Táplálkozás és testmozgás
Olvassa el:
Ha a cél a fogyás, az izmok tömeggyarapodása, amit edzés előtt eszel, befolyásolhatja az edzés során tapasztalt érzést: jó vagy fáradt, mindig figyelje az órát, vagy boldogan merüljön el a folyamat során. Ügyeljen a következő alapvető táplálkozási szabályokra a jobb fogyás érdekében.
Korai reggeli edzés
Ha szereted a reggelizést (mielőtt tiltakozol a testededdel), próbálj valami snacket, hogy a fejed nem szédül, és nem érzed éheset. Győződjön meg róla, hogy elegendő ideje van ahhoz, hogy megemésztse az ételt, hogy ne legyen nehézség vagy émelygés. Próbálja ki a következőket:
- Ha egy órával az ébredés után edzünk, akkor 200-300 kalóriát fogyasszunk.
- Kerülje el a túl sok zsírt vagy fehérjét, mert ez hosszabb ideig emészthető. Az egyszerű cukrok (például a gyümölcslé) gyorsabban szívódnak fel, de gyors növekedést és vércukorszint-csökkenést okozhatnak, ami fáradtságot okozhat.
Edzés ebédidőben
Az ebédidőben a reggelit már megemésztették, így az éhség, a fájdalom és a fáradtság elkerülése érdekében, próbálkozzon az alábbiakkal:
- Az edzés előtt 1-2 órával egyenletes étrendet fogyaszthat, ez körülbelül 300-400 kalória.
- Mire célszerű megállítani a választékot: joghurtot, gyümölcsöt (friss vagy szárított) vagy egy kis tányért zabpehelyet.
- Ha könnyű snacket kaptál edzés előtt, győződjön meg róla, hogy kiegyensúlyozott étrendet eszik az izom és az energia helyreállítása után.
A munka edzés része
Te útközben jársz az edzőterembe, és éhes vagy. Annak érdekében, hogy ne szakítsa meg, és ne legyen snack a gyorsételben, próbálja ki a következőket:
- 2-3 órával a munka elhagyása előtt enni egy kis kiegyensúlyozott ebédet, körülbelül 400-500 kalóriát.
- Ami jobb választani: sajt és keksz, túró, zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű zsemle.
Amikor befejezte a gyakorlatokat, vissza kell állítania a folyadékot és a tápanyagokat, hogy a teste helyreálljon a képzés után. A tudományos kutatások összezavarhatják a képzés utáni eredményeket, de általában minden tudós egyetért abban, hogy ilyen élelmiszerekben egyensúlyban kell lenni a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok között, ami segíteni fogja az izmok helyreállítását.
A test működőképességének fenntartása mellett számos más dolog is van, amit az edzés javításához használhat:
- Kerülje a kiszáradást. Ajánlatos 2 óra pohár vizet inni az edzés előtt két órával az optimális teljesítmény elérése érdekében, majd az edzésprogram alatt (és utána is) vizet kortyolgathasson. A víz legyen az első választási lehetőség a folyadék pótlására, ha több mint egy órát dolgozol, majd sportitalra válthat.
- Kerülje az edzést üres gyomorra. Az edzés előtti étkezés biztosítja a szervezetnek az állóképességhez, az állóképességhez és a teljesítményhez szükséges üzemanyagot.
- Tudja meg, mi működik az Ön számára. Mindenki másféle emésztőrendszerekkel és különböző szükségletekkel rendelkezik a táplálkozás és a testmozgás tekintetében. Kísérletezz, amíg meg nem találja a megfelelő egyensúlyt a táplálkozás és a testmozgás között. Vannak, akik élelmiszert nem tudnak felkelni és tevékenységeket folytatni, mások pedig teljes reggelit igényelnek a munkához. Nincs egy igazságos út egyáltalán!
- Kapjon sok pihenést. Ez azt jelenti, hogy az alvás legalább napi 8 óra (vagyis a szervezet által igényelt mennyiség), valamint hogy naponta néhány napot adjon magának a gyógyuláshoz. A túlzott terhelés fáradtságot és esetleges túladagolást okozhat.
- Tegye izgalmasabbá az edzésedet. Változtasd meg edzésedet rutinszerűen, ez nem csak megmenteni az unalmaktól, hanem segít elkerülni a súlycsökkentő fennsíkot.
- Kellemesnek kell lenned. Viseljen ruhát a tréninghez, amely segít szabályozni a testhőmérsékletet, így nem túl forró vagy túl hideg.
- Kerülje az edzést üres gyomorra. Az edzés előtti étkezés biztosítja a szervezetnek az állóképességhez, az állóképességhez és a teljesítményhez szükséges üzemanyagot.
- Tudja meg, mi működik az Ön számára. Mindenki másféle emésztőrendszerekkel és különböző szükségletekkel rendelkezik a táplálkozás és a testmozgás tekintetében. Kísérletezz, amíg meg nem találja a megfelelő egyensúlyt a táplálkozás és a testmozgás között. Vannak, akik élelmiszert nem tudnak felkelni és tevékenységeket folytatni, mások pedig teljes reggelit igényelnek a munkához. Nincs egy igazságos út egyáltalán!
- Kapjon sok pihenést. Ez azt jelenti, hogy az alvás legalább napi 8 óra (vagyis a szervezet által igényelt mennyiség), valamint hogy naponta néhány napot adjon magának a gyógyuláshoz. A túlzott terhelés fáradtságot és esetleges túladagolást okozhat.
- Tegye izgalmasabbá az edzésedet. Változtasd meg edzésedet rutinszerűen, ez nem csak megmenteni az unalmaktól, hanem segít elkerülni a súlycsökkentő fennsíkot.
- Kellemesnek kell lenned. Viseljen ruhát a tréninghez, amely segít szabályozni a testhőmérsékletet, így nem túl forró vagy túl hideg.