A megfelelő légzés gyakorlása - Gyakorlatok
Helyes légzés
A légzőrendszer automatikusan ellenőrzött. De ez az egyetlen olyan rendszer, amelyet erős akaratú erőfeszítés befolyásolhat. A légzés felgyorsulhat vagy lelassulhat, szabályozható, szabályozható, és így befolyásolhatja egy gyönyörű arc kialakulását.
Tudatosan, mélyen és lassan kell lélegezni, hogy az oxigén jól kommunikálhasson a vérben a hemoglobinnal. A lassú légzés megkönnyíti a szív működését, ami megóvja a test erejét, és végső soron az élet kiterjesztéséhez vezet. Mély lélegzés: teljes hasa, gyomor lélegzése.
A helyes légzés három összetevőből áll: a diaphragmatic respiration, the lower thoracic and the upper thoracic.
A diafragmás légzés
A diafragmás légzéssel a lélegzetet szükségszerűen az orr és egyidejűleg a tömörített vokális résen keresztül teszi szükségessé, hogy enyhe sziszegő hang érhető el. Próbálja kihangolni a "és-és-és" hangot a kilégzéssel a megszokott módon, majd csukja be a száját, majd a szájával zárja be ugyanazt a hangot az inspirációban. Kissé bővítse ki a hangrést, és megkapja a kívánt hangot. Szóval lélegezni kezdett. A membrán gyengéden lefelé mozog, és egyidejűleg a hasüreg hasadása következik be: annál nagyobb a membrán leereszkedése, annál több hasa fog mozogni. A kilégzés a szájon keresztül történik, a tömörített csőn keresztül (vagy résen hajtva) az ajkak. Szükséges, hogy a levegő ne szabaduljon ki, hanem valamilyen ellenállással. Az elkülönített diafragmatikus légzést a "négy" rovására kell elvégezni: a szív négy mozdulata - belégzés, négy fúj - kilégzés.
A diafragmás légzés elősegíti a szív, a tüdő és a hasi szervek teljesítményét. A membrán állandó mozgása fel-le masszírozza a gyomrot, a beleket és a májat. Az ilyen típusú légzésben szenvedő emberek kevésbé valószínűek az epehólyag gyulladása, cukorbetegség, bélproblémák, gyönyörű arcuk.
A mell légzése
A mellfelvétel az alsó mellkasból és a felső mellkasból áll. A mozdulatlan hasüreggel kezd elszívni az orrát egy tömörített hangrésszel. A mellkas fokozatosan növekszik minden irányban, beleértve az oldalsó. Amikor a mellkas végül tele van levegővel, gyorsan felemeli a kezét, és egyszerre visszahúzza a vállát. Ez segít a levegőnek behatolni a tüdő felső részébe. A mellkasi, elszigetelt légzés mellett mind a belégzést, mind a kilégzést négy szívverés során végzik.
Ritmikus légzés
Do ritmikus légzés legjobb éhgyomorra naponta 2-3 alkalommal, ennek legfeljebb 5-8 egymást követő légvétel. Fekvő vagy álló, csukott szemmel, hallgatni a szívverését, elkapni a ritmust, időtartamának meghatározásához körülbelül nyolc szívverés. Erős kilégzés után lélegezz be a fent leírtak szerint. Kis zajjal a levegő belép a gégen; A gyomor fokozatosan nő, rugalmas golyóvá válik. Itt a gyomor tele van levegővel, nem tud lélegezni, és összekapcsolja az alsó mellkasi légzést. A bordák lassan emelkednek, szélesítik a mellkasát. Érezve, hogy a mellkas tele van levegővel, felemeli a kezét, és fejjel viszi őket, végezze el a mellkasi légzést. Ebben az időben a has véletlenül esik, csökken - a kilégzés folyamata megkezdődött. Így a lélegzet fokozatosan a kilégzésbe kerül.
Tipp: a kilégzést az ajkakon keresztül kell végrehajtani, csővel vagy összecsukott résszel összenyomva, és a levegőt valamilyen erőfeszítéssel fel kell fújni.
Először a gyomrot összenyomják, majd a mellkasát. Engedje le a kezét, tegye ki a maximális kilégzést, és kezdjen új lélegzetet. Tehát 5-8 alkalommal egymás után, de 3-4-szer kezdődik, nem több. Ritmikus légzés után, igyon egy pohár vizet. Este készítsen vizet, tegye az ágy mellé. Igyál, lassan fekszik, számolja a torkot, vagy valami kellemeset gondol.
Orális légzés
Már régóta észrevették, hogy azok az emberek, akik nem lélegzik az orrán, elmaradnak a mentális fejlődésben, rosszabb memóriával rendelkeznek, csökkentették az életfolyamatokat, csúnya arcszínt, puha bőrt. Ennek az az oka, hogy az orr belélegzése a szervezet légzőrendszerének természetes állapota (a beteg csak betegség esetén lélegzik az orrán). Az orr funkciói változatosak: szaglás, a belélegzett levegő tisztítása a porból és télen felmelegedés, a káros mikroflóra elleni küzdelem. Az orr belélegzett levegő számos akadályt képes megtenni, így ha a mellkasi üreg belélegzése jelentős légtelenítést eredményez. Ez megkönnyíti a szív munkáját, javítja a vénás vér áramlását a fejből és csökkenti a fejfájás előfordulásának előfeltételét.
A belélegzett levegő orr, mozog az alsó és középső részek ritmikusan ki nazális boltozat és szellőzteti az alap sinus koponyája hátsó falán határok nagyon fontos mirigy - hipofízis (ez egy kedvezményes hatása a növekedés a szervezet anyagcseréjét, stb ...). Mert normális működését az agyalapi mirigy szüksége valamilyen ritmikus hűtés, ami nem, ha nincs orrlégzés. Ennek hiányában a hűtés, akkor megzavarta az agyalapi, ami viszont negatívan befolyásolja számos szervezet funkcióit.
A megfelelő légzőkészítményeket képezzük. Légzőgyakorlatok összetétele az arc izmainak
Minden edzés 3-4 alkalommal megismétlődik. A kiindulási helyzet lótuszpozícióban vagy törökül.
Idővel ismételje meg az összes javasolt gyakorlatot sessionenként legfeljebb 10 alkalommal. Egyéni gyakorlatok, például 6, 7 és 9, kettős állattal és saggyos arccal akár ülésenként akár 20 alkalommal is elvégezhetők. Hatás: az ilyen hiányosságok simítása kettős áll, puha bőr, puha arc.
