzultáljon orvosával!
Az intuitív táplálkozásról Oroszországban kevesen ismerik. Talán az embereknek általános fogalma van, mint egészséges életmód. De vegye figyelembe, hogy a hívás mindenfajta károsodás elutasítását jelenti, például szódát, zsetont stb. és az intuitív táplálkozás után bármit meg lehet enni. Úgy gondolom, hogy fogyaszthatsz, ami csak a zozh. A természetes étel az egészség, a szépség és a hosszú élettartam garanciája.
Lányok, tudtam elveszíteni 5 kg köszönhetően ezt a módszert. Munka vagyok, folyamatosan dolgozom, este este otthon. Észrevettem, hogy nem eszem normálisan, nem vezetek aktív életmódhoz. Elkezdtem hallgatni magam, szünetet tartani a munkában. Több gyümölcsöt, zöldséget eszem, ezért változatosabbá tettem az enyém étrendemet. És este este elmentem sétálni. Még egy egyszerű séta is segített feltölteni.
Sokakról hallottam, hogy az intuitív táplálkozás egy szekta. Kár, hogy ilyen véleményt alkot a többség, mert az ilyen élelmiszerek támogatói ragaszkodnak speciális tanfolyamok átadásához. Lányok, te magad követheted ezt a technikát, a fő dolog - a vágy és a vágy. Az ilyen kurzusokon nem mondasz semmit újdonságról magadról. Jobban ismered magad, mint bárki más. Ne bízz az életedben semmilyen nagynevű bloggerrel.
Hallottam a szektáról is. Egyetértek, Ol, veled teljesen. Életünk csak a kezünkben van. Nehéz volt nekem elkezdeni egy új étrendet, mivel nem tudtam eldönteni, hogy a testemnek mi kell. Mindig ettem, mert az étel közel volt, egy feltűnő helyen. Elvittem. Csak azután kezdte el meghatározni azokat a termékeket, amelyeket enni akarok, és enni is enni.
Én az ilyen élelmiszereket elhagyták minden felesleges 20 kg. Ezek a Sage-típusú limonádák egy kicsit szétzúznak, a zsetonok nagyon károsak, ezek az emberek csak az étkezés előtt pánikba fulladnak. De őszinte leszünk - ha meghallgatjuk a testet, nem fogunk mindent naponta és tonna ártalmasan fogyasztani, de időnként azt szeretnénk, és nincs semmi baj ezzel. Élelmiszer - ez csak egy étkezés, és miért kalap a fejed ezzel a káros, nem káros. A HLS ugyanaz a diéta. Miért ellenkezik a természet ellen?
személyesen 92-60 kg-ot fogyott az intuitív étrendben. a súlycsökkenés tapasztalata az oldalon található (keresd fel a Yandex-et kérésre "intuitív fogyás" esetén). Szakszerű segítséget és támogatást nyújtok a fogyásban is. Svetlana Bronnikova könyve csodálatos! De könnyebb fogyni az edzővel.