Hogyan kezdődhet otthon a fogyás?
Jó a dolog, hogy úgy döntött, hogy megtanulja, hogyan kell kezdeni fogyás otthon. Megmutatkozik az érdeklődés - az ügy néhány százalékát kitöltik. Tehát támogassuk ezt az érdeklődést és izgalmat mindaddig, amíg egy feszes alakú intelligens lány meg nem néz a tükörről. Minél kevesebbet nem értünk egyet, mi nem?
A cél eléréséhez szükséges alapvető lépések:
- újraértékeljék étrendjüket;
- kalóriahiány kialakulásához;
- erősíti az izmokat;
- végezzen kardio.
Mindezek már bőséges cikkek, olvashatók a honlapunkon. Most röviden megfontoljuk az összes pontot.
Hogyan kell átgondolni az ételt?
Az étrend nem maradhat káros termékek. Ha nem érted, mi ártalmas az Ön számára, hasznos, nézd meg a javasolt rendszert. Még mindig használja az ajánlásokat:
- minden félkész termék szemétben;
- fehér lisztből készült termékek - ez nem hasznos;
- a cukor és az ételek hozzáadásával nem viselnek jóvátételt - megtagadjuk;
- minden vásárolt édességet és süteményt - egy szemetes zsákban;
- A finomított olajat fel nem finomított olívaolajjal kell helyettesíteni;
- elkészített joghurtok és cukorral és ízesítőkkel - nem hasznos;
- mindenhol, ahol van cukor, az ízfokozó nem hasznos élelmiszer.
- tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
- friss zöldségek (burgonya kivételével);
- gyümölcs, lehetőleg alacsony GI (olvassa el többet róla);
- zabpehelyből származó termékek;
- a legjobb helyettesítő cukor - stevia;
- gabonafélék (különösen a hajdina és a barna rizs);
- bármilyen fajta hal, beleértve a zsírosokat is (ebben esszenciális omega-3 savak vannak).
Ne felejtsd el a vizet és annak előnyeit (ha nem tudsz semmit, olvassa el).
Ismerje meg a Smoothies a fogyás egy serpenyőben: receptek a fotókkal
Tipp: Először nem kell számolni a kalóriákat, csak a káros ételek fogyasztása helyett hasznos. Látni fogja, hogy a fogyás már elkezdődik. A test valóban tudja, hogyan lehet hálás, és megmenti a duzzanatot és néhány kilót felesleges zsírt. De nem mindig lesz így, ezért helyesen kell megközelíteni a fogyást otthon, figyelembe véve az ételek kalóriatartalmát. Egy jó menü az oldalon található "Megfelelő táplálkozás: napi menü a súlycsökkentés érdekében".
Hogyan készítsünk kalóriahiányt?
Még a hasznos termékek is könnyedén válogathatók a kalóriák számával. És hirtelen, te vagy a dió kedvelője, és az étkezés közti szünetekben 100 gramm kedvenc finomságait eszed. Igen, hasznosak, de ilyen mennyiségben tömeges súlyhoz vezethetnek, mi a számodra?
Ezért megtanuljuk számolni a kalóriákat. Nincs értelme megismételni, mindegyik számítással a kalóriákat és a normát minden egyes ember számára, a cikk: "Hány kalóriára van szüksége egy nap fogyni".
Ismét a 200-300 kcal hiány elegendő, ne menj szélsőségekre. A cél az, hogy egy hétig fogyjon vagy súlyosan lecsökken? Ha választotta a második lehetőséget, akkor vigyázzon az egészségére és kis lépésekben menjen a céljához. By the way, most van egy csomó online szolgáltatás, amelyen kiszámíthatja az elfogyasztott kalória mennyiségét.
Az izmok erősítése
A kalóriahiányról szóló cikkben valószínűleg elolvastad, hogy az egész testünk energiát igényel a munkájához. Sok energiára van szükség az izmok kezeléséhez.
És most a kérdés: hogyan gondolja, hogy a fejlettebbek, például a gluteus izom, annál több energiát kell tennie ahhoz, hogy egy ember 10 alkalommal üljön le?
A válasz nyilvánvaló. Tehát növeljük az energiaköltségeinket azáltal, hogy erősítjük és enyhén növeljük a saját izmunkat. Akkor a test vonzónak tűnik, és az egészség kedve lesz.
Ismerje meg és ha nem eszik 6 után?
Az izmokat csak erősítő gyakorlatokkal erősítheti. Azonnal azt fogom mondani, félre dobjuk a sztereotípust, hogy egy nő, aki a tornateremben vesz részt, olyan lesz, mint egy paraszt. Hülyeség!
Várjunk, otthon kezdtünk el fogyni. hogyan tudom edzés nélkül csinálni? És ez könnyű, ezért elegendő összecsukható súlyzót vásárolni, és néhány gyakorlatot elvégezni az izmok minden csoportján.
Miért van szükség cardio edzésre?
Segítsünk a zsírnak még gyorsabban égetni. Ezt kardióval lehet megtenni. De van egy csomó árnyalat. Ahhoz, hogy az osztály nem nőnek egyszerűen használhatatlan gesztusok, olvassa el a részleteket a kardio a cikk „Cardio edzés éget zsírt.” Meg fogja találni, milyen impulzusnak kell lennie az osztályok alatt, mennyi időt kell futtatnia vagy végrehajtania a szimulátoron.
Az otthoni változatnál egy futópad, egy léptető (költségét sokkal olcsóbb), egy fitneszkerékpár alkalmas. Ha van lehetőség arra, hogy a szabadban, például a parkban fusson, akkor jobb választani ezt a lehetőséget.
Ez az összes szabály. Ha jó fitnesz oktatóra jársz, biztosan ugyanazt az információt kapod. Tehát ne keressünk egy étrendet egy hétig, hanem új életet újrateresszünk. Maga fog lepődni, ha annyi energiája van!
Megtanultuk, hogyan fogyhat otthon, balról az első lépést, és miután egy kicsit, de ilyen fontos eredménye, hogy nem akar visszamenni a régi életemet.