Hogyan lélegezzen megfelelően a jógaórákban
A jóga lélegzésének alapelvei a kezdőknek.
Mi mélyen lélegezzünk, amikor jól érezzük magunkat. A napplexusban a fájdalom, a harag vagy a félelem pillanataiban érzünk merevséget. És tartjuk a lélegzetünket életünk legjelentősebb pillanataiban. Az érzelmi állapot minden bizonnyal befolyásolja a légzésünket. Ugyanakkor keleti, több ezer éve már ismeri az ellenkezőjét: a jóga lélegzése hatékony eszköze a psziché szabályozásának, amely nemcsak az érzelmeket szabályozza, hanem minket is minőségi új felfogási szinteket nyit meg minket.
A megfelelő légzésirányt a jóga - pranayama különleges szakasza tanítja. Azonban, mielőtt a pranayama súlyos tanulmányozása elkezdődött a gyakorlatba, fontos, hogy elsajátítsák a jóga lélegzésének alapelveit a kezdőknek: ennek az alapnak a nélkül, az összes erőfeszítésünk az osztályokban nem fogja eredményezni a megfelelő eredményt.
A helyes jóga lélegzésének alapelvei a kezdőknek:
- Aktiválja a membránt. A membrán az izom, amely elválasztja a mellkasi és a hasüregeket. Inspirációval, süllyedéssel növeli a tüdő térfogatát, és a kilégzés visszatér eredeti helyére. A legtöbb ember számára gyakori a mellkasi légzés, amelynél a membrán kissé eltolódott, és a levegő elsősorban a tüdő felső részébe tölt. Ez a lélegzet nem képes maximálisan oxigént biztosítani a szervezetnek, és végül működésképtelenségéhez vezet.
A jógaórákban a kezdőknek megtanuljuk, hogy "belélegezzük a hasat": belélegezzük, felfújjuk a hasat, mozdulatlanul hagyjuk a mellkasát, a kilégzéssel újra rajzoljuk. Így a membrán nagyobb amplitúdó mozgását biztosítjuk és a tüdők munkaterületét kibővítjük, lehetővé téve a levegő behatolását és az alsó részüket.
Az ilyen légzés természetes egy személy számára: könnyű látni, hogy így élnek a gyerekek. Azonban a stressz, örökös futás és nem a legmegfelelőbb életmód, a gyomunk egyre inkább hajlamos, a légzés egyre felületesebbé válik. Ennek szerepe egy olyan társadalom, amelyben a lapos gyomor esztétikai.
Távol az összesektől, a diafragmatikus légzést először kapják meg. Egy egyszerű gyakorlat segíthet itt. A hátán fekve térdre hajoljon, egyik kezét a gyomrára, a másikat a mellére. Lélegezz, hogy a mellkason lévő kar mozdulatlanul maradjon, és a keze a gyomorban merőben emelkedik, és kilégzéssel esik. Csak miután elsajátítottad a jóga lélegzést a jógának kezdőknek, folytasd a jóga lélegzést - következetesen töltsd be a tüdő alsó, középső és felső részét.
A gyomor és a membrán pihentetésénél lehetőséget kapunk arra, hogy fokozatosan megszabaduljunk a zónában felhalmozódott feszültségektől, és hatékonyabban reagáljunk az új stresszekre. Nagy yogi BKS Iyengar könyvében a jóga beszélgetésekben írja: "Ha a membrán kiegyenesedett, akkor képes ellenállni a törzsnek".
A helyes légzés a jóga gyakorlásánál lassú és mély lélegzet. Lehetővé teszi nemcsak a test lazítását, hanem az energiafelvétel maximalizálását is.
De még akkor is, ha statikus aszánokat készítenek, a jóga lélegzése nem állhat meg. Minden kilégzés érdemes használni, pihentetni egy kicsit, és mélyebbre hatolni a helyzetbe.
Indítsa el a leckét. Néha önkéntelenül megfeszítjük és visszatartjuk a lélegzetünket. Jóga oktató és szakértő AnySports.tv Vaszilij Kondratkov ajánlja a diákoknak: "Az ilyen késedelmeket nyomon kell követni, és újra és újra el kell indítanunk a jóga lélegzést a jógában. A késleltetés oka lehet túl nagy terhelés. Ebben az esetben csökkenteni kell, vagyis az asanát egyszerűsíteni. A bonyolult testtartás nem jó, ha nem tud mélyen belélegezni. "
A lélegzés mint a figyelem eszköze. A helyes légzés a jóga gyakorlatok során nemcsak lehetővé teszi a kívánt hatás elérését az aszánok végrehajtásában, hanem különleges meditációs állapotot is vezet be. A klasszikus forrásokban a légzés a "fizikai és a spirituális híd" -ként van leírva, amely a szokásos felfogások határain túlmegy. A belégzésre és a kilégzésre koncentrálva rájövünk, mi történik itt és most, teljesen jelen van a saját testünkben. Ez a meditáció.
Kezelheti a figyelmét a légzés segítségével lehet több pont. A szokatlan testtartást figyelembe véve néha feszültséget és fájdalmat tapasztalunk. Természetesen a súlyos fájdalmat nem szabad tolerálni, de néhány kellemetlen érzés még mindig elkerülhetetlen, amikor testünk még nem elég rugalmas. Ilyen esetekben a jóga tanítóitól hallhatsz titokzatos szavakat: "Lélegezz a fájdalmadba". Mit jelent ez? A test legfontosabb módja a test kemény területeinek kiengedése, például a kagyló megnyitása vagy a combnyak kitágítása - elképzelni, hogy ezen a ponton a tested "lélegzik" és "kilégzik". Észre fogja venni, hogy néhány légzési ciklus után a feszültség el fog nyúlni.
A jóga tudatos lélegzésével fokozatosan megszabadulhatunk a régi testektől és testtörzsektől, amelyek megakadályozzák az energia mozgását, ami rossz egészség és érzelmi egyensúlyhiányt okoz.
Helyes légzés a mindennapi életben. A megfelelő légzés gyakorlása a jóga gyakorlásakor nem korlátozódik a szőnyegre. Az állandó diafragmatikus légzés szokása segít az egészség megőrzésében és a stressz hatékonyabb leküzdésében. Kezdj kicsi: vegyél egy "lélegzetet" néhány percig, amikor aggódsz. Látni fogod - a nyugalom sokkal gyorsabban fog visszatérni!