Téli depresszió - jelek, okok, tünetek, kezelés
A depresszió sok modern ember általános mentális állapota. A nagyvárosokban élő emberek egyre inkább depressziósak, nem pedig falvak és falvak. Ez a depresszió kialakulásának oka, mint a magzat, különösen télen. A téli depresszió szezonális jelenség, tüneteivel és jeleivel szemben, amelyeket pszichoterápiás vagy kábítószeres kezelésnek kell alávetni.
Az évben 4 szezon van, így a depresszió szezonális: tavasz, nyár, ősz és tél. Minden "szezonális" depressziónak saját okai vannak. Télen észrevehetjük a nap nedvességét és az éjszaka hosszát, a működési mód megőrzését és a gyors kimerültséget. A személy télen élvez, de gyorsabban fárad, ami depresszióhoz vezethet.
Ha figyelmen kívül hagyjuk a depressziót, és lehetővé tesszük? A pszichológiai segítségnyújtás helye psymedcare.ru azt javasolja, hogy ne hagyja figyelmen kívül állapotát, mert hamarosan komolyabbá válhat: nem a tavaszi kezdethez, és minden alkalommal mélyebbé válik.
Mi a téli depresszió?
A szezonális érzelmi jelenség a téli depresszió. Mi ez? Ez egy affektív zavar a depresszióban rejlő összes fogyatékosság mentális elmaradás, motor passzivitás, pesszimista hangulat és erősság elvesztése formájában.
Téli depresszió hirtelen bekövetkezik. Nehéz egy reggel felkelni, menni dolgozni. Csak aludni és enni akar. Ez az állapot egész télig tarthat, és minden korban felmerülhet. Leginkább 18 és 30 év közötti életkorban figyelhető meg.
A depresszió olyan negatív érzelmek és tapasztalatok eredménye, amelyeket egy személy a depressziós állapot kialakulása előtt vagy alatt tapasztal. Azt mondhatjuk, hogy a téli depresszió, mint nem klinikai betegség, egy érzelmi hangulat, amit az embereknél megfigyelnek.
A téli depresszió okai
A téli depresszió fő oka a fény hiánya. A nap rövid, és az éjszaka hosszú. Ez a vérben szerotoninhiányt vált ki, amely a vidám és vidám állapotért felelős. Ugyanakkor nagy mennyiségű melatonint állítanak elő, amely a nyugodt és álmos állapotért felelős.
Ha az ősi időkben télen normális volt, kevesebbet dolgozni és többet érezni, amikor a természet elaludt és nem követelte a figyelmet magára, akkor ma egy ember keményen és keményen dolgozik egész évben. A munkanap nem csökken csak azért, mert eljött a tél. A kórházon kívül semmiféle kifogás nem engedheti meg a munkát.
A nap lerövidült, és a munkaidő ugyanaz maradt. Egy személy rendszerint dolgozik, amikor sötét van, és elhagyja, amikor már sötét van. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy gyakorlatilag nem látja a napfényt, mert állandó fáradtságot, letargiát és álmosságot tapasztal.
A téli depresszió további okai a következők:
- Téli ünnepek, amelyeket egy személy kénytelen egyedül ünnepelni. Ha valaki nem élvezi az új évet vagy a karácsonyt, akkor depressziós lesz.
- Problémák és nehézségek, amelyeket az év során gyakran nem rendeztek az ember, és miután az új év azt kívánja, hogy ne létezzenek. Úgy tűnik, hogy télen lesz egy óra, hogy megszüntesse az összes problémát. Az ember azonban nem képes megbirkózni a nehézségeivel.
- Személyes problémák. Ha télen nehézségekbe ütközik a munka vagy a személyes életben, akkor a személy mélyebbre veszi őket. A hidegség és a nedvesség a rossz hangulathoz járul hozzá, amelyet nem lehet higítani.
A téli depresszió jelei és tünetei
A téli depressziónak saját tünetei és jelzései vannak, amellyel fel lehet ismerni. Ezek a következők:
Külön figyelmet kell fordítanunk a depresszió látens formájára, amelyet a letargia, a fáradtság, az alvás és az étvágytalanság jellemez. Ha ez az állapot nem szűnik meg, akkor nagyon hosszú lehet.
A téli depresszió kezelése
A fényterápia sok tudós szerint a téli depresszió kezelésének fő módja. Az embernek lehetőleg a nap folyamán az utcán kell lennie, és olyan speciális lámpákat is használjon, amelyek utánozzák a napfényt.
Ha azonban a problémát nem oldja meg a fényterápia, akkor inkább a pszichológiai oldaláról van szó. Itt hangsúlyt kell fektetni azokra az érzelmekre, amelyeket egy személy télen tapasztal, mert a depresszió alakul ki.
Hogyan lehet szabályozni az érzelmeket? Ezt a kérdést gyakran olyan emberek kérik, akik látják, hogy képtelenek megfelelően vagy mérsékelten reagálni a különböző természeti jelenségekre, a külső világ vagy az emberek megnyilvánulására. Egy személy megérti, hogy érzelmei megakadályozzák őt, hogy normálisan együtt éljen másokkal. Azonban nem tudja, hogyan irányíthatja őket annyira, hogy érzéseinek kellemetlen gyümölcseit nyeri el.
Hogyan lehet szabályozni az érzelmeket? Ezt csak egyféle módon tehetjük meg - nem engedhetjük meg őket. Itt és most képesnek kell lennie arra, hogy tudatában legyen a helyzetnek és magának, hogy érezze, milyen érzések jelentkeznek benned, hogyan jutsz ki, hogyan akarsz bizonyos dolgokat megtenni. Aztán elmondhatja magát: "Igen, úgy érzem. De nem fogom megtenni, amit tudok. Inkább másképp csinálom.
"Az érzelmek kezelése" azt jelenti, hogy a tapasztalt érzelmektől függetlenül megteszi a megfelelő cselekedeteket, és nem folytatja őket. Az érzelmek irányítása nem az, hogy érezzük magunkat valami másnak, hanem megtapasztaljuk a természetesen keletkező érzelmeket, de ne irányítsuk őket, hanem döntsük el magunkat, hogy mit tegyünk.
Hogyan foglalkoznak általában az emberek a negatív érzelmekkel? Amikor egy személy negatív érzést tapasztal, a lehető leghamarabb meg akar szabadulni tőle. De gondolod, hogy a tapasztalt érzelem, vagy az, amelyet folyamatosan elnyomnak, gyorsabban halad?
Hagyja, hogy a negatív érzelmek dühöngjenek benned. Annak érdekében, hogy ne vonuljon vissza, és ne váljon negatívan, engedje magát magának itt és most, és érezze az összes olyan érzést, ami rád büdös. Ne fusson az érzelmekből, ne próbálja nyugtatni magát, vagy váltani a tapasztalatokról. Adj magadnak egy órát, hogy becsukd a szemedet és érezd az összes olyan félelmet, érzést és érzést, amely elborít titeket. Túlélni őket magadban, hogy ne váljanak negatív attitűdre, testkapcsokra és felejthetetlen múltra. Kiabálj egy kellemetlen helyzetből, dühös légy, hagyd magad érezni mindazt, ami felmerült benned.
A negatív érzelmeket élvező személy legfontosabb hibája a vágy, hogy minél hamarabb megszabaduljanak tőlük. De miközben szünteti meg az érzéseket, nem megy sehova. Továbbra is ideges, dühös, irritált, amíg mindent nem érez, amit érzel. És amint érzelmeket érez, fokozatosan el fognak menni.
Hagyja, hogy a negatív érzelmek dühöngjenek benned. És hogy ne hagyják, hogy másokkal kárt okozz, csak ezt az eljárást hajtsd végre. Ülj le, csukd be a szemedet, és kezdd el érezni az érzelmeidet. Nem kell semmit tenni, mozogni. Csak ülj és érezd, milyen érzelmek vannak a testedben, amit elnyomsz, és hagyd, hogy dühösek, amíg meg nem halnak.
Van egy másik módszer is, melynek célja a depresszió megszüntetése a télen. Az érzelmek nem jelennek meg önmagukban. Ezek a helyzethez való hozzáállásod eredménye, hogy mit gondolsz benne, és mi a rossz, milyen elvárások vannak. Más szavakkal, az érzelmek az Ön felmérése, amit felvetettek, ami történik. És az értékeléstől függően dühös vagy boldog vagy.
Ezek a becslések határozzák meg, mi a helyes és helytelen. Meggyőződése vagy várakozása egy adott helyzetről, ami dühöt vagy boldogságot érez. Ezért ne irányítsd az érzelmeket, hanem egyszerűen változtasd meg a negatív érzéseket kiváltó hiedelmeidet és elvárásaidat. Módosítsd a hozzáállásodat a helyzetre, majd az érzelmek megváltoznak, mert "plusz" minősítést adsz az eseménynek. Akkor vagy nyugodt vagy boldog vagy, ami bosszantó és dühöt okozott. Már nem kell irányítania az érzelmeket, mert már pozitív lesz.
A téli mélységtől minden lehetséges módon el kell kerülni az ilyen eredmény elérését, mint egy vidám hangulatot az év ilyen csodálatos időszakában. Elég aludni, járni gyalog, friss levegőt lélegezni. Ne felejts el enni, hogy erős legyen a téli betegségekkel szemben.
Vegyen részt érdekes tevékenységekben, beszéljen kedves emberekkel. Bármelyik módja annak, hogy jól érezzük magunkat, nagyszerű hangulatban lesz.