Nézzük meg a gyakori hibákat fogyókúra - étrend és táplálkozás, fogyókúra
Ha ül a diéta és a testsúly nem változik, akkor elvékonyodik helyesen Gettyimages / Fotobank
Úgy döntött, hogy lefogy, az első dolog, amit már csökkentette a napi étkezést, abbahagyta az evést követően este hat, és helyébe a magas kalóriatartalmú sütemények szőlő? Azonban a mérleg valahogy megrekedt egy rekordot. Ne aggódj, a mérőeszköz nem törött. Te csak hudeesh rossz!
Mazsola, persze, nem olyan magas a kalória, mint eclairs, de az étrend nem nevezhető. Néhány étel, és nem lassítja a folyamatot, hogy megszabaduljunk a felesleges súly.
Kemény diéta - ez a gonosz! Például egy teljes elutasítása zsír problémákhoz vezethet a szív. Nem kevésbé káros a kizárás szénhidrát menük és az átmenet a fehérjetartalmú ételek a rendszerben, a híres Dr. Atkinson. Ez a diéta vezet hibás működését a máj és a vese, ami kezd intoxikáció egész szervezetre. Azonban a fiatal hölgy, aki úgy döntött, hogy többé nem használja az állati termékek, továbbá veszélyezteti egészségét és szépségét. Szerencsére, fényes magazinok, újságok és a televízió nem fáradnak, hogy emlékeztessen minket Mindezen veszélyek.
Éppen ezért az utóbbi években a nők, akik álmodnak, hogy lefogy, fogyni kevésbé radikális módon. Azonban nem mindegyikük elégedett az eredményekkel étrendek: az egyik nem fogyni, míg mások is, hogy azok, vagy egyéb problémák. Ez annak köszönhető, hogy a tudatlanság az alapvető szabályokat a táplálkozás, amely nem korlátozódik erre a listát ételektől
étkezési szokások
Szóval, úgy döntött, hogy lefogy. Szem előtt tartva, hogy a fogyás után este hat a hölgy nem tételezzük fel, szorosan reggelit, jó vacsora és vacsora szerint népi bölcsesség, hogy az ellenség. És akkor ki vannak zárva a tészta menü, teljes kiőrlésű kenyér, és ahelyett, sütemény és fagylalt behajt hasznos szőlő és a banán. De ez a súlytöbblet valamilyen okból nem siet, hogy hagyják el otthonaikat. És ez nem meglepő.
Ön valószínűleg tudja, hogy minden a testünkben zajló folyamatokat kíséri energiafogyasztás (glükóz), amit kap az élelmiszer. És ebben az esetben nem csak a testmozgás (futás, gyaloglás, sportolás), hanem, hogy frissítse a szövetek, sejtek és szervek, az anyagcserét, és egyéb apró, de fontos mechanizmusokat.
Azt is meg kell energiát. Neki, az úton, a felelős inzulin, amely átalakítja akkor eszik étel glükózzá. És mégis, ez egy sokoldalú hormon anabolikus, leegyszerűsítve - meghajtót. Ha korlátozzák a diéta és elkezd enni kevesebbet, akkor megszokja, hogy egy bizonyos napi energia mennyiségét a szervezetben természetes módon kezd hiányozni neki. És minél hosszabb az étrend, annál kevésbé kap glükóz.
Attól tartva, hogy több lesz csak rosszabb, inzulint, a tárolási kapacitás és elkezdi felhalmozni a jövőben, egy esős napon. Sajnos, a testünk csak egy van a szekrényben - zsír, mert nincs fehérje, szénhidrát nincs depó nem létezik. Ezért minden termék, ez nem számít - ezek a magas kalóriatartalmú, vagy az inzulin nem dolgozzák fel olajat, amelyből az év az éhínség lesz energiát előállítani. Éppen ezért bizonyos ponton a fogyás lelassul. De ez csak a fele a problémát. A tény az, hogy fogyasztása kevesebb élelmiszert, akkor, ha lassan is, még mindig tartja egy kicsit, hogy dobja ki a tömeg.
Sajnos, ez nem csökkenése miatt a testzsír. Inzulin féltékenyen őrzi tartalékok, és nem teszi lehetővé számukra kárba. Tehát ebben az esetben elégetik nem kövér, de, sajnos, egy izomfehérje. Ezért az emberek, akik esznek egy vagy két étkezést naponta, a test válik petyhüdt és elveszíti hangot. Valld be, hogy túl magas díjat megszabadulni néhány kilogramm. Ahhoz, hogy elkerüljük az ilyen fejlesztések Tanítsd magad enni gyakran (naponta 5-ször), hanem fokozatosan. Étkezések közötti periódusokban nem lehet több, mint 3 órán át. Az egyetlen módja kapsz csalni inzulin. Ennek összege csökken, amint elkezdi érezni az éhséget. És ha rendszeresen etetni a takarékos hormon, akkor nem kell tölteniük a kincstárjegyek. Mindössze annyit evett egy kis mennyiségű inzulint feldolgozásra kerül az energia helyett méretének növelése zsír raktárak. Ezen túlmenően, abban a biztos tudatban, hogy a következő étkezés nem messze, akkor megáll, és megakadályozzák, hogy az égő levelek egyedül boldogtalan fehérje.
Általában az utolsó étkezés előtt hat este csak azokra, akik ágyba nyolckor. Az összes többi nyugodtan vacsora egy órával lefekvés előtt. És befejezni a napot kell-fehérje élelmiszer. Éjjel, a testünk elkezd hasznosítási eljárások - updated összes szövetek, sejtek és szervek. A fehérje - a fő építőanyag, ami alapvető fontosságú a helyreállítási munkák. Csak úgy: ha azt szeretnénk, hogy lefogy, nem eszik lefekvés előtt egy darab sült sertés és egy tál csirke szárny. Csökkentett zsírmentes joghurt vagy túró (nem több, mint 5%). Azok számára, akik nem tudnak élni hús nélkül, akkor lehet enni diétás mell- vagy marhasültet. De díszítsük közülük kell feltétlenül alkalmazni saláta. Ezek serkentik a bélmozgást, így a hús, amely tekinthető egy nehéz termék kerül emésztett gyorsabb. És ne feledd: ez megtörténjen, a salátát kell két-szer nagyobb, mint a mell vagy a marha.
Édesség nincs öröm
A legtöbb lány szerelmes desszert. Még szerencse, hogy az orr felbukkan sütemény, csokoládé - egy a száz. Ezért sokan során diéta nehezebb, hogy ne adja fel a hús vagy a kenyér, és desszertek. Azonban mindig van kiút. Egyes nők magukat a cukorkák és közben fogyás folyamatát: ezek helyettesítik a káros cukor a gyümölcs. Mert mindannyian tudjuk, hogy az első tartalmazza a gyors szénhidrátok. Ezek a test által elnyelt azonnal és teljes egészében. A takarékos inzulin természetesen hozza ezek a többletek a zsírban központunkban. Mivel a gyümölcsök, azok gazdag lassú szénhidrátok, amelyek feldolgozása lassan-lassan, és ennek eredményeként alakulnak át energiát, ahelyett, extra centiméter a pápának. Ne feledje: ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor nem kell feltétlenül követni ezt az elméletet. Az a tény, hogy nem minden gyümölcs források lassú szénhidrátok. Néhány közülük gyorsabb. Ezek közé tartozik a szőlő, mangó, banán, körte, dinnye, datolya, füge és datolyaszilva. Őket során táplálkozás nem belekeveredni. Harm tőlük, természetesen kisebb, mint a sütemények. Ugyanakkor a visszaélés ezek a gyümölcsök aligha pozitív hatása a fogyás.
Azonban diéta alatt nem ajánlott, hogy sovány és nem tápláló alma, szilva és narancs. És még inkább, hogy azok összpontosítani menüben. Gyümölcs rost (cellulóz) nehezen emészthető a gyomor-bél traktusban. Ő már csak az ideális társa a mikroflóra, és sajnos egység. A mai napig, dysbiosis egyik vagy másik, beteg közül több mint 90% -át az emberek szerte a világon. Annak érdekében, hogy a rengeteg cellulóz képes nem a legjobb hatással van az egészségre. Fiber, ha túl sok az első helyen, gyulladást okoz, másrészt, az emésztés során az illékony zsírsavak, amelyek stimulálják az ürítési funkciót. Egyszerűen fogalmazva, az emberek, akik visszaélnek gyümölcsök szenvednek hasmenés. És ez kellemetlen és nagyon rossz: a széklettel ki a szervezet nem csak a mérgeket, de az oroszlánrészét a vitaminok és hasznos baktériumok, így ez nem túl gazdag a mikroflórája.
Úgy döntött, hogy lefogy, próbálja hogy ne vigyük túlzásba a gyümölcs. Táplálkozási ajánljuk, hogy enni nem több, mint 4 gyümölcsöt naponta. És nem kap túl messzire megyek friss gyümölcsleveket. A gyomor megemészti és így sok lágy ételt. Ha megfosztják újra és ropogós alma, ő kockázatok egyáltalán lusta, és már nem megbirkózni a funkciókat.
A tabletták és nemcsak
Gyümölcs válogatás és ritka étkezés - nem csak a hibákat, hogy a hölgyek küzd súlyát. Azt is megy a gyógyszertár és vásárolni vizelethajtó és hashajtó, és nagyon határozott megszerző személy diéta pirula.
Annyi víz a híd alatt ...
Meghallgatás, hogy a túlsúlyos gyárt nem csak a zsír, hanem a stagnálás a folyadék, sok nő elkezd inni vízhajtó tea diétázás közben. Ahogy azt hiszik, ezzel, akkor két legyet egy csapásra: megszabadulni a nedvességet és ugyanakkor tiszta a szervezet a toxinok. A valóságban ezek a nők foglalkoznak egy erős ütés a megjelenésüket. A túlzott vizelés vezet a kiszáradás, ami elsősorban a bőr kezd szenvedni. Nedvesség hiánya vezet elvékonyodása és a rugalmasság elvesztése. Az epidermisz megereszkedik, elvékonyodik és durva, és a védelmet is le. Nyilvánvaló, hogy a gyenge immunrendszer, a bőr teszi érzékeny a külső agresszorok (nap, por, baktériumok, stb), és minden következményével - a megjelenése gyulladás, hámlás. Azonban a nedvesség hiánya, és az epehólyag és a vesék. Ők származnak szervezetből vízzel hígítjuk, és xenobiotikus metabolizmus termékek (kémia, tartósítószerek, színezékek, stb). Ha a folyadék kisebb lesz, annak koncentrációja az Muck növeljük. Ez vezet az a tény, hogy a méreganyagok kombináljuk egymással, és légy az első a homokban, majd a köveket.
Lehetetlen keretében a diéta, hogy megszabaduljon a felesleges használata vízhajtók vagy hashajtók.
Az utóbbi egyébként is megfosztják a test éltető víz. És visszaélés okoz hasmenést. Ami veszteség a vitaminok és hasznos mikroflóra.
Gyorsan és veszteséges
Sok lány nem tud ellenállni a kísértésnek, hogy gyorsítsák fel a folyamatot megszabadulni a plusz kiló speciális tabletta. Ne siess, hogy csatlakozzon hozzájuk. Bizonyos gyógyszerek sokkal többet árt, mint használ. Ez elsősorban utal, hogy a zsír felszívódását blokkoló. Túlzott az ilyen tabletták vezet katasztrofális következményekkel járhat: a test fogyás lány megszűnik elnyelni a zsírban oldódó vitaminok és antioxidánsok, mert ez a szenvedés a máj, és vele együtt - a bőr, a haj és a körmök. Nem kevésbé veszélyes gyógyszerek, amelyek megakadályozzák a szerotonin újrafelvételét. A hatást ezek a tabletták leegyszerűsítve a következőképpen írja le: az öröm hormon, hogy mi is, amikor eszik finom ételek, állandóan a vér az emberi gazda, ami azt jelenti, hogy az étvágya nem végez. Jóllaktak eufória sajnos kíséretében függőség és a mentális zavarok. Sőt, propil Természetesen ezek a gyógyszerek, sok nő kénytelen antidepresszánsok hosszú ideig.
Szerencsére nem minden diéta pirula veszélyesek. Vannak természetes és hatékony gyógyszerek. Ezek közé tartozik a termékek alapján az úgynevezett gyógyszer élelmiszer növények - algák (fucus, tengeri moszat), vagy csicsóka. Ha fogjuk használni készítmény (étkezés előtt), akkor megduzzad a gyomorban, így a szervezetben felmerülő hamis jóllakottság érzését. Ezen túlmenően, és az algák és articsóka képesek elnyelni a méreganyagokat. és távolítsa el őket a szervezetből. És ami a legfontosabb, ezek a gyógyszerek természetes és nem okoz függőséget.
Bármilyen diéta, még enyhe - ez a stressz. diéta mindig vezet az a tény, hogy nem kap elég energiát nemcsak az anyag, hanem ásványi anyagokat és vitaminokat. Mondanom sem kell, a következményei azok hiánya?
Ezért az étrend szükséges költeni inni egy folyamán étrend-kiegészítők. Az első esetben azt kell terjednie a B-vitamin - a fő harcos a hangsúlyozza, hogy közben elfogyasztott táplálék gyorsabb, mint a másik. Nem kevésbé fontos és ásványi anyagok, amelyek nélkül nincs folyamat a szervezetben, kezdve az anyagcserét és a sejtek megújulását befejező, nem lesz képes folytatni normálisan. Ezek közé tartoznak a magnézium, kálium, cink, szelén, króm, jód és kén.
És persze, ne feledkezzünk meg a zsírban oldódó vitaminok. A (felelős a bőr állapota), E (serkenti immunitás), K (anélkül, sebek, vágások és pattanások gyógyít hosszú) és D (annak hiánya automatikusan hiányához vezet kalcium).