A gyomor tisztítása, három egyszerű gyakorlat a sajtóban
Üdvözlet, kedves olvasók!
Úgy döntöttem, mert csináltam. Megerősítő fotók, határozottan nyernek ki nyáron, amikor eltávolítom és oldalamról. (Vannak fertőzések is). De hogyan tisztítsam meg a hasát, amit most megosztok.
A bukás háttere
Az első alkalom, hogy egy egész köretet egy pohárban ettem, fél liter liter joghurtot mosogatva, az egyetemre jutott eszembe. Minden este 250-400 gramm eclairs-et ettem. Ugyanazt a joghurtot vagy limonádét.
Mi változott a harmadik évben? Nagyon egyszerű. Korai kurzusok kadétjai elkezdtek este távozni az elbocsátásért. Az első két kurzuson (mint korábban) az elbocsátás csak szombaton és vasárnap volt.
A második tényező a mobilitás csökkenése volt. Ismét miért hibázik a harmadik kurzus? Ugyanezen okok miatt. Ha az első két junior tanfolyam reggeli gyakorlására, az esti sportlövészeket minőségi és erőteljesen tartották ... Két évig az a képesség, hogy bölcsen rájuk hulljanak, a géppuskába került. Ráadásul az egyenruhában csak először nehézségek merülnek fel, és egy év bakancsok vagy katonai bakancsok válnak papucsokká.
Általánosságban, ami lett, ez lett.
Több vezető kurzuson a dolgok egyre messzebbre esnek. És az ötödik tanfolyamon kiderült, hogy az állam. a testnevelés (és csak a katonaság) vizsgálata szükséges, de hogyan? Körülbelül 2 hónapos intenzív képzést kellett eljutnom a "4" minősítéshez.
Köszönöm a sebességet (és szerintem ez egy természetes minõség), és az erõs edzést (pull-up) "5" és "4" -re helyezték. De 3 km-es versenyen, nevezetesen a három gyakorlatot az értékeléshez adtam, csak a "4" -en tudtam megtenni. Ez volt az utolsó alkalom, amikor 13 percem telt el az életemben a "három" -hoz.
Általánosságban elmondható, hogy a testnevelés regénye vége. Ezt gondoltam. De abban a részben, ahol másképp gondolkodtam ... A történet sokáig nem érdekes, ezt mondhatom: most a testnevelésben van egy stabil, erős "kvartettem". De sokáig teljesen eltérő értékelési kritériumok vannak. Erről csak egy egész cikk írható.
És mi a helyzet a gyomorral?
Interjú egy fitness edzővel, sajnos, nem emlékszem a vezetéknevére. És a gyakorlatok színes fotói mellett, amelyek egy hónap alatt nagyon feltöltik az izmokat. A bélszínt csináltam, és két évig velem volt. Ma osztom meg veled.
Őszintén szólva, az ott felsorolt gyakorlatok elvégzéséhez robotnak kell lenned. És azt hiszem, hogy az az, aki egy hónap alatt ténylegesen szivattyúzza az izmokat.
Szóval, hogyan kell eltávolítani a hasát? A válasz egyszerű: egy nap alatt három egyszerű feladatot kell elvégeznie, amelyekhez nincs szükség héjra:
- felemelés a padlóról (1. gyakorlat);
- felső prés (5. feladat);
- nyomja meg az alacsonyabb sajtót (6. gyakorlat).
Úgy gondolom, hogy ez a módszer elfogadhatóbb a férfiak számára, bár ez a lányok számára is érdekes lehet. Mire az egész képzés nem haladja meg a 15 percet (a megközelítések között egy percig tartok). Ez a következő:
15 push-up, egy perc pihenés, 15 push-up, egy perc, 15 push-up, egy perc.
15 alacsonyabb sajtó, perc, 15 alacsonyabb sajtó, perc, 15 alsó sajtó, perc.
15 felső prés, perc, 15 prés stb.
Most már biztos! Tisztelettel, Alexander.