Hogy kielégítsen egy éhségérzetet a naplók elvesztéséért - tovább
Hogy kielégítik az éhségérzetet, amikor fogyni?
Az életben gyakran el kell dönteni - folytatni az érzelmeket, vagy hallgatni az ész hangját. Amikor a táplálkozásról beszélünk, nem könnyű megtalálni a választ. Talán mindenki ismeri az érzést, ha nem csak harapnivalót szeretne, hanem csak ezt a terméket, és nem más. Ilyen pillanatok alatt még lehetetlen elképzelni egy további életet például a málna lekvár vagy a tejkolbász nélkül.
És ezeket az ellenállhatatlan vágyakat a várandós anyák nem vesznek el, akiknek a hormonális változásai felelősek az ízlési preferenciákért, de a legáltalánosabb emberekért. Gyakran az ilyen impulzusokat a lakosság úgy magyarázza, mint a szervezet szükségességét, és egyes táplálkozási szakemberek egyetértenek ezzel a megközelítéssel. Minden jó, ez csak a vágyat, hogy azonnal lenyelni a torta fordul sokkal gyakrabban, mint hogy rágja a sárgarépa: A kérdés az, hogy az ösztöneink mindenkor a személy, hogy túlélje a szükséges élelmet, ami sok energiát, és lehetővé teszi, hogy a tartalékok „esős nap” - hogy úgy tűnik számunkra, a legfinomabb. De azáltal, hogy az önmegtartó mechanizmusokba ágyazott bennünket, a természet nem számított a szupermarketek megjelenésének, a fagylaltozóknak és a snackbároknak minden sarokban. Az, hogy kielégítse az éhségérzetet a növekvő vékony - mondjuk cikkünkben.
Mivel azonban a tömegközlekedés és az ülő munka terjedése. Kiderült, hogy testünknek folyamatosan szüksége van a legtöbb kalóriára. És ha minden alkalommal kielégíted a vágyait, akkor jó figurával hamarosan el kell búcsúznod. Mint az élelmiszer-egyensúlyhoz hasonlóan, hangsúlyozzák azokat a táplálkozási szakembereket is, akik nem akarnak egyetérteni az elméletével, "ha akarod, akkor azt jelenti, hogy meg kell." Ebben csak az emberi gyengeségek megnyilvánulását látják, és tanácsot adnak az élelem választásáért, amelyet az elme vezeti, nem pedig az érzelmeket. A tudósok elemezték a leggyakoribb "vágy tárgyait" annak érdekében, hogy kiderítsék, miért érezzük szükségük őket, és milyen hasznosak számunkra. Azok, akik meghallgatják a test utasításait, de továbbra is fenntartják a harmóniát, a táplálkozási szakértők ésszerű kompromisszumokat kínálnak.
Szeretnék: édességet és édes szódát
Mi hiányzik. Talán a szervezet cukrot igényel, azaz egyszerű szénhidrát, amely a szervezet és az agy gyors energiaforrásaként szolgál. De ha az erőforrást nem azonnal kihasználják, szívesen lemond a zsírtartalékokról.
Mint helyettesíteni. Édes gyümölcsök és friss gyümölcslevek. Sok szénhidrátja van, de kevesebb a kalória. Emellett létezik a C-vitamin, a jól ismert antioxidáns és a normál emésztéshez szükséges növényi szálak.
Szeretnék: zsetont
Mi hiányzik. A csomagból származó zseton egy igazi só és zsír koncentrátum. Hogy fizikai igényünket teszteljük, testünk nem képes - a modern diéta nem teszi lehetővé számunkra, hogy egyik, sem a másiknál ne okozzunk hiányt. Éppen ellenkezőleg, túl sok ilyen anyagot fogyasztunk. Szóval legyünk őszinteek - valószínűleg csak valami kielégítő dolgot akarunk feltörni.
Mint helyettesíteni. Popcorn. Corn önmagában alacsony kalóriatartalmú (kevesebb, mint 100 kcal 100 gramm), de gazdag növényi fehérje, és biztosítja a jó telítettzsírsav vitaminok csoport B. Készítsünk popcorn egymástól függetlenül, vagy mikrohullámú sütőben a forró serpenyőben zsiradék nélkül, csak kissé sózott. Ropogós és kielégítő lesz.
Szeretnék: fagylaltot vagy krémes tortát
Mi hiányzik. Kellemes érzés! Mivel az ilyen desszertek nem élelmiszerek, de örömük finom és zsíros, tej, cukor, csokoládé van. Ezek a szádban olvad, de mint minden az édességet, a magas kalóriatartalmú, szintén kiváltja az inzulin felszabadulását a véráramba, majd - „brutális” éhség, ami nehéz ellenőrizni.
Mint helyettesíteni. Más élvezetek és könnyebb desszertek a csökkentett zsírtartalmú tejtermékekből. Például lehetőség van egy pár percig egy turmixgépben, hogy sűrű, tejszerű banán koktél vagy egyszerűen csak hozzá, hogy az alacsony zsírtartalmú túró, természetes joghurt és a kedvenc gyümölcs. Ha nem nagylelkűen rágja őket tejszínnel, tejföllel és cukorral, akkor a finomság teljesen egészséges lesz. A tej vagy a gyümölcshéj is nem veszélyezteti a harmóniát, ha kevés cukrot ad.
Szeretne: egy hamburger, sült krumpli
Mi hiányzik. Nem különösebben értékes anyagok, olyan menü, amit a szervezet nem kínál, ez azt jelenti, hogy csak ízletes, ízletes ételeket igényel. Az étvágyat ebben az esetben a zsír felelős. Természetesen az egészségre van szüksége, de nem az, amit gyorsételből kapunk. Ezekből az ételekből főleg káros, telített zsírokat kapunk, azaz ugyanazt a koleszterint, amely mindig készen áll az erek eltömődésére.
Mint helyettesíteni. Soy tofu (ízlés szerint ez semleges, de nem kizárólagosan a választott fűszerek), lazac, makréla vagy diófélék (dió, mandula, mogyoró). Ezen termékek kapsz sok fehérjét és zsírt, de hasznos, telítetlen, mint például a híres omega-3 és omega-6, megvéd minket a sejtek öregedését és a szív- és érrendszeri betegség.
Szeretnék: csokoládét
Mi hiányzik. A csokoládé magnéziumot tartalmaz, amely nélkülözhetetlen természetes antidepresszáns, amely hozzájárul a szerotonin, a boldogság és a jó alvás termeléséhez.
Mint helyettesíteni. Ha elégedett egy darab sötét csokoládéval, akkor nem kell cserélnie. De ha nem tudja megállítani, amíg meg nem enni a csempe, akkor jobb, hogy egy marék aszalt gyümölcsök (sárgabarack, mazsola, szárított banán) - ők is tele vannak a magnézium, de nem végzetes a számok.
Szeretnék: sült, sózott dió, leggyakrabban földimogyoró
Mi hiányzik. Zsíros és sós mini-formátumban, ami még csak étkezésnek sem tekinthető. Nem csoda, hogy sok ez a kedvenc "gyógymód" a stresszért. Érdemes megpróbálni egyszer, és a szokás azonnal kifejlesztésre kerül, és a modern életben elég feszült helyzetek vannak. Ezeket a mogyorókat pihentetjük, szinte észrevétlenül. Mindazonáltal 100 gramm földimogyoróban - 600 kilokalóriával!
Mint helyettesíteni. Egy másik megnyugtató rituálé - lassan készítsen egy szendvicset valamilyen enyhén sózott hal vagy kaviárral egy darab kenyérre, egy szelet citrommal. Ez az étel sós, olajos (omega-3 és 6), nagyon gazdag fehérjékben, ami azt jelenti, hogy teljesen telt. Plusz az a tény, hogy lenyelje útközben, és sokan nem sikerül, így kap minden előnyét, de ne az extra kalória.
Szeretnék: egy zsemle
Mi hiányzik. A finomított lisztből származó kenyereket nehéz megfontolni. Ez hasonlít a desszertekhez - kevés hasznos anyag van, egyszerű szénhidrátok vannak, a glikémiás index nagyon magas (azaz akkor is, ha teljes vagy, az éhség gyorsan visszatér). De a dietetikusok maguk nevezik egy cipó "impulzus" terméket - fehér és puha, ez akut vágyat eszik.
Mint helyettesíteni. Gabona kenyér, különleges diétás kenyér, müzli. A gabonából több értékes anyagot tartanak fenn, és a glikémiás indexük alacsonyabb, ezért hosszabb ideig telítődik, és csökken a nemkívánatos állományok kockázata