Az orrral vagy a szájjal történő légzés, mivel megfelelő a lélegzés alatt futás, futás, elmélet, tréning tippek,
Ez a kérdés annyira egyszerű, hogy sok futó nem is gondol rá. Ők először aggódnak az állóképesség növekedésében. És mégis van-e jobb módja a lélegzésnek egy futás alatt, vagy érdemes bízni a testedben, és ez a folyamat természetesen megtörténik?
Míg a futási technika, a sebesség, a lépéshossz és egyéb paraméterek jelentősen változhatnak, a légzés természetesen előfordul, és gyakorlatilag független tőlünk. Sok futó nem gondolja, hogyan kell megfelelően lélegezni, és ezáltal csökkenteni a teljesítményüket. A légzés a tüdő oxigénellátásának folyamata, amely biztosítja tevékenységét.
Számos elmélet létezik arról, hogyan lélegezhet a futás közben, és ebben a cikkben megnézzük őket.
A helyes légzésre vonatkozó vélemények jelentősen eltérnek a különböző futók között. Egyesek azzal érvelnek, hogy a nazális légzés segít szabályozni a tüdő funkcióját, és melegíti a levegőt, mielőtt belép. Mások ragaszkodnak ahhoz, hogy a szájon át történő belélegzéssel növelheti az oxigénfogyasztást.
Fontos megjegyezni, hogy nem mindig természetes és kényelmes légzés a leghatékonyabb és maximális eredményt ad, ezért néha érdemes megváltoztatni.
Légzés az orr vagy a szájon keresztül: mi a jobb?
Az edzők és szakemberek ezen a téren való gyakorlása biztos abban, hogy a képzés és a versenyek csak egy helyes légzést biztosítanak:
A szájjal való légzés a legjobb módja a lélegzésnek a futás során, nagyrészt azért, mert több oxigént szállít a szervezetbe.
Abban az időben, amikor levegőt lélegez be az orron keresztül, az állkapocs és az arcizmok feszültsége megtörténik, míg amikor a száj lélegzik, az ellenkező hatás lép fel.
Néhány futó szívesen lélegzik, száj és orr, ezáltal növekszik a levegőbevitel.
Azonban a megfelelő légzés nem csak arra korlátozódik, amit belélegzett, hanem az, hogy hogyan kap oxigént és eltávolítja a szén-dioxidot a tüdejéből.
A légzés ideje alatt jobb légzést lehet elérni - lélegzés a hasban (diaphragmatic breathing). A diafragmával ellentétben a mellkasi légzés nem képes a lehető legtöbb oxigént pumpálni a tüdőbe, és kilégzéskor eltávolítani a szén-dioxidot.
A következő futam alatt próbálja összpontosítani a hasi légzést. Ez először nehéz és szokatlan lehet, de akkor biztosan javulni fog a teljesítményed és az általános kitartásod terén.
A weboldal runnersconnect.net anyagain alapszik