Hatékony háttámogatás
Nem látszik a tükörben. De ez nem csökkenti jelentőségét. A hátat nem rosszabb, mint a vállak, a sajtó vagy a quadriceps. Megmondom, hogyan kell csinálni!
A szem elől - szem elől? Úgy tűnik, hogy a nőket az ilyen indíttatások vezérlik a háttámogatásról. Sokan közülünk elkerüljük azokat a gyakorlatokat, amelyek azokon az izmokon keresendők, amelyek nem láthatók a tükörben. Ez rossz nézet! Az erős visszafordulás fontossága nem túlzó - és ez mindent elmond.
Számomra a hátsó az egyik legkedveltebb izomcsoport. Versenyeken beszélek, és a bírák értékelik a komplex résztvevőinek arányát. Erős, jól fejlett háta nélkül nem lett volna esélyem ilyen eseményekre. Más szavakkal, gyakran és intenzíven kell felállítania a hátsó izmaimat. Még ha nem is játszol a dobogón, mindenképpen hátat kell tennie. Végül is ez egy hatalmas izomréteg a testünkben.
A tolózár felső blokk széles fogantyúja
A hátsó izmok szinte minden olyan mozgásban vesznek részt, amit a mindennapi életben végzünk. Meg kell elég erősnek lenni ahhoz, hogy megbirkózzanak ezzel a munkamennyiséggel. Ezenkívül az erős izomtömeg alapja az egyéb izomcsoportok fejlődésének.
Van egy másik előnye is: a jól fejlett hát és a vállak vizuálisan szűkítik a derekát. Továbbá, a képzett háton, nincs nyoma a melltartó hevederének. A gyönyörű hátnak köszönhetően a lány divatos fekete ruhát viselhet, hátulról kivágással. Túlzottak téged?
Kezdethez ajánlhatok egy edzésprogramot, amelyet "a saját tapasztalataim alapján teszteltem". Segítségével létrehoztam a megjelenésemet. Remélem, hogy neked is hatékony lesz.
Nyomógomb a lejtőn
Képzési program
Szeretném tudni a következőket, de van-e ellenjavallat az ilyen gyakorlatok elvégzéséhez. Például, a húgomnak van egy sérvje, még mindig nincs ilyen probléma a hátammal. De megpróbálom megvédeni a hátamat a súlyos terheléstől. Ha ezeket a gyakorlatokat elvégzi, a csigolyákat törik a nehéz teherből? Annyira érdekel.
A gyakorlatok közül a legveszélyesebb a rúd húzása a lejtőn, mivel a derék nagyon feszített, szükségszerűen - jól szorult öv. A lényeg az, hogy a gyakorlat végéig feszültség alatt maradjon. Míg a sáv nem a padlón van, ha a gyakorlat során egy második gyengülés van, akkor nagy a valószínűsége a sérülésnek.
Irina, ebben a programban nincsenek gyakorlatok, amelyek nagy terhelést jelentenek a gerincen. Ha aggódsz a biztonság miatt, akkor könnyű mérlegekkel dolgozhatsz, és élesítheted a végrehajtás technikáját. A megfelelő technikával a sérülés veszélye akkor is minimális, ha nagyon nagy mérlegekkel dolgozik.