Hogyan készítsünk egy lapos gyomort
Hogyan készítsünk egy lapos gyomort
A karcsú alak és a lapos gyomor mindig divatos. De, mint tudod, egy karcsú alakot kell támogatni, vagy keresni. A legtöbb esetben ennek eléréséhez sorozatokat kell végrehajtania, például az alábbiakban leírtakat.
Annak érdekében, hogy lapos gyomrot érjünk el, hetente négyszer kell elvégeznünk, és hetente háromszor meg kell őriznünk.
Snaking Snake
Hajlítsa meg a kezét és nyomja meg őket a testhez. Feküdj a gyomrára, és próbáld lassan felemelni a törzset a fejből kiindulva. Olyan lesz, mint a föld felemelkedő kígyója. De a kívánt hatáshoz nem tudja elszakítani a könyökét a csomagtartóból.
Hogyan készítsünk lapos hasrészt - Gyakorlatok
Ezután bonyolítsa le a gyakorlatot, és emelje fel a lábujjak zokniját. Kap egy "félhold" alakot, és benne tíz másodperc. Szünet után pihenjen egy kicsit.
Csináld ezt a feladatot öt-tíz alkalommal.
A gyakorlat a hátoldalon fekvő helyzetben történik (hátul), ezért próbálja meg a könyökét a padlón, hogy felemelje a törzsét. Ha kiderült, hogy nem törölte le a csomagtartót, akkor körülbelül 45 fokkal emelje fel a lábát. Ha úgy érzed, hogy még mindig van ereje, akkor kösse le a padlóról, és próbálj meg elérni a sarkát. Zárja le a pozíciót és tartsa 10 másodpercig. Ezután lazítson egy kicsit.
Csináld ezt a gyakorlatot hat-nyolc alkalommal.
Hasznos tippek
Mivel a sajtó izomzatának feladata, hogy megóvja a hasat a sérülésektől, kicsit lassítani kell őket. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak szépnek nézzenek, hanem nagyon hasznosak is a tested számára. Különösen megszabadulhat a fájdalomtól a has és a háton, továbbá javíthatja a légzést és az emésztést.
Hogyan készítsünk egy lapos gyomort
A fekvő helyzetben (a gyomorban) tegyen valami lágyot a fej alá, és tegye a kezét a gyomorra. Próbálj meg nem térdelni a padlóról, emelje fel a lábad. Természetesen nem mindenki, aki speciális edzéssel nem rendelkezik, azonnal megteheti, ezért egy lépéssel fel kell emelnie az egyik lábát.
Csináld ezt a gyakorlatot hétszer. Ha könnyebb módszert alkalmaztál, akkor kövesse az öt megközelítést az egyes lábakon.
Üljön a padlón és nyújtsa a lábát, míg a törzsnek merőlegesnek kell lennie a lábakra. Egy kis kanyar után, és tegye a kezét a padlóra. Miután levágta a medencét és a csípőt a földről, és mindegyik a kezét a földre támasztotta. A gyakorlat végrehajtásakor a láb sarka maradjon a földön. Próbáljon meg ebben a helyzetben tartani hat másodpercig, miután nyugodtan pihenhet
Csináld ezt a gyakorlatot 5 alkalommal.
Komplex gyakorlatok a lapos gyomor számára
Az ülő helyzetben engedje vissza a csomagtartót kissé vissza. Helyezze a kezét a padlóra, és nyomja meg a hajlított térdet a mellkasra, akkor emelje fel a lábak alsó részét a padlóval párhuzamosan. Ha úgy érzed, hogy további utasításokat követhetsz, megpróbálhatod eltávolítani a támogatást kézben, és magadhoz ölelned a csípőidet. Érdemes megemlékezni, hogy a gyakorlat csak akkor érheti el a megfelelő hatást, ha a teljes testmozgás hátán merőleges lesz a padlóra. Miután visszatérhet a kiindulási helyzetbe, és lazítson egy kicsit.