A holtág hatása az atléta testére
Nem szükséges szakmai tevékenységet folytatni. Azonban a heti néhány óra, amelyet az edzőteremben tartanak, jobban megváltoztathatja az életünket. A legmagasabb hatást kifejtő alapvető feladatok között azonban el kell különíteni a holtágot. Sok kezdő, akik ezt a gyakorlatot a technológia megsértésével gyakorolják, fájdalmat éreznek a gerincben. Az esetleges sérülések elkerülése érdekében az autóbusz utasításainak megfelelően halásznia kell. Ezután hatékony eszközzé válik a saját testének javítása érdekében.
A modern technológia által kínált kényelem valóban lenyűgöző. Pizzát rendelhet a cégért. nem emelkedik ki a székről, Skype-on beszélget egy másik kontinensen élő baráttal, több ezer dollárt keresel anélkül, hogy elhagyná otthonát. Most minimalizálhatja fizikai tevékenységét - az egész technikát úgy tervezték, hogy megakadályozza a legkisebb szeszélyét. De ami életünket kényelmesebb és egyszerűbbé teszi, helyrehozhatatlan kárt okozhat testünknek. Az ülő életmód számos betegséget okoz, és csak a sport legyőzheti őket.
A tapasztalt testépítők tudják, hogy a helyes végrehajtás nem csupán képtelen károsítani a gerincet, hanem felgyorsíthatja a helyreállítási folyamatokat sérülés után, javítva az atléta testtartását.
A holtágazat pozitív hatása az atléta testére egyszerűen megmagyarázható: a hátsó hosszirányú izomzat intenzív módban dolgozik, és hozzájárul a vérkeringés javításához ebben a zónában. És köszönhetően a gyorsabb véráramlásnak a gerincoszlop mentén, az összes helyreállítási folyamat felgyorsul. Hasonló hatás csak kézi terápiával biztosítható.
Ha a testépítő korábban nem hajtotta végre ezt a gyakorlatot, feltétlenül be kell lépnie a képzési programba. Így minőségi ugrást végezhet egy sor tömegben és erőben. A holtág tökéletesen fejleszti a trapézis izmait és a derék izmait, így a hátán egy gyönyörű hatalmi profil látható. Ezenkívül ez a gyakorlat aktívan képezi a quadriceps femoris és a comb bicepszeket. Emellett a holtágban közvetve részt vesznek olyan izmok, mint a bicepszek, a borjú izmok, az alkarok, a sajtó és más izomcsoportok.
A legmegfelelőbb a könnyű súly használatával. Ezt a félgömbölyű helyzetből (kissé hajlított lábakról) kell elvégezni; Ebben az esetben a hátlapnak görbültnek kell lennie.
Miután a spinális izmok enyhén megerősödtek, meg kell növelni a rúd súlyát, de mindig szükség van a végrehajtás technikájának helyességére.
Már hat ülés után a testépítő érezni kezd, mennyire helyesen végzi el a stanovuyu tolóerőt. És akkor már érezheti a vonalat, miután megy, amiért már sérülést szenved. Mint tudják, a gerinc minden motorfunkció legfontosabb központja, így károsodása végleg letilthatja a sportolót.
A képzés biztonságának növelése segít a minőségi bemelegítésben. Ez egy jól ismert tény, de mindazonáltal sokan elhanyagolják a bemelegítést. És mivel az ágyéki régióban van egy csomó inak, amelyek a fűtetlen formában alacsony rugalmassággal jellemezhetők, mielőtt a holtág gyakorlása előtt a bemelegítés egyszerűen kötelező. Ellenkező esetben még egy elhanyagolható terhelés is okozhat nyújtást és szakadást.