A gyakorlatok egy csoportja a rugalmasság és rugalmasság fejlesztéséhez
A test rugalmasságának tartós megőrzése vagy megszerezése érdekében rendszeres gyakorlatokra van szükség. Ehhez különféle gyakorlatok vannak, amelyek segítenek megoldani ezeket a problémákat. De mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, néhány tippet kell olvasnia.
Először is fel kell melegíteni a testedet edzés előtt. Ehhez ugorhat a kötélre, fusson a helyszínen, vagy csavarja be a pedál pedálját.
A kívánt eredmény eléréséhez az osztályokat rendszeresen - legalább minden második napon - rendszeresen kell tartani.
A rugalmasságra vonatkozó gyakorlatok elvégzését lassan és ütközés nélkül végezzük. Ha azonban nagyon fáradt vagy, rövid szünetet tarthat. Szóval, kezdjük el.
A lábak a váll szélességében állnak, a kezük a derekán nyugszik. A lejtőket balra és jobbra tesszük. Ismételje meg 12-szer.
Ugyanúgy állunk, mint az előző gyakorlatban; kezét is az övön. Fordítsa el a test forgását 8-szor minden irányban.
A rack ugyanaz, a kar mögött. A medencét mindkét oldalon 8-szor csavargatja.
A rack ugyanaz, a kezek térdelnek. Forgassa a térdeket körben 8-szor minden irányban.
Egy lábat tettünk magunk elé, és térdre hajlítottuk. A kezek az övön vannak. Kerek körmozgást hajtunk végre, mindkét irányból 8-szor hajlított térdre.
Egyenesen állva, és a lábaik összekapcsolódva 12-szer hajlanak előre.
Most ugyanezt tesszük, de a lábaink nagyon szélesek.
Az egyik lábunkat oldalra tesszük, minden súlyt hordunk rajta, és a másik lábat húzzuk. Aztán megváltoztatjuk lábainkat. Ezt 12 alkalommal csináljuk.
Letérdelünk, és kezünket a fejünk mögé helyezzük. Csattogjon jobbra, majd balra, míg a fenék érintse meg a padlót.
Leülünk a padlóra, összeállítjuk a lábunkat és 12 rugószerű hajlamot hajthatunk végre.
Ugyanezt tesszük, de szélesre osztottuk a lábainkat.
A padlón ülve, egyenként, egyik vagy másik lábunkat a nyakunk mögé helyezzük.
A gyomromban fekve megpróbáljuk megragadni a lábamat. Ebben a helyzetben meg kell hajlítani a hátát és fél percig maradni. A fej felfelé emelkedik.
Hajtson végre egy hídot és maradjon ebben a helyzetben egy fél percig.
Állva egyenesen és a lábadhoz csatlakozva hajolj előre, és fél percig maradj.
Ez a készlet a rugalmasság fejlesztésére meglehetősen egyszerű. Azok, akik itt még néhány gyakorlatot szeretnének magukban foglalni, könnyen megtehetik. A gyakorlatok elvégzése közben ne felejtse el, hogy nincs fájdalomérzet. Mindennek könnyen át kell menned, és ha fájdalmat érez, akkor a gyakorlatot egy másik alkalommal jobban elvégezheti.
