Powerlifting a kezdőknek - a fogyás, a powerlifting
Bár a férfi test nem kerülhető el a zsírszövetek centiméterétől és a rút hajtásoktól. Valaki, aki ilyen helyzetben van, lemondott. És valaki elfogadható módon keresi a helyzetet. A férfiak általában nem vállalnak mindenféle tablettát, nem ülnek a diétákon, és próbálnak többletet veszíteni valamilyen sport segítségével. Rendszerint ezt a fajta sportot választják, ami a leghatékonyabban fogyasztható. De az a vágy, hogy lefogy, nem volt egyértelműen nyomon követhető. Annak érdekében, hogy beszéljenek, azt mondják, nem szabadulok meg a gyomromtól, de úgy döntöttem, hogy úszni fogok a társasággal, egy kicsit podachachitsya, stb.
A sport választásának szakaszában sokan kérdezik magukat: mi a leghatékonyabb módja a fogyásnak? És az egyetlen válasz a sport. És mi? Az egyik népszerű sport, amelyben a férfiak keresik a fogyás és a gyönyörű test megtalálása, az erősítő. Valódi férfi sport, amely választ ad arra a kérdésre, hogy mi a leghatékonyabb módja a fogyásnak. Számos ajánlás van az izomtömeggyűjtésre, a táplálkozásra, a szárításra, a diétákra a férfiak számára. Ez a sok nemű nő számára könnyebb enni néhány "csodálatos" tablettát, vagy feküdni egy olyan művelethez, amely "a bőr alatti zsírt" szívja be. A férfiak általában a nehéz vasmunkát kedvelik, és nem sebész szike. Ez egyértelmű.
Mielőtt elkezdené a képzés kezdetén vagy nem, nem szabad elfelejteni, hogy először is fogyáshoz kell fordulnia, és csak az izomtömegre kell mennie. És csak az utolsó helyen követik a megkönnyebbülés létrehozását ebben a listában. Nagyon jó, hogy az első edzést a teljesítményemelésben kis mérlegekkel tartják. És ez csak a testsúlycsökkenés kezdete. A súlycsökkentés folyamatának felgyorsítása érdekében nem fáj, hogy "zord" stílusban fut, amikor a tempó felgyorsul és lelassul.
Nem feltétlenül szükséges speciális vizsgálatot végezni a szubkután zsírszint meghatározásában. Ha 15-18% - akkor a zsírszint mérsékeltnek tekinthető. Mindezek több mint 29% -a már krónikus elhízás.
A teherviselésben a táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik. Napi 6-8 alkalommal ajánlott, de kis adagokban. Ezzel a táplálkozási módszerrel a test felgyorsítja az anyagcserét, és a zsírok ellenkezőleg, nem maradnak el. Próbálja enni a nap első felében főleg szénhidrátokat és fehérjéket - közelebb az estéhez. Legjobb lesz a fehér kenyér, édes tejtermékek, édességek, sör és egyéb alkoholtartalmú italok feladásának feladása.
10.30 - banán vagy alma
14.00 - leves vagy hajdina
17.00 alacsony zsírtartalmú túró
21.00 főtt hús, hal, zöldség
Az edzés első edzésénél nem szabad üldözni a hatalmas mérlegeket - a fő hangsúlyt fektetni a technikára. Az izmok későbbi növekedésének biztosítása érdekében meg kell élesíteni a technikát. Az izomnövekedés csak a megfelelő technikával lehetséges. Ha gyakorlást csinálsz technikailag rosszul, akkor a kockázat nagyon nagy, a végén súlyos sérülés, és nem fogy.
A siker kulcsa és hűséges asszisztense a hallban minőségi felszerelés. A képzés egyik fontos eleme egy jól felszerelt tornaterem. De ne válassza a csarnokokat, melyek márkás vasalommal vannak tele. Rendszerint drága. És nem az a tény, hogy ez a "vas" megfelel neked. Válasszon egy csarnokot közelebb a lakóhelyéhez, egy olyan csarnokban, ahol kényelmet fogsz érezni. Itt talál egy edzőt, aki "ő" lesz, és segít a kívánt eredmények elérésében.