Hogyan lehet lemondani a dohányzásról, és nem tud visszaszerezni • hogyan ne térjen vissza a dohányzásról való leszokást követően?
Néha a dohányzás abbahagyása érdekében az embernek nincsenek elég kis dolgai. Ez lehet valamiféle érv, ami számottevően jelentősebb neki. Vagy a nehézségek idején támogatást kapni. Néha - éppen ellenkezőleg - senki sem érintette a kilépés alatt. De van egy olyan kérdés, amely mind a férfiakat, mind a nőket egyaránt tantalizálta, akik úgy döntöttek, hogy abbahagyták a dohányzást - hogyan kell abbahagyni a dohányzást, és egyidejűleg nem térnek vissza. És ez nem üres kérdés.
Néha a dohányzás abbahagyása érdekében az embernek nincsenek elég kis dolgai. Ez lehet valamiféle érv, ami számottevően jelentősebb neki. Vagy a nehézségek idején támogatást kapni.
Néha - éppen ellenkezőleg - senki sem érintette a kilépés alatt. De van egy olyan kérdés, amely mind a férfiakat, mind a nőket egyaránt tantalizálta, akik úgy döntöttek, hogy abbahagyták a dohányzást. Ez a kérdés nem tétlen.
A probléma, hogy hogyan lehet abbahagyni a dohányzást, és nem lehet jobb (egyszerűen azt mondani, hogy zsírszáma van) valóban probléma. Végül is a túlsúly nemcsak a probléma esztétikai része. Az elhízott szervezet, amely csak a dohányzásból nem használatos, a már túlsúlyos következményekkel kell küzdenie, és ezek a következmények meglehetősen súlyosak.
Miért nő a zsír a dohányzásról való lemondás után?
De miért kezdenek visszaállni a dohányzásról? Mi okozza a súlyosodás kóros folyamatának elindítását? Próbáljuk megérteni.
Tehát a szervezetbe jutás után a nikotin bizonyos folyamatokat indít el. Először is, ez a nikotin stimuláló hatása. Mint minden holinomimetikum, a nikotin növeli az adrenalin termelését. Az adrenalin kibocsátása elősegíti számos szerv munkájának felgyorsulását, és minél magasabb a munka sebessége, annál nagyobb az energia tápanyagigénye.
Ahhoz, hogy minden szervet és rendszert biztosítson nekik, az agy "ad" egy parancsot az anyagcserének növelésére - vagyis az anyagcserére. A testbe belépő tápanyagok gyorsan szervekké válnak (osztva), és nincsenek ideje letétbe helyezni.
Egy másik fiziológiai oka - hatása a nikotin glikogenezissel májsejtek, és követte a az inzulin termelését a Langerhans-szigetek a hasnyálmirigy. A kapcsolat ez: a nikotin hatása a májban, a glikogén aktív felbomlása - szénhidrát, amely tartalék tápanyag.
A glükóz - a glikogén bomlásának terméke - felszabadul a vérbe. Minél magasabb a glükóz szintje, annál kevesebb szükség van arra, hogy kívülről, élelmiszerrel. Vagyis egy személy egyszerűen nem érezte, hogy enni.
Minden cigaretta füstölt stimulálja a glikogén bomlását, és a folyamat határozatlan ideig folytatódhat. Így a dohányzás abbahagyásának és nem jobb megélésének problémája "kötődik" mind az anyagcsere folyamatokban, mind az endokrinológiai folyamatokban.
A harmadik ok az agyban rejlik. A nikotin stimulálja a kolinerg szinapszisokat, növelve ezzel az agysejtekben az energiafolyamatok szintjét. Az ember tapasztalja a vidámságot, az energia növekedését, a munkaképességet.
Az endorfin fokozott termelése a nikotin hatására a központi idegrendszer feszültségének csökkenéséhez vezet, és enyhíti a stresszt. Ezzel egyidejűleg az agy felszabadítja a glutamátot - az egyik memorizálási tényező. Az agy "emlékszik", hogy milyen jól van nikotinnal, és egyszerűen csak újra és újra igényli.
A tiszta élettan szintjének befolyásolása mellett a nikotin a legerősebb anti-stressz szer. Ha egy személy rossz, félek, unatkozik, amikor problémákat és kérdéseket torzítanak, elkezdi keresni valamit. ami csökkenti a szorongás mértékét. Mi mindig kéznél van? Élelmiszer és cigaretta. De az ételeket a hűtőből kell kapni, főzni, és egy cigarettával könnyebb.
És most képzeljük el, hogy mindezt elvitték a dohányzó szervezettől. Lezárja a dohányzást, és nincs több nikotin, nincs stresszoldó tényező. Önmagában a stressz dobása. Egy személy elkezdi megragadni ezt a stresszt. A glükózszint a vérben nem olyan stabil, mint a dohányzó - ismét van étkezési vágy. Kevésbé termelt endorfin, glutamát - kevésbé öröm.
A kilépési módok, és nem jobbak
Mit csinálsz? Folytassa a dohányzást? Vessünk egy közelebbi pillantást arra, hogyan hagyhatjuk le a dohányzást és ne értsük meg jól magunkat.
Az első módszer: csak a nők számára
Tehát az első tanácsunk a nőket érinti. Ne legyen ideje a cigaretta feladásának napja előtt a menstruáció vagy a vérzés előtt. Sok nő már napi két kilogrammot nyer, és egy cigaretta feladásával késedelmet okoz a szervezetben a víz, amit a testtömeg növekedése követ. És PMS tényezője nem zárható ki -, és így nehéz ellenállni a hangulatváltozások, majd az agy nem kap öröm, beleértve neurokémiai szinten.
Ráadásul a kritikus napokban a nők nagyon éles cukorral kívánnak édességeket - élettana, nincs mit tenni. A csokoládé vagy a szelíd torta enni magának való megtagadása nagyon nehéz, sőt, a dohányzásból való elválasztásnál, amely egyszerre két okból elnyomás alatt áll. Ennek a viselkedésnek a következménye a stressz, sőt a depresszió - és ez biztos módja annak, hogy legyőzze az utat a hűtőszekrényhez és a polcokat ízekkel.
Zsír és kalória - lépjen ki a listából!
Számítsa ki az egy napra elfogyasztott élelmiszer közelítő kalóriatartalmát, és ezt 20-25% -kal csökkenti - csak a felsorolt termékek miatt. Ez elég lesz ahhoz, hogy megtartsa a súlyát. Mennyit kell figyelembe venni egy ilyen korlátozás? Legalább három hónap, vagy inkább addig, amíg a cigaretta vágya nem csökken jelentősen. Valaki egy hónap alatt, máskor - három, és valaki - fél év alatt.
A legfontosabb dolog az, hogy ebben az időben a szervezet már alkalmazkodott az élethez nikotin nélkül, és elkezdheti a fizikai gyakorlatokat a félelem, a gyengeség és a fájdalomtól való félelem nélkül. És a testmozgás a legjobb módja annak, hogy megőrizzük a súlyát.
Mit kell elsőként tisztítani? Cukorka, karamell, tejszín, tejföl sütemények, fagylalt és jégkrém, torta, tejcsokoládé, sütemény, dió (különösen a kesudió, mogyoró,), kolbász, konzerv olajban. A sült ételeket pörköltté cserélik, hagyják fel a zsírt, a vajat, legfeljebb 15 gramm naponta, a zöldséget két evőkanál. Kerülje a kész élelmiszereket, különösen a snackeket - zsetont, crackereket és gyorsételeket.
Egyél húst, tejet inni, ne féljen a zöldségektől - még a burgonyát is (ha nem sült). Szeretet zabkása - próbálja meg főzni kevesebb cukorral, csökkentse a hozzáadott olaj mennyiségét. Ne feledje, hogy a búzadara és a zabkása zabkása - a legkielégítőbb, de ugyanakkor a legveszélyesebb a derék. Banán, datolya, füge - próbáld meg ne visszaélni őket.
Egy másik "élelmiszer megközelítés" a probléma
Ez a módszer tökéletesen kombinálható az előző és a későbbiekkel. A lényege egyszerű - megváltoztatni az étel stílusát. Nem a minőség és a mennyiség, hanem a stílus. Ez a módszer gyakorlati érték. Számolja meg, hogy hány kalóriát kapjon naponta. Ez nem nehéz, az interneten sok webhely ilyen információval.
Most vegye be a csomagot - a szokásos, élelmiszeripari polietilénből. Reggel vagy este, ahogy kényelmesen egy csomagban (természetesen vannak csomagolva egyes csomagokat) adja ki azokat a termékeket, amelyek szabadon enni egy nap a megfelelő mennyiségű kalóriát (kalóriaértéke élelmiszerek is könnyen megtalálják a konyhai vagy „hölgyek” a helyén).
Azokat a termékeket, amelyeket nem lehet behajtani ebbe a csomagba (kész csirke, saláta stb.) Helyettesíteni kell a maradékokkal, például "egy darab csirke, két méretes dobozméret". De a gyümölcs, hántolt és szeletelt zöldség, kenyér, zsák cukor és még sokszor hajtogatni ebben a csomagban.
Evettek a csirkét, kirobbantották a jegyzetet. Szerettem volna valamit rágni - vettünk egy darabot, mondjuk sárgarépát - evett. Így "két kölyköt megölhet egy kővel": egy osztott étkezést kap (a dietetikusok nagyon elfogadják), és ugyanakkor képesek ellenőrizni a "jövedelem-kiadásokat". Ne adjon hozzá más termékeket a csomaghoz, a szabványt meghaladva.
Willpower - és nincs túlsúly!
A negyedik út az elvtársak elszánt és akaratereje. Miután úgy döntött, hogy nem dohányzik, legyen felkészülve a test összetettségére és szeszélyeire. De ha magabiztos a képességeidben, ha képesek vagy ellenállni a nikotinra vágyó test pszichológiai támadásának, tartsd meg. Kódolás a siker érdekében. Ellenőrizze magát és az étkezési szokásait. Vagyis határozza meg egyértelműen, hogy napi három, négy vagy öt étele van.
Mindent - nincsenek snackek, teapartik kollégákkal, zsetonok a TV előtt, fagylaltok vagy sütemények a hazafelé. Mit eszel egy nap - elegendő a test számára. A többi megfogalmazza és megszünteti a "ragadós" stressz rossz szokását.
Abban az időben az akut szakban való elállás cigaretta tartózkodjanak megy a kávézók, éttermek, diszkók - azaz, ahol a dohányzás, ahol lehet inni, és elveszíti az irányítást magukat, és ezért - hogy megtörje és túl sokat esznek. Ha egyszer megszakad, nehezebb lesz megtagadni magadtól egy másik gyengeséget, majd újra és újra.
Ó, sport, te ...
Úgy tűnik, hogy így kell elhagynia a dohányzást, és nem kell jobb lesz. De nem minden olyan egyszerű. A dohányzás mérgező, és ez nem egy általános kifejezés. Ez így van.
A nikotinnal való mérgezés olyan változásokhoz vezet, amelyek a cikk első részében szerepelnek. És az a tény, hogy a test nem kap testtömeget - nem utolsósorban a mérgezés hatásával járó harc következménye. Természetesen minél erősebb a küzdelem, annál nagyobb hatalom van rá. Aztán a tulajdonos úgy döntött, hogy az anya testének toborzásának elkerülése érdekében el kell kezdenie sportolni. Vagy talán nem sport - fitness vagy csak a fizikai aktivitás növelése.
A szervezet nagyon nehéz lesz. És így elvesztette a szokás a gyakorlat, vagy használt minimális rendelkezésre dohányzás tulajdonosa, és most meg kell küzdeniük a kihívások leszokás, de még mindig biztosítja a megfelelő energiát és a fizikai szinten. Ezért a legtöbb orvos nem ajánlott kombinálni a dohányzást a sport kezdetével. Minden időben. Az első, majd a másik.
De azok, akik a közelmúltban kezdtek dohányozni, sportoltak, azok, akik sikeresen ötvözik a dohányzást és a fitneszot, az aerobikot, az úszómedencét - bármit is akarnak - ez a módszer nagyon alkalmas számukra. Már tudja, hogy hány kalóriát éget a képzés.
Javítsa ki az elvégzett gyakorlatok mennyiségét, hogy az energiafogyasztás 20-30% -kal növekedjen. Ne felejtse el szabályozni a pulzusszámot - ne lépje túl a fizikai aktivitás következtében fellépő impulzus gyorsulását.
És végül - néhány általános tipp. Most, hogy abbahagytad a dohányzást, fontos a megfelelő ivási rendszer fontossága. Igyál vizet - gyakrabban, többet. Ez a víz, nem tea-kávékeverék. A szervezet gyakran elfojtja az étvágyat, és örömmel engedjük el magunkat - miután az összes étel finomabb, mint a víz. De ha valaki teljes, akkor az étel csak ártalmas. Mit jelent enni?
És ez azt jelenti, hogy az elmúlt étkezés óta legalább 4 óra telt el. Ekkor a vércukorszint optimális, az előző étkezésből származó élelmiszer-csomó még mindig a gyomor-bél traktus mentén mozog - azaz a gyomor követelményének élettani előfeltételei "Én akarok enni!" - nem.
Igyáljon vizet - ez nem csak "leüti" az étvágyat, hanem a sejteket is inni, segít a tisztításban, a bél és a tüdő munkájának javításában. A víz megtartja a normál vérviszkozitást - ez nagyon fontos a vascularis balesetek megelőzésében.
Ne adj magadnak időt arra, hogy gondolkodj "mi van, ha ..." - füst, enni - ez nem számít.
Az ember gyenge. Szeretem az örömöt, és nem fizetem utána. De akkor mi és az emberek, hogy az elme magasabb volt a vágyaknál, annál egészségesebb, mint például a dohányzás vágya.
Nagyon könnyű megszokni a dohányzást bármilyen ilyen szokásért. A gyengítés sokkal nehezebb. De képzeljétek el, mi vár rád az utolsó egyenes maratonon, a mottó "I'm smoking!": Tiszta tüdő, egészséges szív és erek, gyönyörű bőr. Emlékszel a virágok valódi illatára, és megízlelheted az ízeket az ételek íze nélkül. A rák, a peptikus fekély, az érelmeszesedés és a kapcsolódó thrombophlebitis, szívrohamok, stroke kockázata csökken.
És végül gyönyörű leszel - és egyáltalán nem megy!
A TISZTÍTÁSI TÖRVÉNY SZABÁLYA
Kapja meg a dohányzási tervét!