Bodybuilding szteroidok nélkül
Végül eljött az idő, amikor sportszerűvé vált. Fitness, kocogás, crossfit, testépítés - mindezt sok ember végzi a világ minden táján. Nem csak ez teszi vonzóbbá a megjelenést, mert ahogy mondják, találkoznak a ruhákon, így a sport is erősíti az egészséget. Ha a korai emberiség megértette a sport minden előnyét, ma az emberek elkezdték bevonni és élvezni.
Szeretnék kidolgozni a testépítést. A testépítést a legtöbb fiatal választja meg, és ez nagyon kedves lányoknak. Hogyan készítsünk testépítést az egészséggel kapcsolatos előnyökkel kapcsolatban, van-e testépítés szteroidok nélkül?
Ha úgy döntött, hogy a testépítést nem profi módon, hanem magának, állítja be az alakját, javítja az egészségét és a jólétet, akkor a legjobb, ha ezt természetesen végezzük. Ez azt jelenti, hogy nem kell gondolni a szteroidokra és egyéb farmakológiai támogatásra. Néhány egyszerű elvvel, az izomtömeg halmaza természetesen és egyszerűen áthalad. Néhányan még nem tudják elképzelni, hogy a testük képes-e a képzés, a táplálkozás és más dolgok megfelelő kidolgozására.
Megfelelő képzés
Kezdjük a képzési folyamat alapjaival. Először is, a képzés időtartama nem haladhatja meg az egy órát. A természetes sportolók kiképzésének optimális ideje 45-60 perc. A bemelegítés. Az a tény, hogy egy órányi edzés után a katabolizmus meghaladja az anabolizmust, vagy egyszerűen az izomszövetet a szükségesnél jobban elpusztítja.
Hogyan merült fel? Sok srác két órát vesz részt!
A srácok rosszat csinálnak. A 90 percnél hosszabb edzéseknél géntechnológiailag tehetségeseknek kell lenni, vagy speciális (leggyakrabban tiltott) gyógyszerekkel kell gyógyulnia. Mivel az istentől jó néhány festő (jó genetikával) és a "kémia" nem tekinthető a fenti okokból, 45-60 percig optimális választási lehetőség. Ebben az időben 5-6 gyakorlatot végezhet. Ha 2-3 izomcsoportot tanulsz a képzésre, akkor három vagy három gyakorlatot kapsz minden csoportra, vagy akár két gyakorlatot is.
A probléma megoldása az edzés második elve. A gyakorlatoknak többszörös vagy alapúnak kell lenniük. Csak az alapvető gyakorlatok segítik az izomtömeget, az izolálás akkor történik, amikor a tömeg már ott van. Multi-joint gyakorlatok aktiválják és okozzák az anabolikus hormonok termelését. Kevés a képzés ideje, de a lehető leghatékonyabban kell végrehajtani. Ezt csak úgy lehet elérni révén alapvető gyakorlatok, mint a guggolás, fekvenyomás, húzódzkodás, felhúzás, fekvenyomás álló, mártások és így tovább.
Harmadszor, meg kell érteni maguknak a képzés gyakoriságát. Ugyanazon csoportba tartozó izmok esetében néhány napon belül képzést kell végezni. Az ilyen tréningek közötti optimális időköz egyéni. Valakinek van egy napja, és valakinek van három. Kezdetben az embernek képesnek kell lennie a héj súlyának növelésére vagy az ismétlések számának növelésére. Előfordul, hogy az emberek bizonyos izomcsoportokat képeznek edzés utáni fájdalommal. Ez teljesen rossz. A haladásra kell épülnünk. És erre a következő elvre van szükség.
Arról szól, hogy tartsanak egy edzőnaplót és nyomon kövessék a fejlődést. Az izomtömeg állandó növekedése érdekében a terhek folyamatos előrehaladása szükséges. Sokkal könnyebb nyomon követni egy edzésnapló segítségével. Az első naplóórák kínosak lehetnek, de másrészt egyre több ember használja a naplókat, mit mondanak a progresszió előnyeiről. A napló egy másik pluszja: ha a fejlődés lelassul vagy leáll, vagy felmerül a kérdés, miért kellene mindezt tennie, mindig megnyithat egy edzőnaplót, és megnézheti, hogy milyen valódi előrelépés történt. Általában néhány plusz.
Táplálkozás az izomtömeg növeléséhez
Az izomnövekedés nem a képzés során, hanem a pihenés alatt történik. A rendszerről és az alvásról, mint a pihenés fontos összetevőiről, egy kicsit később elmondják, de most már pár szó a táplálkozásról. A táplálkozásban szigorú elv a makroelemek aránya, azaz a fehérjék, a zsírok és a szénhidrátok aránya.
- A fehérje a napi bevitel százalékában 20-30% -os. Ugyanakkor a szervezetbe belépő fehérjék abszolút értéke olyan legyen, hogy egy kilogramm testsúlyhoz 1,5-2 gramm fehérje szükséges.
- A zsírnak nem sok és nem kevés - a táplálék 20% -a. Kevesebb zsírok súlyosan tükröződnek bizonyos hormonok termelésében és még a körmök és a haj növekedésében is. Nagyobb mennyiséget helyeznek el a zsírszövetekben. Kinek van szüksége?
- A szénhidrátok ennek megfelelően a napi étrend 50-60% -ának megfelelőek.
A kilökalóriák számát a testsúlytól függően külön-külön választják ki. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a növekedéshez a kalóriatartalomnak kis felesleggel kell rendelkeznie.
Érdemes megemlíteni a termékek minőségét. A fehérjéket kell fogyasztani főleg állati eredetű (hús, baromfi, hal, tojás, tejtermékek): Csak azok tartalmazzák a teljes készlet esszenciális aminosavakat a szervezet. Szénhidrátok kell komplex, azaz, alacsony glikémiás index (gabonafélék, tészta durum búza, burgonya): akkor, mint az optimális zsírfogyasztás, elkerüljék zsírszövet betétek és a maximális pontszám izomtömeg. Természetesen, ha problémák vannak a főzés vagy megfelel ennek aránya makrotápanyagok, segítve sporttáplálkozás, amely felveheti a diéta mindkét fehérjét és szénhidrátot. Gyorsétel, liszt, édességek, alkohol, ha nem teljesen kizárják, akkor legalább kevésbé kell használni.
A nap regime nagyon fontos dolog
A naprendet, és ami még fontosabb, az alvási rendszert a sportolóknak kell figyelniük. A képzés utáni hatékony helyreállításhoz az alvás időtartamának legalább nyolc órát kell tartania. Ez a nyolc óra két részre osztható. Tehát a szervezet növeli a növekedési hormon termelését, ami nagyon fontos a növekedéshez és a zsírbontáshoz. A legalkalmasabb idő az ágyhoz 10-11 óráig van, mert bebizonyosodott, hogy egészen 02:00 óráig a test a lehető legjobban felépül. Így a test jó növekedése és helyreállítása érdekében kívánatos, hogy időben lefeküdjünk, megfigyeljük a napi rendet. Ez pozitív hatással lesz a fizikai és érzelmi állapotra.
Végezetül
Természetesen nem könnyű teljesíteni ezeket az elveket. Azonban a cél elérésében mindig fel kell áldoznia valamit. Figyeljük meg a képzés, a táplálkozás és az alvás rendszerét az első néhány hétben. És amikor egy idő múlva először a jólét javulni fog, és másodszor, az eredmények megjelennek, megértés jön: mindez nem hiába. Sok szerencsét!
(Látogatott 43-szor, 1-szer ma)