A kisgyerek diéta
Dietetikus Malysheva közelmúltban nagy népszerűségnek örvend. Az ilyen diéta alacsony kalóriatartalmú élelmiszereken alapul, ami kulcsfontosságú elem az egészséges étkezés menete számára. A hatékony fogyás ilyen elvét sokféle étrendben alkalmazzák, és bebizonyította, hogy jól megalapozott.
Elena Malysheva karcsúsító programja
Elena úgy véli, hogy az alacsony kalóriatartalmú ételek az étrend sikerének kulcsa. Végül is csak a minimális kalóriatartalmú élelmiszerek hosszú távú fogyasztása segít a kilogramm kilogramm mentesítésére felállított feladatok megvalósításában. És ha valami édeset szeretne - csokoládét fogyaszthat. amely zsírégető hatással bír.
Ahogy azt Malysheva megjegyezte, az alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmazó étrend megfelelő összetételével nem lesz gond az éhség és telítettség érzésével a szükséges tápanyagokkal.
Az emberi egészség szempontjából a legoptimálisabb eredmény a saját súlyának 0,5 kg-os napi csökkenése. Ebben az esetben a test nem fogja kellemetlenséget és fáradtságot tapasztalni.
Mit tartalmaz Malysheva étrendje?
Diet Baby termékek összetétele
Egy alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek közé tartoznak: zab, víz, zöldségek, könnyű (növényi) levesek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, persze, méz, hajdina, rizs, gyümölcs és hasonlók.
A fogyás pszichológiai oldala
Fontos megjegyezni, hogy a kívánt eredményre vetett hit nem az utolsó tényező, amely befolyásolja a fogyás folyamatát. Ha 100% -ban biztos vagy magadban, tudod, mi folyik itt, látod magad egy karcsú és vonzó étrend eredményeként, akkor biztosan eléred a legmagasabb szinten.
Ha nem tudja, hogyan kell megfelelően beállítani magát, akkor hallgassa meg ajánlásait:
- A helyes döntés meghozatalához szükség van a testsúlycsökkentésre?
- Kezdje el megvalósítani a célját.
- Minden gondosan tervez.
- Ossza meg barátaival az adatokat, hogy lefogyni szeretne.
- A barátok és a család támogatása, de ne más emberek véleményét.
- Kezdje el teljesíteni terveit.
Menü Elena Malysheva a fogyásért
Az E. Malysheva étrendje tartalmazza az alacsony kalóriatartalmú ételeket, legyen szó akár zöldségfélékről, gabonafélékről vagy gyümölcsről. A fő szabály a kalória egyensúlya, amely napi 1200 kcal mennyiségű kalóriát tartalmaz.
Az Elena Malysheva étrendje 10 nap
- Reggeli: forraljuk hajdina 200 g, akkor egy tyúktojás szakács főzött, előkészíti saláta 100 g alma és a sárgarépa, töltse egy teáskanál növényi olaj vagy olívaolaj.
- Reggeli № 2: aszalt gyümölcs 4 db. Zöld tea cédrus takarmánnyal 150 gramm (a liszt helyett a búzadara helyett).
- Ebéd: Forraljuk párolt marhahús és főzzük puding (120 gramm) hozzá forraljuk karfiol 200 gramm, mossuk le főzet a csipkebogyó.
- Snack: egy grépfrút.
- Vacsora: cukkini 200 g knock káposzta, egy almát fahéjjal sütünk. Mielőtt lefeküdtél, egy pohár egyszázalékos kefírt inni.
- A reggelihez a Malysheva javasolja a zabpehely étkezését, amely segít eltávolítani a koleszterint a szervezetből. A Kashát a legjobban a vízen főzni lehet.
- 2. reggeli: két almát és két tangerint (ha allergiás az egyikre, akkor másik gyümölcsöt is helyettesíthet).
- A vacsora biztosítja a testet a fehérjékkel, így főzzön pár csirkemellet vagy csirke filét.
- Snack: az alacsony zsírtartalmú túrákkal kezelheti magát.
- A vacsora nem töltheti be a gyomrot, így könnyű lesz: friss zöldség saláta és egy pohár kefir.
- Reggeli áll omlett két fehérje és egy egész tojás sárgáját egy evőkanál tej, saláta sárgarépa és az alma - 100 gramm, fűszerezve egy teáskanál olaj.
- Reggeli №2: cukor nélküli cukrászsüteményt készítünk.
- Ebéd: zöldségleves (gomba, paradicsom, sárgarépa, stb.), Felforraljuk a csirkemellet.
- Délutáni snack: eszik valamit a gyümölcsből (alma, narancs, mandarin).
- A vacsora minimális lesz - egy pohár joghurtot.
- Reggeli: 100 gramm borsó, 50 gramm főtt marhahús, étkezési kenyér - 2 db.
- Reggeli №2: vinaigrette - 150 gramm, kenyér - 2 db.
- Ebéd: párolt káposzta sárgarépával - 150 gramm, főtt hal - 100 gramm, egy pohár tea csipkebogyóból készült.
- Snack - egy zöld alma, 30 gramm dió.
- Vacsora: túró sütőtök cukor nélkül, de sárgarépával - 200 gramm kefir.
- Reggeli: 200 g krumpli, amelyet a vízben főzünk, hozzáadhatjuk a bogyók ízét.
- Reggeli №2: burgonyapürével.
- Ebéd: főtt hal vagy csirkemell zöldség, egy pohár tea csipkebogyóból készült.
- Délutáni snack: túrós gyümölcs joghurt.
- Ne eszik kenyeret vacsorázni, szénhidrátokra van szükségünk. Ezért a zöldségek egy adagja ideális.
- Reggeli: öntsön be zabpehelyet forró vízzel provarki nélkül. A cukor helyett jobb ízlést adhat hozzá egy kanál mézet vagy gyümölcsdarabot.
- 2. reggeli: egy pár alma a legjobb lehetőség.
- Ebédre fehérjetermékekre van szükségünk - sovány hús (hal, csirke) és zöld. Felejtsd el a sót és a fűszereket, használja a citromlevet.
- Délutáni snack: egy narancs vagy néhány mandarin étkezés.
- A vacsorához egy növényi saláta lesz, 1% kefirrel.
- Reggeli: felöntjük a kefiret és hagyjuk 15 percig sütni, egy zsíros sajtot és gyümölcsöt fogyaszthat: kiwi vagy narancs
- Reggeli №2: grapefruit vagy narancslé
- Ebéd: cukkini, hagyma, sárgarépa, káposzta és paradicsom, 150 g csirke főtt zöldséges raguver.
- Snack: a joghurt zsírmentes és egy marék aszalt gyümölcsöt diófélékkel.
- Vacsora: káposzta saláta uborkával, hozzáforralt tojást vagy paradicsomot adunk hozzá, és megszórjuk a gyógynövényekkel, enyhén tankolva növényi olajjal. Te iszolhatsz gyógytea.
- Reggelire nyissa ki a konzerv zöldborsót, még mindig megenni egy pár étkezési kenyeret, és inni egy csipetk csicsergést.
- A reggeli №2 gyümölcs formájában kerül bemutatásra: körte, alma.
- Az ebédben fehérje ételeket töltünk - főzzünk egy pár filé filét vagy csirkét. Ne felejtsd el a só tilalmát.
- Főzött káposzta főzni egy snacket.
- Vacsorázzuk meg a túrót, de ne kövessük, és egy pohár kefirrel 1% zsírt adunk.
- Reggeli: főtt kemény tojás, sajt - 30 gramm, 50 gramm zöldborsó.
- Reggeli №2: vinaigrette - 150 gramm, kenyér - 2 db.
- Ebéd: párolt káposzta - 200 gramm, egy zöld alma.
- Snack: grapefruit.
- Vacsora: cukor nélkül 150 gramm kefir.
- Reggelire fehérjeampullát készíthet. Inni zöld tea vagy csipkebogyó leves.
- Reggeli №2: ananász, cseresznye, cseresznye, eper, őszibarack vagy körte
- Az ebédet zöldségleves formájában, étkezési kenyérrel fogják bemutatni.
- Délután snack, egy narancs.
- A vacsorához készítsen salátát uborka, paradicsom és zöld. Fél óra étkezés után zsíros joghurtot inni.
Receptek Malysheva fogyáshoz
Milyen ételeket fogyaszthat Elena Malysheva módszerével a fogyás? Elena Malysheva étrendjének receptjei elég egyszerűek, de ízletesek. Nem minden ember ugyanolyan kedveli a "Hercules" zabpehelyeket, így más ételeket is készíthet egy ízletes és kiadós reggelire.
Vegyünk fél kiló fehér káposztát, vágjuk szalagokra. Egy kis rácsra dörzsölünk egy édes sárgarépát, hozzáadjuk a tálhoz káposztával. Kis cukorrépa darabokra vágtunk és ugyanabba a helyre öntöttük. Adjunk hozzá egy teáskanál citromlevet a tálhoz, és alaposan keverjük össze, összetörjük a hozzávalókat a kezünkkel.
Ez lágyságot és gyengédséget biztosít a saláta számára. Ezt a salátát a nap folyamán 150 grammra kell használni. Ezen a napon ajánlott legalább két liter tiszta vizet inni.
A saláta mellett forraljuk a filmet, ami önmagában nagyon finom és hasznos! Bon appetit!
Zöldségleves karfiolral
Hámozzunk le és vágjunk meg egy sárgarépát, hagymát, fél karfiol és édes paprikát. A hagymát és a sárgarépát sütjük egy serpenyőben, és hozzáadjuk a forró vízhez egy 2,5 literes serpenyőben. Finoman vágjuk 2-3 burgonyát és tegyünk egy serpenyőbe. Azonnal hagyja el a fennmaradó zöldségeket és keverje össze. Forraljuk fel a levest 40 percig, a végén adjunk hozzá babérlevél, keserű bors és zöld.
Diéta apró kirakodási napok
Elena Malysheva azt ajánlja, hogy rendszeresen gondoskodjon a kirakodási napokról, nem csak azok számára, akik az étrendből származó eredményt rögzítik, hanem az elhízott emberek számára. Ez csak egy jó gyakorlat az egészséges táplálkozásért. Az ilyen napok rendezésére rizsre van szükség.
A rizsnek köszönhetően a test felszabadul a felesleges folyadéktól és zsírtól. Mindaz, ami szükséges a rizs kirakodási napján, a rizs zabkása önmagáért, só és fűszerek nélkül. Ehhez elég 250 gramm rizs gabonaféléket. Forralás után oszd meg egyenlő 5-6 adagot. Minden adag egy egész napot eszik, a szokásos étkezés helyett.
Ellenjavallatok az étrendre
Az Elena Malysheva étrendjére nincs ellenjavallat, mivel a táplálkozás egy átlagos, alacsony kalóriatartalmú étrend. Figyelmet kell fordítani azokra az emberekre, akik egy adott termékre allergiásak.
Ezenkívül helyettesítheti bármely más, kalóriára alkalmas. A táplálkozás teljesen ártalmatlan az egészségre, és segít jó eredmények elérésében, de egy bizonyos ideig.