Az izmok terhelésének növelése - az izmok helyes és gyors feltöltése - testépítés
1. Növelje az egyes gyakorlatokban használt héjak súlyát.
2. Növelje az ismétlések számát az egyes feladatoknál a kiválasztott tömeggel.
3. A héjak súlyának megőrzése, az egyes gyakorlatok megközelítéseinek és ismétléseinek száma, de a szünetek között a szünetek között.
4. Növelje az egyes gyakorlatok megközelítésének számát.
A képzés intenzitásának fokozatos növeléséhez az alacsonyabb ajánlott ismétlési korláttal kell kezdeni; majd mindegyik következő leckében, ha a mozgások stílusának sérelme nélkül ezt megteheti, add hozzá egy ismétlést ehhez a számhoz, amíg el nem éri (vagy meghaladja) a felső ajánlott korlátot. Ezután add hozzá a nyakhoz további 1,25-2,5 kg-ot a felsőtestet fejlesztő gyakorlatokhoz, és 4,5-9 kg-ot a testmozgáshoz. a lábak izmainak fejlesztése. Ismét elkezdjük az alacsonyabb ajánlott ismétlések számát, hogy újra eljussunk a legmagasabb ajánlott számhoz.
Tegyük fel, hogy a próbapadon 8-12 ismétléssel kell elvégeznie a mellkasát. Ha a gyakorlathoz több megközelítésre van szükség, és ez normális rendes gyakorlat, minden szükséges megközelítést és ismétlést el kell végezni, mielőtt folytatnánk a következő gyakorlatot. El kell érnie a legmagasabb javasolt ismétlések számát minden javasolt megközelítésben, mielőtt növelné a rúd súlyát. Megmutatom, hogyan épül fel a terhelés, amikor 3 db 8-12 ismétlést végez a padon fekvő próbapadon:
Eközben sok csirkemell és sütőtök süteményt töltöttek az éjszakára, miután a Vader rendszerére kezdtek képzésben, már néhány hónapon keresztül az internetes fórumokon jelentek meg. "Csak idős pazarlás! A rendszer nem működik! "Mit mondhatok? Tegyük fel, hogy a sofőr elindítja autójának motorját. Hmm. Nem indul el. Egy másik kísérlet - ugyanaz az eredmény, pontosabban a távollétében. Egy tapasztalt sofőr, aki tudja, hogy a motor rendeződik, kb. Öt perc alatt megoldja a problémát. És a fél óráig tapasztalatlanok továbbra is megpróbálják lefuttatni a hibás motort.