Hogyan kell megfelelően nyomja meg a sajtó "komplex vorkaut" erő gyakorlatok és edzések
A prés megfelelő nyomása:
A prés megfelelő nyomása:
Szeretne gyönyörű, lapos gyomrot? Biztosan hallottad, hogy ehhez meg kell erősíteni a hasizmokat és a sajtó lendületet kell tennie. Azonban sok lány és srác sokszor száguld a sajtót, de erőfeszítéseik eredménye nem siettetni nyilvánul meg. Mi a baj? Az a helyzet, hogy helyesen kell elvégeznie a gyakorlatokat.
Szóval, hogy helyesen szedjék a sajtót, hogy eltávolítsák a gyomrot? A gyönyörű hasas alaknak nem kell több száz alkalommal a sajtótevékenységet elvégeznie, vagy hosszú ideig lógnia a keresztlécen. Az Ön feladata, hogy égesse el a zsírlerakódásokat.
A leghatékonyabb és legbiztonságosabb ilyen sajtók a sajtóban, mint a csavarás (közvetlen és hátra), a "béka húzás", valamint a különböző gyakorlatok. A karosszéria és lábemelők nem ajánlottak kezdőknek, csakúgy, mint azoknak, akik gyengén fejlettek a sajtóban, mert ilyen gyakorlatok nagy terhelést hordoznak a gerincen a hát alsó részén.
A leghatékonyabb eredmény akkor érhető el, ha a présgépet óriás módszerrel állítjuk be, ha 3 vagy több gyakorlatot a sajtóban sorban egymás után, megállás nélkül végezzünk. Miután egy ilyen óriás készlet pihenni lehet, de nem több, mint egy perc. Ebben az esetben az izmok jól fejlettek. Az óriás készlet végén erőteljes égő érzést kell érezni.
Nagyon fontos, hogy a gyakorlatokat megfelelően végezzük. Próbálj ki ilyen hatalmas szettet.
1. Csavarás - ismétlődő 20-50-szer Ezeket a hátsó fekvésű helyzetben kell végrehajtani, hajlító lábakkal, lábak a padlón vannak. Lélegzetet kell tennie, a kezeket előre kell húzni - lélegezni. Gyakori hiba - a sajtó izmai helyett sokan feszítik a nyak izmait. Ennek elkerülése érdekében koncentráljon és megpróbálja felemelkedni, a hasizmok használatával, anélkül, hogy a fejét ingatta (a szemek a mennyezetre rohantak, emelje fel az állát).
2. "Béka felhúzása" - 20-50-szer Ez a gyakorlat egy padon történik, lehetséges az ágyon. Üljön az ágy szélére, majd feküdjön hátra, kezét a fej mögött (de ugyanúgy, mint bármely más gyakorlattal, ne tegye az ujjait a zárba, különben a gerinc helytelen terhet fog kapni). A lábak térdre hajolnak és húzzák őket a gyomorba. Ezután rendezze a testet, de ne tegye teljesen ki, az izmoknak feszültségnek kell lenniük. Akkor húzza fel ismét a lábadat. A térd hígítható. A gyakorlat tökéletesen működik az alsó sajtó izmai.
Tehát a kérdés megválaszolásához: hogyan kell szivattyúzni a sajtót helyesen otthon, meg fogjuk jelölni a hasi izmok képzésének főbb szabályait:
1. A gyakorlás során a sajtót állandó feszültség alatt kell tartani. Ne feledje, hogy jobb, ha helyesen, de 10-szer 30-nál, de nem helyesen. Tehát figyeljen a technikára és a légzésre. A megfelelő légzés is hozzájárul a hatékonyabb eredmény eléréséhez.
2. Ha hatékony eredményre van szüksége, ne fújja fel a hatalmat, a sajtómunkára szükség van, 100% -ot adva. Néhány edző azt javasolja, hogy tartsák meg erejüket, azonban ha a cél csak az izmok szigorítására irányul, akkor ez a szabály teljesen elfogadható, de ha zsíros lerakódásokat szeretne, akkor erősen dolgozzon.
3. A helyes gyakorlásra vonatkozó fő kritérium az égési érzés. Ha égő érzést érez, próbálja meg a gyakorlatot annyi alkalommal, amennyit csak tud.
4. Ha csak megkezdi tanulmányait, vagy hosszabb szünetet tart a képzés között, fokozatosan növelje az elvégzett gyakorlatok számát. Általában ne próbálja meg rendszeresen szünetet tartani és gyakorolni, az ideális megoldás hetente 3-5 alkalommal.
5. Vannak gyakorlatok a lustak számára, amelyek elvégezhetők, például például a közlekedés során vagy a közlekedés során. Alternatív módon törzs, majd lazítson a sajtó izmai. Számos megközelítést alkalmazz 10 másodperccel kezdődően, és hamarosan szűk képet kapsz