Minden nő három kategóriába sorolható
• Idősebb fiúk megjelenése.
• Vékony építés.
• Viszonylag széles vállak.
• A férfi farmer nagyon jó neked.
• Javítani kell a fenék alakját.
• Hangosítsa a belső comb izomzatát.
• A jobb lábad jobbra lökni.
• Pihentesse a kezét a térdre hajlított jobb lábán.
• Lassan felfelé és lefelé lengesse a támasztó lábat.
• Végezzen 20-30 ilyen jiggles-et.
• Legyél bal lábaddal, és tedd ugyanezt.
• Húzza meg a feneket, tegye még tisztábbá alakját.
• A comb méretének csökkentése.
• Hangolja be a lábak izmait.
• Feküdj a hátadon, kezed a csomagtartón a kezeden a padlóra, lábakkal együtt.
• Hajtsa le a lábakat a padlóról, anélkül, hogy térdre hajlítaná, rögzítse a padlót 45 fokos szögben.
• Hajtson végre hajlítást és hosszabbítást mindkét láb térdében.
• Végezze el a 10-30 hajlítási hosszabbítást.
• Ha nagyon nehéz megtartani a lábad szögben 45 fok, akkor végre egy könnyű változata ezt a gyakorlatot: emelje fel a lábait egy 90 fokos szögben a padlóhoz képest, és hajlítsa be térdét, feszülten, miközben az izom a fenék és a comb.
• A derék hangsúlyosabbá tétele.
• Hangosítsa a hát, combok és lábak izmait.
• Álljon függőlegesen, a lábak kissé szélesebbek a vállnál.
• Hajlítsa a jobb karját a könyökre, és húzza a váll felé.
• Húzza felfelé a bal karját.
• Hajtson mélyen hajlítsa a jobb oldalt, a bal kezét, miközben megpróbálja meg nem hajlani a könyökön. A karcsúság az elülső izom nyújtható.
• Hajtson végre 20-50 lejtőt.
• Ugyanazt a lejtőmennyiséget tegye balra.
• Soha ne egyen "ennyire".
• A reggeli kötelező az Ön számára.
• Próbálja meg, hogy ne túl magas legyen.
• Egy kicsit, de gyakran.
• Próbáljon kevesebb cukrot enni.
• A szál segít a kívánt eredmények elérésében.
• A konzervek és a kényelmes ételek nem az Ön számára.
• Napi 1-2 liter vizet inni.
• Körte alakú test alakja.
• Közepes mellkas és kiemelkedő has.
• A túlzott zsír felhalmozódik a problémás területeken.
• Hangosítsa a sajtó, a comb és a láb izmát.
• Csökkentse a derékot és a csípőt.
Feküdj le a bal oldaladon, könyökre hajoljon.
• Lassan engedje le a lábát, feszítse az izmokat.
• Tegyen 10-25 felvonót.
• Forduljon át a másik oldalra, és ugyanolyan számú liftet hajtson végre a bal lábával.
• Hangosítsa a sajtó, a lábak, a belső combok izmait.
• Csökkentse a derékot és a belső combokat.
Feküdj a hátadon, kéz a testen, tenyér a padlón, a lábak együtt.
• Lazítsa meg lábát a padlóról, fokozatosan térdre hajlítva.
• Rögzítse a lábak helyzetét úgy, hogy a csípő a padlóról 90 fokos szögben legyen, a sín legyen párhuzamos a padlóval.
• Miután rögzítette ezt a helyzetet, kezd fokozatosan kiegyenesedni és leengedni a lábad.
• Hajtson végre 5-25 felvonót.
• Hangosítsa a sajtó izmai, a lábak, hátul.
• Csökkentse a derék, csípő.
• Javítani kell a fenék alakját.
• Feküdj a hátadon, nyújtsd karjaidat a testen, a tenyér a padlón nyugodjon.
• Hajlítsa a térdeket térdre hajlítva úgy, hogy a lábak párhuzamosak a padlóval.
• A térdeket térdre hajlítsa, és amennyire csak lehetséges, különböző irányba hajlítsa, majd visszaküldi.
• Végezze el ezeket a mozgásokat 1-3 percig.
• Válassza ki a leghasznosabb termékeket.
• Az étrendben cserélje ki a marhahúst és a sertést csirkével és pulykával.
• Csak alacsony zsírtartalmú tejterméket használjon.
• Tartsa be a sült ételeket, és cserélje őket pörköltté. Stew hús és zöldség nem olajban, hanem vízben vagy húslevesben.
• Csökkentse a sóbevitelt és adj hozzá több fűszert a diétájához.
• Ne emésztesse vagy túlcsokolja az ételt, mivel a hosszantartó hőkezelés elpusztítja az összes hasznos enzimet.
• Friss zöldségekből készítsen salátákat: sárgarépa, cékla, Peking káposzta.
• A túlsúly láthatóan szabad szemmel látható.
• A hasa egyértelműen áll.
• Nehéz, nehéz formájú fenék és comb.
• Nem sportolsz, és ne nézz az ételeidet.
• Javítani kell a fenék alakját.
• Erősítse meg a lábak és a belső comb izmokat.
• Tegye a lábát kb. 1 méter szélesre, és a zokni csak szétterül.
• Tolja át a testsúlyt a jobb lábra. Hajlítsa le, lefelé.
• Lassan felemelve mozgassa a test súlyát a bal lábhoz.
• Ez a gyakorlat naponta 3-szor 10-20 támadással minden irányban.
• Csökkentse a derekát.
• Hangosítsa a csípő, a láb és a hát izmét.
• Üljön egyenesen, maximálisan kiegyenesítse a gerincet, térdre hajlítva térdre hajoljon.
• Nyomja meg a tenyerét ökölbe.
• Hajlítsa a karját a könyökre, és rögzítse úgy, hogy az alkar párhuzamos a padlóval.
• Lassan maximálisan fordítsa el a testet először jobbra, majd balra, anélkül, hogy felemelte a lábát és a feneket a padlóról.
• Indítsa el lassan, fokozatosan növelje a tempót.
• Végezzen 20-40 fordulatot.
• Csökkentse a derék és a has.
• Hangosítsa a sajtó izmait.
• Minden négyen álljon, állítsa be a hátát.
• Lassan belélegezve, húzza be a lehető legtöbbet.
• Tartsa vissza a lélegzetét, húzza a gyomrodot amennyire csak lehetséges, 10-15 másodpercig.
• Exhale és relax.
• Állítsa vissza a légzést és hajtsa végre újra a gyakorlatot.
• Tegye ezt a gyakorlatot napi 10-15 percig.
• Hetente egyszer rendezzen böjt napot.
• Ne ölje túl este.
• Tegye félbe, hogy mit fogsz enni a tányéron.
• Cserélje ki a burgonya, makaróni, rizs köret egy zöldség, ez a legalkalmasabb az Ön számára saláta és a kínai kel.
• Csökkentse a pékáruk fogyasztását.
• A legjobb "szendvics" az Ön számára egy halak gyenge só, alacsony zsírtartalmú sajt.