13 Tippek a dohányzásról való kilépéshez
Tudja, miért akarja abbahagyni a dohányzást
Le akarsz lépni, de tudod miért? "Mivel ez káros" nem elég ok. Ahhoz, hogy motiválni lehessen, szükséged van egy erős személyes okokra, hogy kiléphess. Talán meg szeretné védeni a családodat a használt füsttől. Talán fél a tüdőrák gondolatától. Vagy talán fiatalabbnak és fiatalabbnak érezheti magát. Válassz egy okot, amely elég erős ahhoz, hogy meghaladja a dohányzás vágyát.
![13 Tippek a dohányzásról való kilépéshez (szeretne abbahagyni a dohányzást) 13 Tippek a dohányzásról való kilépéshez](https://images-on-off.com/images/197/13podskazokkakbrositkurit-5ba1abd0.jpg)
Ne hagyja abba hirtelen
Lehet, hogy kísértésbe veszi cigarettáit, és bejelenti, hogy egyszerűen és tisztán kilép a dohányzásból. De ez nem könnyű. Azok az emberek kilencvenöt százaléka, akik terhesség vagy gyógyszer nélkül próbálják meg abbahagyni a dohányzást, újrakezdenek. Ennek oka, hogy a nikotin függőséget okoz. Az agy megszokja a nikotint, és vágyik rá. A távollétében nikotin-éhezés tünetei jelennek meg.
![13 Tippek a dohányzásról (dohányzásról) 13 Tippek a dohányzásról való kilépéshez](https://images-on-off.com/images/197/13podskazokkakbrositkurit-e59f9561.jpg)
Használjon nikotinpótló terápiát
A nikotin-éhezés frusztrációt, depressziót, szorongást vagy ingerlékenységet okozhat. A "csak egy puff" vágya leküzdhetetlen. A nikotin helyettesítő terápia csökkentheti ezeket az érzéseket. Tanulmányok kimutatták, hogy a nikotin-gumi, oldódási tabletták és tapaszok viselkedési programokkal kombinálva megduplázhatják a siker esélyeit. A dohányzás kezelésére azonban nem ajánlott.
![13 Tippek a dohányzásról való kilépéshez (nikotin éhség tünetei) 13 Tippek a dohányzásról való kilépéshez](https://images-on-off.com/images/197/13podskazokkakbrositkurit-de710aab.jpg)
Vényköteles gyógyszereket szedjen
A nikotin-éhezés enyhítése érdekében ne használjon nikotint tartalmazó termékeket, kérje az orvost, hogy tájékoztassa a tablettákat. Ezek a tabletták csökkenti a cravings, ami befolyásolja az agy receptorok. A dohányzás kevésbé élvezetesek is, ha még mindig cigarettát veszel. Más gyógyszerek segíthetnek csökkenteni a nikotin-éhség tüneteit, melyeket aggódsz, például depresszió vagy koncentrálhatatlanság.
![13 Tippek a dohányzásról való kilépéshez (nikotin éhség tünetei) 13 Tippek a dohányzásról való kilépéshez](https://images-on-off.com/images/197/13podskazokkakbrositkurit-105c02dc.jpg)
Ne menjen át egyedül
Mondja meg barátainak, családtagjainak és kollégáinak, hogy megpróbálják abbahagyni a dohányzást. Támogatásuk mindent megváltoztathat. Csatlakozhat egy támogató csoporthoz, vagy lépjen kapcsolatba egy tanácsadóval. A viselkedési terápia segít abban, hogy megtalálja és betartsa a kilépési stratégiát. Kombinálják a nikotincserélő élelmiszerekkel és / vagy gyógyszerekkel, hogy növeljék a siker esélyeit.
![13 Tippek a kilépéshez (kilépéshez) 13 Tippek a dohányzásról való kilépéshez](https://images-on-off.com/images/197/13podskazokkakbrositkurit-f6d421c6.jpg)
Az egyik oka az embereknek, hogy a nikotin segít a pihenésben. Ha abbahagyja a dohányzást, szüksége lesz egy másik módra a stressz kezelésére. Próbálj meg rendszeresen masszírozni, hallgatni a zenét, vagy jóga vagy tai chi. Ha lehetséges, kerülje a stresszes helyzeteket a kilépést követő első hetekben.
![13 Tippek a dohányzásról (dohányzásról) 13 Tippek a dohányzásról való kilépéshez](https://images-on-off.com/images/197/13podskazokkakbrositkurit-0c121d66.jpg)
Kerülje el az alkoholt és más aktiválókat
Néhány tevékenység vagy termék növelheti a dohányzás vágyát. Alkohol - az egyik legáltalánosabb kiváltó, ezért próbálja meg, miután abbahagyta a dohányzást, kevesebbet inni. Ha a ravasz kávé, néhány hétig teát tehetsz. És ha táplálkozás közben általában dohányzik, akkor találjon másik foglalkozást, például fogmosás vagy rágógumit.
![13 Tippek a dohányzásról való kilépéshez (szeretne abbahagyni a dohányzást) 13 Tippek a dohányzásról való kilépéshez](https://images-on-off.com/images/197/13podskazokkakbrositkurit-6645fbd8.jpg)
Amint az utolsó cigarettát szívja, dobja ki az összes hamutartót és öngyújtót. Mosson minden olyan ruhát, amely a dohány illatát, a tiszta szőnyegeket, függönyöket és a kárpitozott kárpitokat. Használjon légfrissítőket, hogy megszabaduljon otthonától a megszokott szagtól. Nem kell látni, vagy érezni semmit, ami emlékeztet a dohányzásra.
![13 Tippek a dohányzásról való kilépéshez (szeretne abbahagyni a dohányzást) 13 Tippek a dohányzásról való kilépéshez](https://images-on-off.com/images/197/13podskazokkakbrositkurit-1e620b8f.jpg)
A dohányzáshoz való visszatérés nagyon gyakori. Sok dohányos próbált többször dobni, mielőtt jó dolgukra jutott volna. Elemezze az érzéseket és körülményeket, amelyek ahhoz a tényhez vezettek, hogy újra elkezdte a dohányzást. Használd ezt a lehetőséget, hogy megerősítsd a kilépést. Miután eldöntötte, hogy újra próbálkozik, hozzon létre egy "hiba dátumát" a következő hónapban.
![13 Tippek a dohányzásról való kilépéshez (nikotin éhség tünetei) 13 Tippek a dohányzásról való kilépéshez](https://images-on-off.com/images/197/13podskazokkakbrositkurit-6495ab99.jpg)
A fizikai aktivitás csökkentheti a nikotin iránti cukrot és enyhítheti a nikotin éhínségének egyes tüneteit. Ha cigarettát szeretne elérni, inkább görgős görkorcsolyát vagy cipőt visel. Még a könnyű gyakorlatok is hasznosak, például a kutyával való gyaloglás vagy a gyomok gyomlálása a kertben. Égető extra kalóriát, akkor is megakadályozza a túlsúlyos, ha abbahagyja a dohányzást.
![13 Tippek a dohányzásról való kilépéshez (szeretne abbahagyni a dohányzást) 13 Tippek a dohányzásról való kilépéshez](https://images-on-off.com/images/197/13podskazokkakbrositkurit-b36b811b.jpg)
Vannak gyümölcsök és zöldségek
![13 Tippek a dohányzásról (dohányzásról) 13 Tippek a dohányzásról való kilépéshez](https://images-on-off.com/images/197/13podskazokkakbrositkurit-0b148dee.jpg)
Válasszon jutalmat
A hatalmas egészségügyi előnyök mellett a cigaretta feladásának egyik előnye a pénzt, amelyet megtakaríthat a dohányzás megállításával. Ösztönözze magát, ha valami kellemeset töltött.
![13 Tippek a kilépéshez (kilépéshez) 13 Tippek a dohányzásról való kilépéshez](https://images-on-off.com/images/197/13podskazokkakbrositkurit-00a4d590.jpg)
Tedd azt az egészségedért
Kérjük, vegye figyelembe, hogy ez több, mint egy monetáris előny. A dohányzásról való lemondás hatalmas egészségügyi előnyökkel jár. Csökkenti a vérnyomást és lassítja a pulzust 20 perc után. A nap folyamán a vérben lévő szénmonoxid szintje visszatér a normális szintre. Két hét és három hónap között csökken a szívroham kockázata, és javul a tüdőfunkció. A hosszú távú előnyök közé tartozik a szívkoszorúér-betegség, a stroke, a tüdőrák és más rákos megbetegedések kockázatának csökkentése.
![13 Tippek a kilépéshez (kilépéshez) 13 Tippek a dohányzásról való kilépéshez](https://images-on-off.com/images/197/13podskazokkakbrositkurit-5e0afcc4.jpg)
További jelen diavetítések ezen a szakterületen:
Elektronikus folyóirat "Egészségügyi információ"