A legjobb gyakorlatok az oldal tisztítására
A farmer, a szoknya és még a bikini, a kézműves hordók fenyegetően felakasztják mind az általános megjelenést, mind a hangulatot. A hordó problémájával pontosan akkor találkoztam, amikor sokat esettem. Ha korábban a has és a felesleges részek balra esettek, ezúttal a zsír úgy döntött, hogy ezen a helyen marad.
Nehéz volt legyőzni őt, de lehetséges. Próba és hiba esetén 3 olyan gyakorlatot választottam, amelyet otthon végezhetünk el. Nem fogom azt mondani, hogy olyan könnyű őket megtenni, de a hatékonyság bizonyított. Próbálj meg egy egyszerű, fokozatosan előre haladni az alak küzdelmében, és az eredmény nem fogja várni. Szüksége van egy fitball és egy kis gumi labdára.
Gyakorlat tapasztaltnak. Kezdeti pozíció: kéz a váll szélességén, a padlón lévő tenyér a pozícióban, a lábak egyenes lábai a fitballon. Megnyomja a sajtót és a feneket, térdre hajlik, és jobbra dobja a labdát. Ezután a térdegyengetés után térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik irányba.
Mivel ez a gyakorlat meglehetősen bonyolult, kezdetektől fogva végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tud.
Gyakorolj a fejlett. A kiindulási helyzet a hátán lévő padlón fekszik, kezével a fejét a labdával, a térdre hajolt lábak, a padlón lévő lábak. A csavarodás a jobb és a jobb gömb jobb és jobb vállával és kezével fordul, miközben a térdeket balra tartja. Próbálja meg egyszerre érinteni a térdet és a labdát. Lassan menj vissza a kiindulási helyzetbe, és kövesse a gyakorlatot az ellenkező irányba. Kezdje öt ismétléssel.
Miután elsajátította ezt az egyszerű töltést, egy hónapig megszabadulni a hordóktól, ellenőrizni magát. De ne felejtsd el, hogy ezeknek a gyakorlatoknak a hatása megmaradjon 2-3 alkalommal hetente.