A képzés nem a kudarc
A készletek végrehajtása a teljes izom "kudarc" előtt a modern testépítés egyik alapelve. És hozzá kell tennünk, a legelfogadottabb. Az elmúlt évtizedek "csillagai" jól mentek ezzel a technikával, de a jelenlegi elit, az "elutasítás" nélkül, egyszerűen nem gondolkodik a képzésről.
Érdemes hangsúlyozni, hogy az "elutasítás" csak testépítők imádkozik. A siloviki többiek - a súlyemelők és az erőemelő - tudják, hogyan kell ezt a módszert nélkülözni, és mindazonáltal hatalmas erővel és óriási izmos kötetekkel rendelkeznek. És mi ez az elmélet, amely felvetette a "visszautasítást" a módszeres imperatívum rangjára? Nem számít, mennyire kifelé meggyőző volt, érdemes kipróbálni a posztulátumokat a gyakorlatban, és megpróbálja kitalálni, hogy el kell-e hoznia egy abszolút izom "kudarcot", vagy sem?
Az ötlet születése
A testépítésben két iskola mindig küzdött. Az egyik azt állította, hogy a „tömeg” a viszonylag kis súly és a nagy számú ismétléseket és a sorozatokat, de mások ragaszkodott ahhoz, hogy a helyzet éppen az ellenkezője - izmok növekedését nyomása alatt kritikus tömegét, a használata egy kis számú ismétlés és készletek. A második szempontból a Nautilus szimulátorok Arthur Jones híres feltalálója volt. Igaz, sokkal jobban ment, mint a hasonló gondolkodású emberek, és azt mondta, hogy minden edzéskomplexumban csak egy munkakörnyezettel kell rendelkeznie. Ilyen szempontból, és maradna az Annals of testépítés egyfajta hóbort híresség, ha Jones hozzátette: set kell hozni egy teljes képtelenség, hogy még a részleges ismétlés.
A távoli idők óta elegendő idő telt el, hogy a "kudarcot" szemügyre vegye egy józan és elfogulatlan pillantással, és összefoglalja a sok év tapasztalatait.
A törvények törvénye
A súlyzóképzés középpontjában két alapvető fiziológiai tényező található:
1. A fizikai terhelés izomnövekedést okoz.
2. Az izom növekedése ugyanolyan terhelés hatására rövid életű.
Ezért kezdik a testépítők a legteljesebb edzésen: az izmok bármely helyzetben képzésben részesülnek. De aztán a kezdőknek szorosaknak kell lenniük - az izmok hozzászoknak a terheléshez és a "tömeg" megállók növekedéséhez. Itt az ideje, hogy változtatásokat hajtson végre a képzésben, de ez nem elég ahhoz, akinek van egy elme. Általában az amatőrök csak megpróbálják felemelni a képzési súlyokat, és úgy gondolják, hogy ezzel növelik a képzési terhelést. Valójában egy helyen járnak.
Egy ideális long-playing program egyáltalán nem létezik. Az edzés egész pontja az, hogy egy időben leugrik egy technika talpáról, majd a másikra ugrik. A játék állapota: minden vonat megy a raktárba. Ha elaludt a kocsiban, felébredek üres és hideg zsákutcába ... Ebben az értelemben a testépítésben általában nem beszélhetünk bármelyike módszer superefficient. A "tömeg" a különböző technikák közötti egyensúlyt biztosítja, különösen a nagy és kis súlyok ciklikus változását. Igaz, Jones idejében ez a szempont keveset tanulmányozott. Az egész hatást "kudarcnak" tulajdonították, bár valójában ez a banalitás kérdése volt, amelyet minden további, vagy kevésbé írott kezdő testépítőnek ma ismerünk. A "tömeg" gyors növekedése annak köszönhető, hogy a testépítők átalakulnak egy alapvetően új "elutasító" képzésre.
Cél vagy eszköz?
Joe Wyder laza értelmezésének túlterhelése híven azt jelenti, hogy az izom terhelése legalább kissé meghaladja a lehetőséget. Nyilvánvaló, hogy az izom súlyos fáradtsághoz, sőt kudarchoz vezetése és gyakorlati eszköze az elv megtestesítőjének. Mindazonáltal a képzés nem csökkenthető "kudarcokra": kívülről hatékonynak tűnik, de valójában nem csak sokat ad, hanem káros is!
Először. A szivattyúzás fő kritériuma a "tömeg" növekedése. De ez, ahogy mondják, a felszínen fekszik. Sokkal fontosabb, hogy a "tömeg" folyamatosan nő. Így a hosszú távú perspektíva a legjobb megközelítés - nem „szakadás” a hatalmas tömeg, és növeli a terhelést kis adagokban és ütemét. Nem probléma, ha nem éri el a "kudarcot" - a fő dolog nincs benne. A legfontosabb dolog az, hogy a súlyok, amelyekkel a vonat igazán nő, bár apránként. Ez automatikusan jelenti az izmok állandó növekedését. Kezdve a 60 kg guggolás és ajánlatot az egész 2-2,5 kg havonta, akkor kap garanciát akár 120-150 kg (jó, és az ilyen adatok megfelelnek, hisz, jelentős változásokat az izmokban).
Nem biztos, hogy az eredmény akkor lesz hasonló, ha a "hiba" előtt dolgozik. Először is, a képzés fő feltétele a súlytörés - egyébként hogyan lehet az izom "meghibásodása" egy készlethez? Azonban ezek a súlyok, paradox módon, ahogy hangzik, az izomnövekedés terhelésének hiányát jelentik. Már bizonyított, hogy az anabolizmus nagy mennyiségű munkát serkenti, azaz számos készlet és ismétlés. Ezzel vitatkozni egyszerűen buta. Ez a rendszer viszonylag kis munkamennyiségeket jelent, amelyek nagyobb eséllyel járulnak hozzá a tréningek helyreállításához. Ezenkívül maga a test pozitívan érzékeli a kicsi súlyokat. Elég azt mondani, hogy a tesztoszteron és a növekedési hormon szintje a vérben csak a többszörös edzéseken nő.
A Bulgáriából származó adatok megerősítik, hogy a "tömeg" növekedése szempontjából rendkívül fontos a terhelések teljes mennyisége, nem pedig a terhek sajátos súlya. A bolgár tudósok tanúsága szerint nagyszámú készlet és ismétlés a kiváló sportolók számára kiváló növekedési stimulátor. Mindez lehetővé teszi, hogy elkerülje a sérüléseket, az idegi kimerültséget, és hozzájáruljon a test teljes pihenéséhez.
A második. Jól ismert, hogy a túlzott intenzív "elutasító" terhelések akut oxigénhiányt okoznak. Ha az ilyen terhelések sokáig tartanak, a vér telítettségének oxigénnel való funkciója, beleértve az ún. "Oxigén iszkémiás stroke". Ez a kifejezés a vér oxigén hirtelen azonnali "felszabadulására" utal, ami az izomsejtek tömeges megsemmisüléséhez vezet. Ez néha megmagyarázza, hogy mi történik azokkal a sportolókkal, akik rendszeresen gyakorolják a "visszautasítás" képzést, ami hirtelen "fogyás".
Harmadik. Az "elutasítás" technika elveszíti az izmok összehangolását a készletek teljesítménye alatt, és már a komplex első gyakorlataiban. Ennek eredményeképpen az egyes izmok már nem képesek teljes mértékben teljesíteni a közös stabilizátorok funkcióit a későbbi terhelésekkel. És ez súlyos helyzetben van, amikor nagy súlyokkal dolgozik. Sok oktató szerint a "kudarcok" túlságosan károsítják az idegrendszert, és ezért gyorsan túlterheltek. Gyakorlatilag ilyen túlzottan intenzív technikát csak olyan extra osztályú sportolók használhatnak, akik erőteljes és szuper drága farmakológiát alkalmaznak a tréningek között.
Negyedik. A gyakorlatot komplex idegrendszeri technikák kísérik, amelyben az inak idegvégződése nagy szerepet játszik. Ha a rendes képzési érzékenysége ilyen megszüntetés növekszik, és ezzel együtt egyre nagyobb állóképesség és izomerő, majd a „elhagyott” képzés „vezet az ellenkező eredményt - az érzékenysége idegvégződések csökken. Ennek eredményeképpen az izomerő is csökken.
Szükséges "visszautasítani"?
A válasz nyilvánvaló: természetesen nem. A "kudarc" technikája nem kötelező napi képzés. Nem kell minden izomba vezetnie a fáradtság mértékét minden készletben - ez önmagában nem növeli hozzá a "tömeg" számát. A "kudarc" módszere az egyik módszer a szivattyúzás, semmi több. Ne adja ki a testépítés fő edzésének. Kétségtelenül a "kudarc" előnyös, de csak akkor, ha ésszerűen alkalmazzák, ez átmenetileg.
Izomnövekedés: ajánlások
A teljes izom "kudarc" még nem garantálja a jövőbeni izomnövekedést. Az ilyen garancia csak a képzési súlyok magabiztos felépítését szolgálhatja. Azonban ez nem történhet lineárisan a képzési ciklus alatt. Ez a megközelítés a helyes út a stagnáláshoz. Szükséges kombinálni a kemény edzést és a fényes időszakokat, ahol az utóbbi esetben az intenzitás nő az ismétlődések számának növekedésével és az ugyanolyan, sőt csökkentett skálákkal. Kombinálni az ilyen időszakokat a 3: 1 arányban kell. Bizonyított, hogy az izom növeli az anabolizmust, nem a súly, hanem a teljes képzési mennyiség hatására. A függőség itt közvetlen - több ismétlés és készlet - több "tömeg". Nehéz azonban jelentős munkamennyiséget szerezni: a fáradtság nem teszi lehetővé a szükséges 10-12 készletek teljes körű végrehajtását. Hogy legyenek? A titok az, hogy a gyakorlatoknak való lehetetlenség illúzióját nem a célzott izmok, hanem az ún. izomstabilizátorok. Például, ha a pad megpróbálja az izomzat jelentős összsúlyát (az ápolási izmok kivételével), a rudat függőleges helyzetben tartja. Mivel a stabilizátorok általában kis térfogattal rendelkeznek, sokkal gyorsabban fakulnak ki, mint a mell. Ennek eredményeképpen az edzést le kell állítani, mielőtt a mell izmensei megkapják az optimális növekedési terhelést. Ennek megakadályozása érdekében a súlyzókkal ellátott próbapadon el kell kezdeni a stabilizátorok izomzatának felmelegedését és megerősítését. Ezután ugyanazt a tömegtáblát veheti át. Nos, akkor - a próbapadi szimulátorhoz, ahol ismét ugyanazt a súlyt kell tenned. Ne felejtsd el a súlyzót, ha a stabilizátorok meghibásodása miatt még egy pár súlycsökkentést nem sikerült leküzdeni. De a szimulátorban a stabilizátoroknak egyszerűen nincs szükségük: fáradtságuk nem zavarja a fő izmokat, ezért legalább 2-3 kiegészítő készletet lehet hozzáadni. Az, aki egy bárpultot csinál egy padonnyomással, általában nem sejteti, hogy krónikusan krónikusan nem kifinomult. By the way, a szimulátor jó módja azoknak, akiknek a mellük megállt. Talán az egész ok a stabilizátorokban. Végtére is ezek kis izomok, és könnyedén "súlyozhatók" a nagy súlyokkal. Itt meg kell ragadnunk a mellkas fokozott szivattyúzását a szimulátorban - a mellek újra növekedni kezdenek.
Ez azt jelenti, hogy az alapvető feladatokat el kell hagyni? Nem, természetesen. A szabály itt van: először meg kell tennie az alapvető gyakorlatokat és tedd meg őket addig, amíg a "tömeg" nyeresége meg nem születik. Amikor az utóbbi növekedése megáll - a szimulátorokhoz megy.- mint
- Nem tetszik