A haladó támadás jó vagy rossz
A deadlift egyike a három alap multi-joint gyakorlatoknak, amelyek számos tudományágban (testépítés, powerlifting, crossfit, stb.) Használatosak. Lényege a sporteszközök kézzel történő rögzítése és emelése a padlóról (leggyakrabban egy bár, de lehetőség van súlyzókkal vagy súlyokkal) a sportoló testének és lábának egyenesítése. Ez a gyakorlat az izmok 75% -át használja fel, és mind az erő kifejlődéséhez, mind pedig az atléta súlyához igazodik.
A holtágak káros hatásairól szóló pletykák a technika helytelen technikájából eredő trauma miatt jelentkeznek a végrehajtás folyamatában. Így rövid áttekintést adunk a megvalósításának technikájáról:
1. Egyenesítés, a természetes lumbális hajlítás megtartása az egész mozdulattal a rúddal (vagyis a hátát csak habozás nélkül kell tartani). Annak érdekében, hogy a hátát egyenesen tartsa, célszerű a fejét is tartani (vagyis csak egyenesnek kell lennie), mivel ha a fej leereszkedik, akkor hátul is kerek
2. Támogatás a teljes ütközésnél (ne helyezze át a támaszt a zoknira), miközben a támasznak át kell haladnia a sarkain
3. A lökésnek a lehető legszűkebbnek kell lennie a lábakhoz, különben a rúd húzhatja a sportolót és sérülést okozhat
4. A rúd fogása a vállváz klasszikus teljesítményével a váll szélességén (ismét az atléta számára, kényelmet kell elérni és megérteni, hogy ez hogyan kényelmesebb, a fogantyú kissé meghosszabbítható)
5. Fontos kiválasztani a lábak és a medence helyes helyzetét (vannak különbségek az élettani szerkezetben, amelyhez alkalmazkodnia kell). Vagyis a lábak klasszikus vázlatát a váll szintjén kell elhelyezni, talán már többet is, láb párhuzamosan (de figyelembe véve az egyes személyek sajátosságait, és bizonyos változtatások lehetségesek, például a női tenyészgolyók).
6. A mozgás pontosan gyorsítás és rándulás nélkül történik (ez fontos mind a hát és a térd egészségére)
A gyakorlat végrehajtásának fő hibái (amelyek miatt a leggyakoribb patthelyzeteket szörnyű sérülések okozzák) a következők:
1. Helytelenül kiválasztott munka súlya, ami megsértette a mozgás végrehajtásának technikáját
2. Mozgás végrehajtása kerekített háttal vagy lánggal
3. A rudat a cövőtől távol tartja, ami a hát és a térd visszahúzódásához és túlterheléséhez vezet
4. fókuszálva zokni helyett sarkú, ami ugyanúgy ellátás rúd előre és hátra a sérülések és a térd (gyakran térdre szenvednek ellenőrizetlen csökkentésével a sávot a súlypont előre mozgásteret hagyva nyomában)
5. Élesen leereszkedve és legyőzve a rudat. Ez egy gyakori előfordulása, ebből a szempontból fontos, hogy megértsük, hogy miután megverték az egyik oldalán a rúd nem tudja átadni, ugyanakkor a másik oldalon, hogy torzulásához vezetne a legjobb esetben, akkor képes lesz arra, hogy semlegesítse, és a legrosszabb esetben is tükröződni fog a változás a helyzetben a hát. Logikusan, mint a minimális számú külső hatások befolyásolást is a lövedék mozgás (azaz, minél magasabb a felett a mozgás a sportoló), annál kisebb a sérülés veszélye lép fel.
És hogyan készüljenek fel, hogy a lehető legtöbbet hozhassák ki a gyakorlatból, miközben csökkentsék a sérülés valószínűségét?
· Ha kezdő vagy nemrég jöttél a terembe, kérdezd meg a trénert, hogy adja meg a helyes technikát a holtág végrehajtásához, ezt kis méretű mérlegekkel végezzük, hogy létrehozzuk a megfelelő neuromuszkuláris memóriát a mozgás végzéséhez
· Olyan kiegészítő gyakorlatok erősítése hátizmok: normál és fordított hyperextension, a lejtőn a pole, a hajtórúd a biztonsági öv, a tolóerő t-nyakú, tolóerő blokk a mellkas
· Végezzen kiegészítő gyakorlatok harmonikus fejlődését az izmok, a lábak (kanyarban a fejlesztés bármely izomcsoport gyakran vezet sérülés térd edzés közben): Román vágy erősítése hamstrings, a vonat ami lábizmok (vannak szimulátorok, amelyek gyakran elhanyagolt, mint a választott a lányok és nagyon mesteri boltívek és az ott tenyésztett láb magával ragadó a figyelmet a férfiak fele a csarnok), a vonat a quadok és a borjakat a szimulátorok és a szabad súlyokkal
· Mindig végezzen bemelegítést és nyújtást a teherhúzás előtt, a lábak és hátsó izmok rugalmasak és felmelegedjenek
· Soha ne hagyja figyelmen kívül a tapasztás végrehajtásának technikáját, ha valakit meg kell találnia, jobban használja az intelligenciát.
Összefoglalva, és válaszoljon az alapkérdés cikk tezisno, a felhúzás minden bizonnyal hasznos gyakorlat, hogy növelje erő és az izomtömeg, és káros teszi tudatlanság technikák elhanyagolása hiányosságok a fejlődés (vagy nem dolechennye sérülés), valamint a nem a józan ész kiválasztásában az emeléshez szükséges munkamennyiségeket, amelyeknek a sportolónak meg kell ütköznie a gyakorlat végrehajtásának technikájával.