A munka eredményei a programban - hogyan segítsünk a megkönnyebbülésben
Tisztelt látogatók az oldalon! Az ígérteknek megfelelően az egyik leginkább következetes sportolók által elért sikernek adunk anyagot, aki gyakorlatilag elsajátította a programunkat, és szinte majdnem befejezte. A neve Ruslan Suleymanov. A levéljelentését szinte teljes egészében adjuk meg, néhány kisebb és nem kapcsolódó álláshely kivételével.
"Képzés: Ahelyett, hogy 8 hét volt, kiderült, hogy 6, mert elhagyta pihenni a tengeren. Az első két hét nehéz volt. A szupersztárok befejezése után két megközelítés létezett, 90 másodpercig pihentek a készletek között. A következő két hétben könnyebbé vált, a szupersetekben három vagy négy megközelítést hajtottak végre, csak a padok felhúzása és kinyomtatása a padon Scott nem tehetett többet, mint kettő, mivel a keze nem hajlott a szivattyúzásból. Az emelkedő piramis támadásaiban két megközelítés is lehetett, akkor elviselhetetlen volt. Valószínűleg a súlyt egy nagy, 1 megközelítésű - súlyzó 31 kg-os, a második-26-os súly választotta. Mivel az egyes megközelítések ismétlődése megnövekedett, a harmadiknak nem volt ereje.
A testsúly megőrzéséhez szükséges gyakorlatok során a súly második héjában 15% -kal emelkedett, és egyes súlygyarapodásoknál a testsúly megnövekedett, például a crossover próbaprésről szóló információ. A sajtót 90 kg-mal kezdte, és a súlyt 100-ra emelte, és minden készletben 8 ismétlést hajtott végre (a program szerint).
Tetszett a szupersett "huzalozás-prés Smith-ben a nyakba", nem tettem ilyet a pokolba, de 4 héten keresztül a súly 10% -kal emelkedett. Az egyetlen dolog, ami számomra felesleges (véleményem szerint) sok munka kaviárral, foci volt (már korábban részt vettem), és olyan jól felépítettek, itt egy kicsit hackert csináltam, és csak két szettet készítettem.
Tetszett a pampák, nagy örömmel játszottam velük, de nem értek el 50-et, de sikerült elérnem a 35-40-et (csak elmentem és nem volt időm befejezni a programot a végére).
Érzés a program után: számomra úgy tűnik, hogy a 8 hét túl sok, hat hétig éreztem magam, majd megszoktam a programot (a hő hatással lehetett - moszkvai 30 év alatt volt).
Aerobik - futott a pályán, egy kerékpár és egy léptető, váltakozott a foglalkoztatás, de még mindig futott.
Teljesítmény: Minta menü (a vasalási napokon):
- Reggeli: zabpehely - 50-70 gramm, túró 250 g (alacsony zsírtartalmú), alma.
- Edzés után: tejsavó izolátum 50 g.
- Ebéd: zabkása (rizs vagy tészta, durva őrlés), hajdina és csirke (bőr nélkül), láb vagy mell - 150 g, saláta, gyümölcs.
- Három óra elteltével: tejsavó izolátum 50 g.
- Vacsora: éppúgy, mint vacsora (néha - hal, nem vagyok különleges halak kedvelője).
- Három óra elteltével: tejsavó izolátum 30-40 g.
- Éjjel: vagy túró 250 g, vagy lassú fehérje - 40 g.
- Étrendkiegészítők: aminosavak élelmiszerrel, glutamin reggel, vitamin-ásványi komplex, BCAA edzés előtt és után, riboxin, asparkam, karnitin folyadék 2 g aerobik előtt.
Élelmiszer aerob napokon:
- Reggeli: túró, alma (adalékok).
- Aerobik: BCAA, folyékony aminosavak - 15 g fél óra után - 30 g tejsavó-izolátum bevitele.
- Ebéd: csirke, zöldség (nyers, zöld - sok), aminosavak.
- Ebéd és vacsora között: izolátum, 50 g.
- Vacsora: halat vagy csirkét, zöldségeket, gyümölcsöket, aminosavakat próbált megenni.
- Az utolsó két étkezés lefekvés előtt: 50 g izolátum.
Pihenés: Megpróbáltam aludni a nap folyamán, mert este néztem focizást. Kb. 12: 30-kor későn feküdt, 9: 00-kor felállt.
Amikor a csarnokban kezdte a programot, a hegyi oktató elmondta, hogy az egész program téves, mert senki nem csinálja, "zuhanyozik", és egy hónappal később ugyanazok az emberek azt mondták, hogy mennyiségi volumenűek!
Meggyőződésem, hogy hozzáadtam a száraz tömeghez! A derékvonal 4 cm-rel csökkent, 89-es derékban 89 volt, a súlya 91,5 kg volt, miután 90,5 kg volt, így megváltoztattam a test összetételét! Vizuálisan hozzáadva a tömeghez (magasság 173).
Tisztelettel: Ruslan ".
Még egyszer köszönöm Ruslannek a következetességet és pontosságot a kísérletünkben való részvétellel. Ő, ahogy ígértem, személyesen elküldi a későbbi kísérleti programokba.