9 Harcok a hátán a lányok számára
Sok modern lány, akik sportolnak, kételkedik abban, hogy érdemes szivattyúznia a hátsó izmaikat. A kérdésre adott válasz egyértelműen igenlő. A lányok hátán végzett gyakorlatok a hatékony képzés egyik legfontosabb tényezője.
Erős vissza - az egészséges test alapja
A hátfájás izomzatának erősítéséhez megfelelő figyelmet kell fordítani, mert:
- ők felelősek a testtartás kialakulásáért;
- gyorsan visszaállíthatja az egészséget a szülés utáni időszakban;
- segítenek a sziluett beállításában;
- a mellei szépebbek lesznek a kiegyenesített vállakkal.
A férfi és női képzés közötti különbségek
Gyakran a lányok attól tartanak, hogy túl messzire mennek az izomcsoporttal, és így elveszítik nőiességüket. A leckék megfelelő megközelítésével nem lehet félni.
A nők és a férfiak képzésének fő különbségei közé tartozik a vonat és a megközelítések száma. A hátsó izmok hatékony edzésének fő szabályai:
- Ne feledje, hogy 10-15 alkalommal meg kell ismételnie az akciókat. Csak így lehet elérni a kívánt eredményt.
- Ne hagyja abba a holtágot, mert a derék izmait tömöríti. Ennek köszönhetően néhány extra centimétert kaphat a derektól.
- Ne felejtsd el a kiterjesztéseket. Ezeket a padlón vagy a padon lehet elvégezni.
- Mielőtt osztályozna, töltsön ötperces bemelegítést.
Mi legyen a képzés?
Miután az alapvető szabályokkal foglalkozott, itt az ideje elkezdeni a gyakorlatokat. A csarnokban és otthon is edzhetnek. Mindenkinek a legjobb választás a maguk számára.
Először nézzük meg a hátsó gyakorlatokat a tornateremben a lányok számára. A szakértők azt javasolják, hogy a nők hetente legalább kétszer látogassanak el az edzőterembe.
húz
Általában azok a lányok, akik éppen most kezdődnek el, nem tudják, hogyan lehetnek egyáltalán, vagy rosszul csinálják. Először próbálj felfelé húzni a keresztlécen.
Ehhez széles vagy közepes markolatot kell venni a keresztlécen, és csökkenteni kell a lapockákat. A húzásoknak köszönhetően az izmok hatalmas terhelést kapnak.
Ez a technika célja a trapézis izmok kialakítása. Ehhez húzzon súlyzókat kis súlyával, és tegye a kezét a testen.
Ezután igyekezzen magasra emelni a vállát, de ne hajlítsa a karját. A legmagasabb ponton rögzítse a pozíciót 5 másodpercig, majd engedje le a vállakat, és ismételje meg újra.
felhúzás
Vázlat lejtőn
hyperextension
Ennek elvégzéséhez le kell feküdnie a padon a hiperhámlással szemben, és rögzítenie kell a pajzsokat. Állítsa be a pad magasságát úgy, hogy előre lehessen hajolni, és a derék köré hajlítsa.
Ebben az esetben nem szabad kellemetlen érzésnek lenni. Tartsa testét egyenesen, a karjaid a keresztmetszeten át. Inhalálni és lassan hajlítani előre, derékig hajlítva.
A fitnesz edzők azt javasolják, hogy a képzési programot a lehető leggyakrabban módosítsák. Erre azért van szükség, hogy elkerüljék a függőség és a stagnálás. A lányok hátán a következő gyakorlatokat lehet otthon csinálni.
Segít megjavítani a testtartását. Ismételje meg a lehető leggyakrabban. El kell végeznie, feküdnie kell a gyomrára, és felemeli a törzset a kezével, majd felfelé és kissé vissza.
Feküdj le a padlóra lefelé, tartsa hátat laposan, pihentesse kezét és lábujjait. Ebben a helyzetben maradjon 1-2 percig.
Híd csípő
Ezt a gyakorlatot végrehajtva megnyújthatja a comb izomzatát, és stabilizálhatja a gerincet. Ehhez hazudjon a hátán és hajlítsa a lábad. Állj le a padlóra. Tegye a kezét a testhez és pihenjen.
A fenekek megfeszülnek, majd felfelé emelik a csípőit, és a medencét levágják a padlóról. Maradjon ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, majd süllyedjen a padlóra.
Úgy tűnik, hogyan tud segíteni a lángok a hátat erõsebbé tenni? Valójában ez a gyakorlat az egyik legfontosabb az egészséges gerinc számára.
A klasszikus támadások bonyolítása érdekében megpróbálja átlósan végrehajtani őket. Tehát erősebb erőfeszítéseket fog tenni, ennek megfelelően az eredmény sokkal jobb lesz.
Rengeteg tréning a háta mögött, mind a csarnokban, mind az otthonban. Anélkül, hogy ilyen edzés lenne, nem valószínű, hogy tökéletes formában hozza a testedet.
Napi gyakorlat 20 percig, és a tested köszönetet mond. Az egészséges gerincnek köszönhetően gyönyörű járást és vékony sziluettet kap.
By the way, most már ingyenes az e-könyvek és tanfolyamok, amelyek segítenek javítani az egészség és a jólét.
Alexandra asszisztensei
Szerezd meg a kurzust az osteochondrosis kezelésére INGYEN!
