Az ősz akkor remek alkalom lesz, hogy egy millió lány lenni! A nyár után fogyjon

előző ◈ a következő

Hogyan lehet fogyni ősszel

Te vissza a nyaralásból, levettük a bikini pigeonholed és kezdett meleg ruhát ... Ősszel szeretnék elrejteni pododeyalo és a „warm up” segítségével édes zsemlék, szendvicsek, sajt és forró csokoládé. De mi a helyzet azzal az ideálissal, amellyel az elmúlt hónapokban törekedtél?

Az esős időjárás, nehéz felemelni ki magát a kanapén egy reggel jog kerékpáros is örömet szerez, és este sokkal szebb ülni a tv, mint sportolás. Ráadásul ősszel jelentősen csökken a hangulat, a munka során a terhelés nagyobb lesz, és a könnyű nap rövidebb. A test fizikai gyakorlatokkal való gyakorlása egyáltalán nem akarja, minden erõ dolgozik, és minden hangon fenntartja magukat.

De nem minden reménytelen! Őszi étkezés - ez egy nagyszerű módja annak, hogy javítsd a számadatot, és ez növeli a szellemét.

A táplálkozási szakembereink néhány tippet adnak arról, hogyan lehet elveszíteni az extra fontot ősszel.

Néhány szabály, amely segít a fogyásban

1. Alvás csak egy órát. A jó és teljes alvás segít fizikailag jobban érzi magát. Ez a szervezetnek szüksége van, amikor a nap rövidebb lesz, nem több élelem. A legtöbb próbál egy rossz hangulatot fogyasztani, nem csak feküdni és aludni.

2. Egyél több zöldséget és gyümölcsöt. Esnek sok szezonális gyümölcsök és zöldségek: dinnye, görögdinnye, sütőtök, sárgarépa, káposzta, tök. Készítsünk egy tál zöldséget gyorsan és egyszerűen, a desszert, eszik gyümölcsöt annál hasznosabb, mint az üres szénhidrátok, amelyek a cookie-k és a muffin.

3. Vegyen meg egy előfizetést a fitnessre. Sok fitness klub gondoskodik a szezonjegyek őszi eladásáról. Kártyát akár 25% -kal, akár 50% -kal is meg lehet vásárolni. A legjobb dolog esténként, így elkerülheti a túlfogyasztást lefekvés előtt.

4. érdemes szénhidrátot fogyasztani, de csak gabona formájában. Tegye bele a diétába: hajdina, barna rizs, köles.

5. A húsokat naponta kell fogyasztani, mert B12-vitamint tartalmaz, javítja az anyagcserét.

6. Készítse elő a forró ételeket: zeller, káposzta, paprika és paradicsom zöldségleves. Ez a leves nemcsak hideg időben felmelegszik, hanem éhes is éhezik a felesleges kalóriák nélkül.

7. Főzzük az ételeket párra. Hal, csirke, párolt zöldségek - mindenféle módon dupla kazánban lehet főzni, ami nem zavarta meg a monoton ételeket. Megváltoztathatja a pár napját, a másik pedig a grillen.

8. Mindig ételeket készítsen, hogy ne túroljon éjszaka. De ne édes snackeket. Az első snack a második reggeli, a második snack ebéd után pedig olyan, mint egy délutáni snack. Teheti a tejtermékeket vagy a gyümölcsöket. Lásd még a szendvics recepteket egy falatozáshoz.

9. Mit engedhet meg magának az édesből? Hetente kétszer kellemesen élvezheti a marshmallow, pastille. Nagyon hasznos a mézet, az aszalt gyümölcsöket (szárított sárgabarack, mazsola) hozzáadni az ételben. Az energia, meg lehet enni anyákat.

10. Mielőtt lefeküdtél, ha igazán szeretne enni, megengedhet magának egy dinnye vagy görögdinnyét. Ezek a gyümölcsök édesek és vízből állnak, így gyorsan jelezhetik a telítettséget.

Az őszi menü

A szakácsunk egy táplálkozási szakemberrel együtt számos lehetőséget kínál az étel lefogyasztására.

• omlett a tojás gomba, paradicsom, spenót 1 tojásból;

• hajdina zabkása sütőtök, gomba, paprika;

• alacsony zsírtartalmú túrókészítmények;

• Almas sütőtök;

Millet zabkása sovány tejjel.

• bármely növényi leves (200-300 ml), csirkemell egy párra;

• gőzölés vagy grillezés, párolt káposzta hal;

• zöldség saláta, főtt marhahús;

• főtt hajdina (legfeljebb 100 g) zöldségekkel.

• párolt lazac (200 g) citrommal;

Főtt zöldséglángok;

• Bran, párolt brokkoli, kefir.

Kinek nincs ideje számolni a kalóriákat és egészséges ételeket készíteni. Lehetőség van már kialakított élelmezési programokra.

Még ősszel is maradhat karcsú és gyönyörű! A legfontosabb dolog a vágy!

Élelmiszerek szállítása Moszkvában

Számítsa ki ideális súlyát

  • "Raft Joys with Food" szeminárium
    Az ősz akkor remek alkalom lesz, hogy egy millió lány lenni! A nyár után fogyjon
  • A szolgáltatások szolgáltatások
    • Táplálékkutató konzultáció 1
    • Romantikus vacsora két évre 3
    • Egészségügyi nap 1
    • Ajándékutalványok 4
    • SMS emlékeztető 1
    • Kiegészítő szolgáltatások 8
előző ◈ a következő