Interval képzés hii
Mi az a HIIT?
HIIT ( „nagy intenzitású intervallum edzés”) - egy nagy intenzitású intervallum edzés, ami teljesítmény vagy kardio edzés szekvenciális váltakozása maximum, közepes és közepes stresszt. A HIIT képzés fő feladata a gyors zsírégetés.
Ebben a cikkben megtalálja a nagy intenzitású intervallumképzés technika hatékonyságának tudományos megalapozottságát, a gyakorlati tanácsokat, valamint az ellenjavallatokra vonatkozó információkat. Speciális példák a HIIT képzésre, amelyet részletesen megvizsgáltunk a "Repülni a test" program keretében.
Megpróbálja zsírégetni a gyomrot? Útmutató a képzéshez, amely a leghatékonyabb a zsírok megszabadulása érdekében a problémás területeken.
HIT: tudományos magyarázat
Általában átlagos intenzitású futtatáskor főként lassú típusú izomrostok vesznek részt a munkában. energia felhasználásával. Azonban a HIIT képzése a lehető legmagasabb intenzitással járó időszakokban a test gyors izomrostok használatát okozza.
Mivel a fő energiaforrás a gyors rándulás izomrostok glükóz, míg a nagy intenzitású intervallum edzés, a test folyamatosan „kapcsoló” a glükózzal zsír - ez az, ami felgyorsítja az anyagcserét, és erőteljes száraz izomzat.
HIIT edzés és növekvő növekedési hormon
A körkörös képzés mellett. A nagy intenzitású képzés a HIIT növekedési hormonszint növekedéséhez vezet. Meg kell jegyezni, hogy a névvel ellentétben, felnőtteknél ez a hormon nem felelős a test növekedésének növekedéséért, hanem a zsírégetésért és a sovány izomtömegekért.
Az ilyen folyamatok oka az izomzat glikogénraktárainak aktív kimosódása a maximális aktivitású intervallumokban. Miután a glikogén véget ért, a szervezetnek nincs más választása, mint a zsírégetés megkezdésére, és ehhez szükség van a növekedési hormon előállítására.
A HIIT képzés előnyei
A nagy intenzitású intervallumképzés legfontosabb előnye az anyagcsere gyorsulása és a zsírégetés aktiválása azáltal, hogy növeli a test különböző szöveteinek oxigénfogyasztását. Tény, hogy az aerob tartósság szintje nő (1).
HIIT edzések is pozitív hatást gyakorol a glükóz metabolizmust, csökkenti az érzékenységet a zsírszövetekben az inzulinra. Fontos az is, hogy az elégetett kalóriák számát során egy hasonló gyakorlat, a szokásosnál magasabb cardio vagy erősítő edzés, mint érintett és edzés utáni időszakban.
Ellenjavallatok
A nagy intenzitású intervallumképzés egy meglehetősen fejlett képzési mechanika. Ha még soha nem vett részt aktív sportban, ne kezdjen a HIIT-el, mert a súlyos stressz veszélyes lehet mind a szív- és érrendszerre, mind az ízületekre és az ínszalagokra.
Hogyan befolyásolja az abdominális vákuumgyakorlás a sajtó izomzatának megerõsõdését, és lehetõvé teszi, hogy csökkentse a derék kerületét?
Gyakorlati tippek
Nincs általános szabály a HIIT időszakaira, mert a fizikai aktivitás típusától függ. Általában erõs edzéssel 20 sec. a tevékenység 10 másodperccel váltakozik. pihenés, kardio - 15-20 másodperc sprintelés vagy gyors kerekes torzió 30-40 másodperccel. gyalogolási távolság (2).
- A HIIT képzése előtt kerülje a koffein tartalmú vagy más serkentő anyagokat tartalmazó zsírégető élelmiszereket. Ezek a gyógyszerek növelik a vérnyomást és növelik a pulzusszámot, ami negatív egészségi hatásokat okozhat.
- A testmozgás során ne használjon olyan sportitalokat, mint a PowerAde vagy a Gatorade. A benne lévő gyors szénhidrátok és cukrok súlyosbítják a zsírégetés glikogén tárolóinak használatát.
- Intervallumképzés után tartózkodjon a szaunától, mivel a magas hőmérséklet kedvezőtlenül befolyásolja a képzés utáni anyagcserét. A hideg zuhany, éppen ellenkezőleg, javítja az anyagcserét, miközben csökkenti a pulzusszámot.
- A HIIT edzést visszadobja alacsony szénhidráttartalmú diétán. Glikogénraktárak hiányában a test válaszolhat az ilyen intervallumképzésre a tudatvesztés miatt. Ha követi a CKD-t, használja a HIIT-t kizárólag a keto fázis első napján.
Nagy intenzitású intervallumképzés A HIIT az egyik leggyorsabb módja az izom száraznak és a zsírégetésnek egy elég rövid edzésre. A HIIT legfőbb előnye, hogy ez a képzés növeli a növekedési hormon szintjét, és elősegíti a száraz izomtömeg elérését.
- Tíz módja annak, hogy többet nyerjen a edzésedből, forrás
- High Intensity Interval Training edzés, forrás
- Az 1 perces intervallumok hogyan javíthatják az Ön egészségét, forrás