Hogyan távolítsuk el a hasát a has és az oldalakon - gyakorlatok, étrend
Nyáron minden lánynak gyönyörű és megfelelő alakja van, hogy minden barátnő irigykedjen, és minden férfi első látásra beleszeret. De egy ilyen csodálatos vágy nem mindig valósul meg, mivel az extra fontok nagyon rossz minőségű "ragasztót" és mérgezik az életét. Az ilyen zsírok legnagyobb mennyiségét a has és a derékrészben helyezik el, miközben az úgynevezett "életfogót" alkotják. Most nézzük meg, hogyan távolítsuk el a hasát a hasról és az oldalról úgy, hogy ne rontsák el az életedet.
Hogyan tisztítsuk meg a hasat és az oldalakat
Kezdjünk egy testtartással. Az első dolog, ami igazán fontos a tanuláshoz, mivel helyes a testtartás. Meg kell győződnünk arról, hogy a váll enyhén visszavonták, fej egyenesen állni, állát kissé emelt és vízszintesen a padlóhoz képest, meg kell állapítani előre irányuló, a mellkas bővült, ha ragaszkodik ezek a képességek, a gyomor sokkal kevésbé lesz vizuálisan vypirat és végül szigorítani. Hidd el, ez a legegyszerűbb, és ami a legfontosabb a leghatékonyabb módja annak, hogy csökkentse a derék egy pár centiméter. Meg kell könnyen kiegyenesíteni, és akkor nem veszi észre, hogyan gyomra, megpróbáljuk mindig nézz a hátad mögé, és testtartás, ez nem csak szép, ez is nagyon hasznos az egészségre.
Táplálkozás a has és az oldalak tisztítására
Határozottan, hogy a testmozgás nem lesz elég ahhoz, hogy teljesen eltávolítani a has és a csípő, szükség van természetesen, hogy csatlakozzanak egy bizonyos étrend. A lapos gyomor étrendje frakcionált táplálékot biztosít. Ennek az étrendnek az alapszabálya, hogy gyakrabban eszel, de nem túl nagy. Az étkezés 2-3 óránként, az éhségérzetet tekintse meg. Egyél kis étkezés és ellenőrzi értelemben gyomor teltség, akkor mindig egy kicsit éhes, mert miután egy pár órát meg kell enni megint, miért túlevés és nyújtsd a gyomorban. Egyenesen lazán, de magabiztosan és nagy örömmel.
Az étrend a következő termékeket tartalmazza:
- diófélék, napraforgómagok;
- bab;
- tejtermékek;
- sovány hús (csirke, pulyka), hal és egyéb tengeri termékek;
- napraforgó, olíva, mogyoróvaj;
- tojás;
- különböző gabonafélék;
- friss zöldségek és gyümölcsök;
- bogyók.
Fontos, hogy kizárja a diétájából:
- gyorsétel, különböző gabonafélék és instant levesek különböző adalékokkal;
- különböző édességek;
- sült (bizonyos zöldségeket vagy húsokat fel lehet oltani a vízzel, kis mennyiségű növényi olajjal);
- teljes tej;
- margarin;
- dohányzás;
- konzerv hal.
Amikor zsírral harcolsz a gyomrában, el kell felejtened az alkoholt csodálatos módjait. Nem számít, mennyit fogyaszt az alkohol, még mindig rossz, káros hatással van az alakra és általában az egészségre.
Menü a táplálkozás napján a gyomor és az oldalak elleni küzdelemhez
- Reggeli: két tojás, pirítós teljes kiőrlésű kenyér zsírszegény sajt és uborka vagy paradicsom, zöld tea cukor nélkül, akkor a méz vagy fekete kávé cukor nélkül.
- A második reggeli: gyümölcs (alma vagy narancs), egy marék dió.
- Ebéd: kb. 200 gramm csirkemell, lehetőleg főzött, amelyet grillen vagy dupla kazánon főznek. A mellékhelyiségben hajdina zöldséggel teheti meg.
- Snack: zöldségleves, burgonyapürével vagy zöldség saláta, amelyet citromlé és olívaolaj ízesít.
- Vacsora: kb. 200 gramm hal, amelyet grillen vagy dupla kazánon főzünk. Díszítsük zöldségekkel. A desszerthez grapefruit-t vagy narancsot is meg lehet enni. Inni zöld tea.
- Mielőtt lefeküdtél, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt inni.
Gyakorlatok a gyomor és az oldalak tisztítására
Ha gyorsan el szeretné távolítani a gyomrot és az oldalakat, akkor egy táplálék nem lesz elég, persze gyakorolni kell és fizikai gyakorlatokat kell tennie.
1) A törzs törzse. Ez a gyakorlat már régóta ismert mindenkinek, csak billentse a törzs jobbra, majd balra. A kiindulási helyzetben: álljunk síkra, tereljük lábát a váll szélességére, hagyjuk a kezünket az övre, majd elkezdünk 15-20 ismétléssel kanyarodni. Lassan hajtsa végre, hogy jobb hatást érjen el.
2) Torzó forgatás. Vegye ki a kiindulási helyzetet: álljon sík, lábak szétnyíltak a váll szélességében, hajlítsa a karját a könyökbe, és helyezze a mellkasod előtt. Aztán elkezdesz éles fordulatot tenni a testből a kilégzéskor. Csináld ezt a gyakorlatot körülbelül 5 percig.
3) olló. Vegye ki a kiindulási helyzetet: feküdjön le a padlón, a kezek tartóként rendezhetik őket a törzsön vagy a gluteális izmok alatt. Húzza le a lábakat a padlóról 15 centiméter magasra. Ebben a helyzetben szimulálja az ollók mozgását, amennyire elég erőssége van. Pihenjen, folytassa ezt a gyakorlatot.
4) A lábad emelése az oldaladon. A jobb oldalon fekvő, a test és a padló között sík szög legyen, jobbra fekvő, a bal keze pedig a fej mögött. Ezenkívül az asztalokat felmértük a padlóról mért ráncokkal, emeljük fel az oldalsó izmokat. Az ilyen felvonók számának 10-szer kell lennie, majd 30 másodperc rövid szünetet kell tartania, és új megközelítést kell tennie. Ismételje meg a gyakorlatot bal oldalon.