A kudarcra való képzés
Van egy koncepció, a képzés kudarcra, és van a fogalom a képzés előtt kudarc. Az első az anabolikus izomnövekedés időben bizonyított technikája, a második pedig egy biztos út az elért eredmények kompromittálásához. Ismerje meg a különbségeket ezek között a fogalmak között.
Képzés az izmok kudarcának pontjára, jó vagy rossz?
A sportközösségben sok vita van ezzel kapcsolatban. Anatómiailag a meghibásodás a recidívás helyreállítási szakaszában történik, amikor az izmok nem képesek erőt adni a súly emelésére.
Sok ismerős mondás: „Gyakorló kudarcra - a képzés hiba!” Másrészt, van egy csomó a bajnokok, akik azt állítják, hogy a munka a határ képességeit fontos része az izom növekedést. Arnold Schwarzenegger ezt az álláspontot foglalta össze, amikor azt mondta: "Az utolsó 3-4 ismétlés az izom növekedését eredményezi. Ez a fájdalom különbözteti meg a bajnokot a nem a bajnoktól. A legtöbb embernek nincs kitartás. Összeszedve az erősséget és átjutni a fájdalomra, miért nem érné meg?
Személy szerint mindkét szempontból az igazságot látom. A képzés hibás felhasználás esetén? Határozottan. Ez azt jelenti, hogy haszontalan? Határozottan nem.
Nézzük meg, hogy hasznosnak tudjuk venni magunkat a félreérthetetlen tréning stílustól.
Hibaár
A hiba, lehet egy hatékony eszköz a testépítő tréning módban, de nem minden olyan sima. Spanyol felfedező Mikel Izquierdo találtuk, hogy a képzés hiánya meredeken növekszik a szintje a katabolikus kortizol és gátolják az anabolikus növekedési faktor az IGF-1 (inzulin-szerű növekedési faktor). A testépítő, a hiba minden megközelítésében, az izomnövekedést kockáztatja.
Egy másik tanulmány, amely a spanyol sportpálya központjában található Pamelonban, az AMP (adenozin-monofoszfát) szintjének hirtelen emelkedését figyelték meg a képzés meghiúsulása során, szemben a hagyományos erőtanítással. Az AMP szintjének emelkedése azt sugallja, hogy a sejtek égetnek, ami a fehérjeszintézis megsértését eredményezi.
Ha ezt a megközelítést fogod használni a képzésedben, akkor ezt szándékosan kell elvégezned, tudván, hogy mire készülsz, és hogy mit fogsz kapni a végén.
Hol van az "elutasítás" elfogadható?
A mellékhatásai miatt a kudarcképzés anabolikus lehet, bizonyos összefüggésben. A jól ismert fitnesz szakértő Brad Schönfeld szerint az izmok tejsav koncentrációjának növelése nagy jelentőséggel bír az izomnövekedés szempontjából, mert az intramuscularis növekedési faktor (3) felhalmozódását váltja ki. Azt is megállapították, hogy az elutasítással kapcsolatos képzés a szokásosnál több tejsavat termel, azt hiszem, az izmok megmondják erről és kutatás nélkül (5).
A kudarc képzésének második pluszja, a megközelítés vége felé, minden kis izomszövet fáradt. Ezzel szemben az idegrendszer, hogy folytassa az izom munkáját, nagy gyors izomrostokhoz kapcsolódik.
Az egyetlen probléma ezzel a megközelítéssel az, hogy amint elkezdi betölteni az ideg ívét a munkához a kudarcpontig, a központi idegrendszer fáradása alakul ki.
Ezért javaslom a kudarcra való edzést csak az utolsó gyakorlati megközelítésben. Ezt a megközelítést megerősítik olyan vizsgálatok is, amelyek azt mutatják, hogy az utolsó edzés során fellépő kudarcok nagyobb izomnövekedést és erősséget eredményeznek (4).
Az elutasításon túl
A hibák segítség nélkül készültek, de van néhány lehetőség, például kényszerített ismétlések és cseppkészletek, hogy átlépjék a fájdalomküszöböt. A kényszerített ismétlések végrehajtásához hibát észlel, és a partner segít az ismétlések befejezésében. Drop-sets, te magad. Csak megpróbálja ismételten elvégezni az ismétléseket, miután meghiúsult. Testünk erőteljesebben érzi ezeket a technikákat, mint a kudarcokat, és vannak előnyei és hátrányai is.
A kényszerített ismétlések és a cseppkészletek előnyei hasonlóak a kudarc képzéséhez: nagyobb anyagcsere-stresszt, több laktátot és több rostot vonnak be a munkába. Mindkét módszer azonban több idegrendszeri fáradtságot okoz, mint a rendszeres edzés kudarcba (5).
Ha úgy döntesz, hogy ezeket a technikákat a képzésedben használja, ne feledje, hogy a pihenéshez elegendő időre van szüksége, amíg a helyreállítás teljesen meg nem történik. Ez megfelelő táplálkozást és jó alvást jelent. A felek és az italok elfogadhatatlanok a kudarc képzésére.
A kudarc megtagadása
Olyan egyszerű, tudományosan megalapozott módszert keres, amelyet magával vihetsz a csarnokba? Van ilyen. A kudarcra való képzés túl erős ahhoz, hogy helytelenül tegye meg. Néhány fontos pont:
1. A kudarcra való képzés lehet anabolikus, ha nem gyakran történik, és katabolikus, ha gyakran.
2. A megtagadást nem lehet minden megközelítésben elvégezni.
3. Ha a tréninget kudarcra használja, csak az utolsó gyakorlati megközelítésben és csak a hypertrophia napján tegye meg.
4. Hallgassa meg testét, és töltsön el elég időt ahhoz, hogy visszanyerje az elutasító képzést.
testépítéssel