Hogyan működik megfelelően, hogy ne fáradjon néhány perc múlva
Ha tudományos szempontból megközelít. Számítsa ki percenként a maximális pulzusszámát. A képletek alapján kiszámítjuk az aerob küszöbünket és az anaerob küszöbértéket. Ha eléri az anaerob küszöböt, akkor hiányozni fog a levegő és a test energiája a testmozgáshoz, beleértve a futást is, és elkezdi energiát elpusztítani az izmokat, szénhidráttartalmakat használva.
Adtam az alapvető információkat. Ahhoz, hogy mélyebben megismerhessük ezt a témát a kitartáson, megkereshetjük az "anaerob küszöbérték-növekedés" egyéb adatait.
Röviden a saját szavaiddal. Ahhoz, hogy ne fáradjon futás közben, az aerob küszöbön kell futnia. Az aerob küszöbről az interneten olvashatod, hogy mi az, és hogy hogyan számoljuk ki egyénileg minden egyes személy számára. Annak érdekében, hogy a verseny futási sebességét és a verseny távolságát növeljék, az anaerob küszöbön kell futnia. A képzéshez pulzusmérőre lesz szüksége, amely pontosan mérni tudja pulzusát, ezért nem olcsó modellek. mert az olcsó pulzusmérők szinte impulzusszerűen mérik és nem hajlandóak normálisan dolgozni. A pulzométer kiszámolja az egyes aerobic anaerob küszöb minden zónáját. Ez a számítás hozzávetőleges. Pontos számítás elvégezhető egy speciális laboratóriumban.
A rendszer a legjobb választotta ezt a választ
- A testet lazítani kell - lábak, kezek, mellkas, egész test. A futásnak egyszerűnek kell lennie.
- Lélegezz mélyen. A ritmusnak körülbelül ennek kell lennie - 1-2-3-4 légzés rovására, 1-2-3 kilégzés rovására. A belégzésnek hosszabbnak kell lennie (képzeljük el, hogyan lép be a tüdejébe, eléri a legalsót és visszatér körkörösen, mint szellőztetés), és a kilégzés élesebb (szén-dioxid kiürítése). Aki elkezdi futni, a ritmus alacsonyabb lesz - 1-2-3 légzés, 1-2 kilégzés.
Van egy jó technikája az inhalálás és kilégzés 1-2-3-4 vagy 1-2, de végső kilégzés, lépjen a bal lábát, így soha nem fog fájó oldalon. Személy szerint egyesíti ezeket a stílusokat.
- Amint elkezded fáradtnak érezni magát, akkor rosszul lélegzett, vagy csípte az izmaidat, ebben az esetben alacsonyabb a tempó, és próbáljon ellazulni, és megfelelő légzést indítani.
- Kezdetben nehezen tudja ellenőrizni a testet és a lélegzést, de végül a test belső ritmusát alakítja ki futás közben. Ne felejtsd el, ha jól futsz - oxigén = az energia felhalmozódik a testedbe, de amikor zavart lesz - fáradt és energiát veszítesz. Jól van, megéri.
- Ha megtanulod, hogy állítsa be a szervezetben, és fut egy ilyen állapotban, minden edzést akkor nem segít növelni a tempót és futási ideje. Ezután a futás technikájával kapcsolatos kérdés közeledik. Vegyük az alapvető technikákat: ne emelje fel a comb magasabb és „dobja” nyugodtabb ütemben, ezzel jelentősen meghosszabbítja a csúcsra, és ugyanabban az ütemben, akkor nagyobb sebességgel. Bízza kezében - nem kell lógni „van - itt,” ők maguk erőteljes ingadozások - akkor könnyebben lélegeznek, és növeli az egész test koordináció (a függőleges tengelyen, akkor lesz stabil, és kevésbé habozás eltérés).
Először minden fáradt, nehéz.
És akkor hozzászokjon hozzá, ismerem a hadsereget.
Először és három kilométert meghaltak. és végül könnyedén elfutott 10 km-es szakaszaival, és a futáson is kiáltoztak a kimerültek.
Az orrával lélegzett, kiszívta a száját, lélegzetet lélegzett, minden rosszul futott, egy futás elveszett.
A futást mérni kell.
Tervezz magadnak egy "állomást". Stolb, bokor, forgatás, tárolás Az állomásról az állomásra könnyebb futni.
A gondolatnak pozitívnak vagy semlegesnek kell lennie.