A metabolizmus az, ami és mit eszik, az egészség, az egészséges élet
"A barátnő boldogan mosolyog a bókban, és blithely megjegyzi:" Van jó anyagcseréim! "És irigykedő kérdés merül fel a fejembe:" Milyen állat ez? És hogyan kell megszelídíteni?
Ha egyszerűen, az anyagcserét olyan folyamat képezi, amely az evett ételt és a részeg folyadékot energiává alakítja, vagyis az anyagcserét. Különböző, légzéssel, ételekkel és italokkal rendelkező anyagok belépnek az emberi testbe. Ezek a táplálkozási elemek (fehérjék, zsírok, szénhidrátok), oxigén, víz, vitaminok. Testünk három fő módon égeti az energiát naponta:
- pihenő anyagcserét vagy alapvető anyagcserét, - az energiát a szervezet alapvető funkcióihoz használják;
- az energiát az élelmiszer emésztésére használják (az élelmiszer termikus hatása);
- az energiát a fizikai aktivitáshoz használják.
Az emberi test gyakorlatilag nem létezik teljes nyugalomban. Mindig mozdulunk: villog, forduljon a fejünkhöz, mozgassuk a kezünket. De még az "alvó" állapotban is, a testnek el kell osztania a komplex elemeket, és egyszerűvé kell tennem őket.
Mi, igen, hogyan, miért?
Számos tényező befolyásolja az anyagcserét. A fő nevét fogjuk nevezni.
1. Az éghajlat. Mind a hő, mind a hideg képes rövid ideig gyorsítani az anyagcserét.
Aqua aerobik. Táncoljunk a vízen! 2. Örökség. Az azonos súlyú embereknél az anyagcsere folyamatok mértéke nagyon eltérő lehet.
3. Kor. Gyermekeknél és serdülőknél a metabolikus folyamatok aránya magasabb, mint a felnőtteknél.
4. Testhőmérséklet. Magasabb hőmérsékleten (például betegség alatt) az anyagcsere gyorsabb. Minden fokkal a sebesség 10% -kal nő.
5. Testösszetétel. Az izomtömeg több energiát fogyaszt, mint a zsírszövet.
A tízéves 20 éves korától a metabolizmus 2-3% -kal csökken. Először is az aktív növekedés színvonala befejeződik. Másodszor, a nőknél a motoraktivitás csökken a korral. És ebből az következik, hogy az izomtömeget fokozatosan zsír helyettesítik. Ezenkívül az évek során csökken a belső szervek sejttömege - a szív, a máj, a vesék stb. - és ennek megfelelően az energiaigényük csökken. Következtetés: még ha nem is többet eszünk, egyre kevesebbet égetünk korral. És ennek eredményeként jobb lesz!
Hogyan provokálni és lázadni?
Mit kell tenni az anyagcsere diszpergálására? Hogyan lehet felgyorsítani a kalóriák elégetését és nem gyógyulni?
1. Nevetni fog, de nevetni kell! Ezt megerősíti a kutatás is. Napi 10-15 perc nevetés szükséges az aktív anyagcseréhez és a sikeres fogyáshoz.
2. Egyél elég. Ha túl keveset fogyaszt, a szervezet elkezdi feltölteni a zsírokat, hogy megtartsa az "üzemanyagot". Ennek eredményeképpen a tápanyagok hiánya nem kívánt hatással jár. A kalória legkevesebb növekedése esetén a fogyás visszatér, újak hozzáadásával. Ezért a merev diéták ellenségei az egészségnek! A helyes rendszeres étrend és testmozgás segít Önnek sokkal gyorsabban és biztonságosabban fogyni, valamint növelni az anyagcserét.
Mi a teendő, ha a gyermeknek túlzott súlya van? 3. Éles élelmiszer gyorsítja az anyagcserét. A kapszaicin, melynek köszönhetően a chilit meg van őrizve, felgyorsítja az anyagcserét és a jóllakottság érzését biztosítja. A tanulmányok azt mutatják, hogy 1 evőkanál apróra vágott vörös vagy zöld chili paprika, amely 30 mg kapszaicint tartalmaz, 23% -kal gyorsítja az anyagcserét.
Tipp: Pirospaprikát adjon a zöldség saláta, a főtt rizs vagy pörköltekhez. Ez segíti az anyagcserét.
4. Egyél csokit. A sötét csokoládék mérsékelt fogyasztása csökkenti a stresszt és javítja az anyagcserét. És mindez a kakaóban található flavonoidoknak köszönhetően. Figyelem! Éjfélenként legfeljebb 40 g keserű csokoládét kell enni.
5. Az alkohol visszautasítása 73% -kal növeli a zsírégetést. Az alkoholfogyasztás lassítja az anyagcserét. Miért? A szervezet elkezd energiát fogyasztani a toxinok kiválasztásán, és nem a zsírok, fehérjék és az élelmiszerből nyert szénhidrátok hasadásáról. Emellett az alkohol dehidrál, aminek következtében az izomnövekedés leáll.
6. Rendszeres cardio edzést hetente 3-4 alkalommal kell tartani. Ez ösztönözheti az anyagcserét, és még pihentetni fogja a kalóriát.
Tipp: Próbálja meg az intervallumot a Tabata módszerrel. A gyakorlat azt mutatja, hogy ez nagyszerű módja annak, hogy felgyorsítsa az anyagcserét a maximális szintre. Kardio-gyakorlatok alkalmazása - bármilyen motoros tevékenység.
Szakértők véleménye
Svetlana Fus, táplálkozási szakember:
- Testünk egy nagy kémiai laboratórium. És mindaz, ami benne történik, az anyagcsere. Valaki, aki gyorsabban halad, valaki lassabb, helyes és rossz. A metabolizmust számos tényező befolyásolja: az öröklődés, az életkor és az életmód. Az életmód két fogalmat tartalmaz: a testmozgás és a megfelelő táplálkozás. És ha nem tehetünk semmit az öröklettel és a korral, akkor sokat tehetünk az életmóddal.
Anastasia Basik, endokrinológus:
- Természetesen van egy alkotmány és genetika. De az energiatakarékosság törvényei szerint dolgozunk, és súlyunk attól függ, hogy mit ettünk és töltöttünk. Az ember hajlamos lehet a súlygyarapodásra, de nem az orvosi elhízásra. Valaki két zsemlét is eszik - és semmit, de valakit, aki befolyásolja a súlyt, de ezek az emberek a normál BMI testtömegindexen belül lesznek. Azok, akik a tornatermekhez mennek, azt tanácsolják, hogy egyenesen fogyasszanak, és működik.