Útmutató a hatékony fogyáshoz, hogyan kell tisztítani a gyomrot
Sok nő úgy gondolja, hogy az ő alakja nem ideális: zavarba ejtik a tengeren vagy a medencében levetkőzni, nyitott ruhát viselni. Egy kis zsír a hasra a normának számít, de ha a hajtások valóban zavarják a normális életet, itt az ideje, hogy cselekedjenek. Az orvosok bevonása a probléma megoldásában szélsőséges intézkedés, mert más módszerekkel megszabadulhat az extra fontoktól. Távolítsa el a zsírt a has alján, nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik, ha követi a táplálkozási szakemberek és a szakmai edzők tanácsát.
Miért zsír felhalmozódik az alsó hasban?
A lapos és gyönyörű hasa alkalom a büszkeségre (fotó: www.news.join.ua)
Ha meg akarsz szabadulni a felesleges zsírtől a gyomrotokon, meg kell találnod a kiváltó okot:
- Genetikai hajlam vagy öröklődés.
- Tapasztalatok és stresszek (sokan ragaszkodnak a finomságokkal kapcsolatos problémájukhoz, bár az edzőterem sokkal jobban enyhíti a stresszt).
- Hormonális rendellenességek (az endokrinológus ajánlott konzultációja).
- Terhesség és szülés (megszabadulni egy megereszkedett hasbőről, csak munkára van szükség).
- Alultápláltság (az elhízás leggyakoribb oka).
- A naprendszer szabályainak figyelmen kívül hagyása.
- Ülő munka.
- Nem kívánt sportolni.
- Krónikus betegségek stb.
Még akkor is, ha súlya a normákon belül van, és nem a súlycsökkentés célját követi, meg kell küzdenie a gyomrában lévő gyűrődéssel. Távolítsa el a zsírt az alsó hasban speciális gyakorlatok a sajtó.
A sajtó többféle izomcsoport, bizonyos funkciók esetén. A has elülső részén egyenes izom, mindkét oldalon ferde. A keresztirányú izmok felelősek a kilélegzésért, és a legnehezebb képzés. Az Ön feladata az alsó lapos és külső ferde izmok komplex gyakorlása. Ellenőrizze a hang az izmok: kilégzés húzza hasa, ha az izmok is jól érezte magát, akkor látni fogja az eredményt a képzés 2-3 alkalommal. Ha az izmok rosszul érződnek, akkor a testen végzett munkának komolyabbnak kell lennie.
A fontos pont: a gyomor fenekének megtisztítása és a fogyás nélkül való fogyás nélkül történő fogyás. A terhelés következtében az izmok domborulnak, de a zsírréteg felett lesz jelen, mivel ezek az állományok nagyon lassan hagynak.
Az alsó hasfogyasztás
Mi vagyunk az, amit eszünk, ezért nézzük a diétát (fotó: www.damaglamura.com)
Megszabadulni a bosszantó kilogrammtól a megfelelő táplálkozás nélkül. Hogyan tisztítsuk meg az alsó hasat éhségsztrájk nélkül - kitaláljuk:
- Távolítsuk el a káros ételektől (édességek, sült és füstölt ételek, sült termékek, konzervek, gyorsételek, alkohol stb.).
- Próbáljon meg külön élelmet betartani: külön-külön halat, húst, zöldséget és gyümölcsöt, gabonaféléket.
- Számolja be a kalóriákat (normál esetben a női testnek szüksége van legalább 1200 kcal naponta). A súlycsökkenéshez azonban több kalóriát kell elfogyasztania, mint amit fogyaszt.
- A lapos gyomor előnyeihez a kirakodási napok is vannak - havonta legalább egyszer kell végrehajtani.
- Tartsa be az ivási rendszert (napi 1,5-2 liter víz). A folyadék aktiválja az anyagcserét, felgyorsítja a toxinok és toxinok eltávolítását a szervezetből.
- A diétás pirulákat és zsírégetőket előnyösen az orvos rendelésénél vegye be, mivel nem mindegyik összeegyeztethető egymással, és ellenjavallt.
- A természetes zsírégetők gyömbér, gyógynövények, citrom, fahéj, cayenne bors, zöld tea, természetes kávé és egyéb termékek. A diétába bele kell foglalni őket.
- Soha ne adja fel a reggelit - legyen kielégítő. A vacsora is nagy kalóriatartalmú, de a vacsorához csak emészthető ételeket választhat.
- Az utolsó étkezés legfeljebb 2-3 órával az esti fekvés előtt.
- A menü alapja: gyümölcs és zöldség, sovány hús és hal, sovány tejtermékek, tojás és gabonafélék.
- Az étrendnek tartalmaznia kell: 20% zsírt, 25 - fehérjét, 55 - szénhidrátot.
- A hozzávetőleges menü a nap: reggeli - müzli, gyümölcs (200 g), vacsora - leves zöldségekkel (200 g), egy szelet sovány hús (70g), vacsora - steak egy pár (100 g), rizs (100 g).
- A nap folyamán, nem éheznek magad: harapás az alma, egy pohár kefir, vagy egy maroknyi bogyók - és egy helyet a gyomor megtelt, és javul az egészséged.
Hasznos gyakorlatok
Az optimális kombináció a kardioionok váltakozása erővel (fotó: womanfaq.ru)
Sok nő aggódik amiatt, hogyan lehet eltávolítani a zsírt a has alján a testmozgással. Érdemes megjegyezni, hogy a cardiovagations - futás, úszás, séta, csónakázás és egyéb aktív sportok - a legjobbak, hogy kezelni ezt a feladatot. De az erőkifejtés tökéletesen működik bizonyos izomcsoportokkal, vonzó megkönnyebbüléssel.
Minden edzés előtt felmelegedésre van szüksége - felmelegíti az izmokat és enyhíti a feszültséget. Győződjön meg róla, hogy megváltoztatja a gyakorlatokat, és amikor az izmok hozzászoknak a terheléshez, feladatuk bonyolult lehet (növelheti a megközelítések számát vagy az órák időtartamát).
Hogyan kell tisztítani az alsót a gyakorlatokkal?
- Egyenes lábak emelése, térdelés nélkül. 2-3 másodpercet tartunk a levegőben, és leeresztjük a padló érintése nélkül. Állítsd be a 2 megközelítést 15-szer.
- Számok és betűk rajzolása a levegőben (5 megközelítés 5-ször).
- A könyökök és az oldalak lapja. Indítás - 20 másodperces rögzítés, fokozatosan növelje az időt 1,5-2 percre.
- Kerékpár - a lábakkal való elforgatás kissé felemelkedik a padló felett. Az egyik lábát gyakorlatilag a mellkasra húzzák, a másik teljesen kiegyenesedett. 2 megközelítést 30-szor.
- A csavarás ülő és fekvő (húzza a kiegyenesített lábakat a mellkasra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe). Állítsd be a 2 megközelítést 20-szor.
- Függőleges olló - a lábak egyenként 90 fokkal emelkednek a padló felett.