Gyönyörű és hasa sajtó hasa
Ahhoz, hogy gyönyörű és szűk hasa legyen, mindenki álma, és nem számít, hogy férfi vagy nő. A vágy, hogy jól illeszkedjen és szép legyen minden emberben. Szóval hogyan lehet a testet a lehető legrövidebb idő alatt? Ebben nincs semmi bonyolult, a lényeg az, hogy szisztematikusan végezzenek gyakorlatokat a sajtónak, olyan kardio edzésprogramokat, amelyek segítik az extra kalóriákat égetni és az egész test tónusát tartani, valamint megfigyelni egy kis étrendet is.
A megkönnyebbülés hasi sajtóhoz való legfontosabb dolog minden bizonnyal gyakorlatok, amelyeket hetente legalább négyszer kell elvégezni. Az eredmények gyorsabb elérése érdekében minden nap kb. 40-50 percet kell gyakorolnod. A képzés ideje a saját belátása szerint.
A sajtó középső és felső részének legegyszerűbb és leghatékonyabb működése csavarodik. A háton fekve, a lábak kissé szélesebbek, mint a medencecsontok, meghajlottak, karok a fej mögött. Indítsa el a test sima emelését, amennyire lehetséges, a padlóról a késekről. Legalább 30 alkalommal kell elvégeznie a gyakorlatot, ha tökéletesen többet tehet. Továbbá ez a gyakorlat bonyolult. A test felemelésekor váltakozva húzzon mindkét lábat a mellkasra, hogy az alacsonyabb sajt izmainak vegye be. Végezzen legalább 30-szor. Kívánatos legalább 2 megközelítést tenni.
Ezen a szivattyúnyomáson nem végződik. A következő gyakorlat a sajtó ferde izmainak felel meg. Ez magában foglalja az alsó hasi sajtót. Feküdj a hátadon, a lábak kissé szélesebbek, mint a medencecsontok, térdre hajolva, kezek a fej mögött. Kezdjük elszakítani a lapockát a padlóról, húzzuk a lábát a mellkasra, és az ellenkező könyökkel próbáljuk elérni a hajlított lábat. A gyakorlatot legalább 30 alkalommal kell elvégezni 2-3 készlet esetén, a jóléttől függően.
A férfiak hasi nyomása ugyanolyan fontos, mint a nőknél. Ezek a gyakorlatok mindenki számára alkalmasak, a legfontosabb, amikor végrehajtjuk őket, megfigyeljük a végrehajtás technikáját, és akkor képes leszünk a felfújt és megkönnyebbült törzs hódolatára. A sajtó számára is hasznosak a kardio edzések, amelyek segítenek a felesleges zsír felégetésében a derék és a has körül. A leghatékonyabb kardio fut, ha nincs lehetősége futni, meglátogatni a medencét, biciklizni vagy hengerelni, ugrani a kötélen. Mindezek a gyakorlatok segítenek megtartani a testet és eltávolítani az extra fontokat.
Az órák előtt meg kell tennie egy kis edzést, hogy felmelegítse az ínszalagokat, és ne sérüljön meg. A bemelegítés lehet oldalirányú lejtők, oldalsó lépcsők és egyéb könnyű gyakorlatok, amelyek nem igényelnek terhelést.
A hasi sajtóban végzett gyakorlatokon kívül legalább nagyon szigorú étrendet kell megfigyelni. Kezdetektől fogva nem tudsz enni 2 órával az edzés előtt és után. Maximálisan inni egy pohár 1% kefir. Az étrendből is ki kell zárni a liszttermékeket, édességeket, túl zsíros ételeket, a szénhidráttartalmú élelmiszereket minimálisra kell csökkenteni és fogyasztani, lehetőleg a nap első felében. Korlátozás nélkül zöld zöldséget (uborka, zöld, cukkini, káposzta, brokkoli és más zöldségek) is fogyaszthat. Az alkohollal jobb tartózkodni, és mérsékelt dózisban fogyasztani, például 1-2 pohár vörös vagy fehér bor nem fog kárt okozni, épp ellenkezőleg segít a szívbetegségek és a rák megelőzésében.
Orális fogamzásgátlók: osztályozás és szelekció Ha a befogadási mellékhatások megjelenését követő első néhány hónapban minden harmadik nőnél megfigyelhető, akkor a jövőben valószínűsége csökken.
10 érdekes tény az intimitásról, amit valószínűleg nem tudott. Lásd a legérdekesebb és legérdekesebb tényeket a szexuális tevékenységről, amely meglepődni fog.
