Hogyan alakulhat ki az ünnepek után egy hétig

Ha úgy döntenek, hogy megszabadulnak az extra fonttól az ünnepek után, érdemes megfontolni a sportokat. Ne feledje azonban, hogy a megfelelő táplálkozás nélküli sportok nem segítenek a kívánt eredmények elérésében.

Ma elmondjuk Önnek a rendszeres sporttevékenységekre vonatkozó számos fontos táplálkozási szabályt, és például egy heti menüt ad meg, amelyre összpontosítva érdemes az étrendet felépíteni.

• Nem csak túl magasodhatsz, hanem éhen is. A zsírok tartalék energiaforrás. Testünk zsírtartalékot költ, ha az energia nem elegendő. Tehát, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtől, nem kell továbbmenni a teljes gyomorra. Ebben az esetben a szervezet elkezdi használni a zsírboltjait. De nem kell a szélsőségekhez menni. Az elhúzódó éhségsztrájk a test rendellenes működésének kudarcához vezethet, és a képzés maga is kevesebb hasznot hoz.

Szükséges egy átlagos választást választani, amikor az edzés előtt 2-3 órát szénhidrátot használunk. Előnyben részesíti a zabpehelyet, a hajdina, a gyümölcsöket (kivéve a banánt és a szőlőt), valamint a növényi salátákat. Ha kora reggel edzeni, és nincs két órája edzés előtt, akkor egy-egy almát vagy egy kis adag zablisztet 40-60 perccel az ülés előtt. Ha valóban nincs időnk reggelire, akkor egy csésze zöld teát vagy kakaót inni cukor nélkül.

Edzés után a testünk általában energiahiánytól szenved. De ne egyen azonnal, hagyja, hogy teste elnyelje saját zsírtartalmát 1-2 órán keresztül. Ne korlátozzuk magunkat egy folyadékban: cukor nélkül inni bármely vizet vagy zöld teát.

Miután 1-2 órával várakoztunk az izmok helyreállítása után, szükség van étkezési mókusokra. Például alacsony zsírtartalmú túró, tojásfehérje, főtt csirkemell, fehér halfilé.

Néha az edzések olyan intenzívek, hogy utánuk nagy kísértés érezhet valamit. A saját vágyainak megtévesztéséhez igyon annyi folyadékot, amennyit csak lehet, vagy egy zöld almát eszel.

• Zöld tea ginseng nélkül cukor
• 60 g teljes kiőrlésű kenyér
• 10 g olajat
• 1 tk. méz
• Frissen préselt narancslé

• Párolt zöldség 2 tk. repcemagolaj, szójaszósz és szezám
• 100 g főtt csirke
• Zöld saláta ecettel fűszerezett
• 1 körte

• Saláta vörös káposzta, paradicsom, hagyma, 100 g tonhal, 5 mandulák, 30 g kecskesajt, 1 tk. anyatej
• 1 alma

• Fehér tea cukor nélkül
• 50 g muesli (hozzáadott cukor nélkül)
• 200 ml mandulás tej
• 2 kivi

• Saláta cukorrépából, 1 tbk ízesítéssel. l. repceolaj
• 100-120 g Dorado filé
• 100-150 g rizs
• Alma és szamóca összetétele (hozzáadott cukor nélkül)

• Párolt cukkini
• Zöld saláta, 1 evőkanál ízesítve. l. repceolaj
• 1 körte

• Zöld tea gyömbérrel és fahéjjal
• 1 tojást
• 1 tk. Agave szirup
• 1 alma

• 200-250 g lencsét vagy fahéjat
• 2 zöldség közül választhat
• 100 g alacsony zsírtartalmú túró

• Sült alacsony zsírtartalmú cikóriában
• 100-120 g sült gombát
• 150 g friss vagy konzerv ananász saját gyümölcsléjében

• Zöld tea ginsengzel
• 60 g teljes kiőrlésű kenyér
• 10 g olajat
• 1 tk. méz
• 2 kivi

• Rántott sárgarépa, 1 evőkanál ízesítve. l. anyatej
• 200 g borsópürét
• 100-120 g sertésfilé
• 150 g gyümölcssaláta

• Ironikus módon, fehérjeből készült omlett, zöldséggel ízlelve
• 100 g eper

• Fehér tea cukor nélkül
• 50 g muesli (hozzáadott cukor nélkül)
• 200 m mandulás tej
• 100 g bogyó (frissen vagy fagyasztva)

• Csemege steak 5% zsír
• 150 gramm rizs
• A körte összetétele (hozzáadott cukor nélkül)

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan tartsuk magunkat egészségesnek a terhesség alatt és után?

• Az ünnepek után térj vissza! Hogyan lehet csökkenteni az ünnepekért nyert súlyt?

• Hogyan lehet visszaállítani a májat az ünnepek után?