Jó reggelt, reggel futni
Néhányan alkalmanként gyakorolják a gyakorlatokat, míg mások reggel és hideg zuhanás után cserélik a tornát. De a verseny minden rajongója gondolt arra, hogyan kell megfelelően futni egy reggeli menetben? A reggeli kocogást helyesen és minden ajánlást meg kell tenni a kívánt pozitív eredmény elérése érdekében, és ne károsítsa magát és testét.
A reggeli menet eredményét még az időjárás is befolyásolja. Ha reggelre indulsz, fel kell öltöznöd az időjárást, különben károsíthatja a testet.
Az év és a reggeli idő
Nyáron a reggeli kocogás: a ruhák legyenek könnyűek. Ha van ilyen lehetőség, kocogást készíthet fürdőruhában vagy könnyű nadrágban és témában. Nyáron a reggeli reggel a reggeli órákban, amikor a nap túl sokat nem süt, vagy este, amikor a nap már be van állítva, egyébként hőguta lehet.
Nyáron reggelizni lehet mezítláb, ha biztos abban, hogy nem fog fájni a lábadon, vagy kiegészíted a futást úszni egy tóban.
A tavaszi vagy őszi reggeli kocogáshoz. meg kell felmelegíteni a meleget, nehogy elkapja a hideget. Ez a legjobb egy reggel futni ebben az időben megfelelő öltönyt.
Télen a reggeli kocogásnál meleg, és ugyanakkor könnyű ruhát kell viselnie. A téli futások során mindig egy kalapot, meleg kesztyűt kell viselnie, és ha akarsz, gyapjú zoknit viselhetsz.
Mi legyen a ruhák reggeli kocogáshoz?
A cipők a reggeli futáshoz a legalkalmasabbak a nyári és a téli sportokhoz. Nyáron a legjobb, ha a cipők könnyűek. Semmilyen esetben sem lehet csizmában, balett cipőben, cipőben lógni, különben károsíthatja lábát vagy lábát.
Ami a ruhákat illeti, természetes anyagból kell készülni. Reggeli után a ruhák nedvesekké válnak, és azonnal vissza kell cserélni hazatérése után.
Nyújtás a futás előtt
Az utcán reggelizni kell, néhány feszítő gyakorlatot kell tennie, mielőtt elindulna.
Először néhány percet kell elindulnia intenzív lépésben, kicsit el kell ugrani a helyszínen, és néhány helyet kell tennie. Ezután közvetlenül elindulhat a futással, de könnyedén meg kell kezdeni és fokozatosan fel kell gyorsulnia. Ha nincs ereje tovább futni, akkor célszerű nem állni, hanem egyszerűen csökkenteni a futás sebességét, vagy gyors lépésnek indulni, majd újra futni.
Futás és légzés - mennyire jó?
A futás során biztosítani kell, hogy a lábak kissé meghajlódjanak a térdeken, és ezáltal a test súlyát az egész lábra tereljék. A futás során a lábnak a sarokból a lábujjakig kell a földre érnie. Semmiképpen sem tudod a lábujjaidon futni - ez vezethet a lapos lábfejek fejlődéséhez.
A menet közben végzett kézmozdulatokat 120 fokos szögben meg kell hajolni, és ökölbe kell szorítani. A csomagtartót egyenletesen kell tartani, és ugyanakkor nyugodtnak kell lenni.
Ami a légzést illeti, a levegőt belélegezni kell az orron keresztül, és a szájon keresztül ki kell meríteni. Biztosítani kell, hogy a légzés ritmusa nem túl gyakori, a legjobb a mély lélegzetvétel és kilégzés.
Kocogás előtt nem tudsz inni és enni, sokkal kevesebb füstöt, különben szinte lehetetlen lélegezni a futás közben, és ennek megfelelően futni.
A távolság, ahonnan a reggeli órák készülnek, fokozatosan növelni kell, de nem kell kimerülni és testét kínozni.
(Még nincs értékelés)