Gyakorlatok az izmos fűző megerősítésére
A munkaképes korú emberek 90% -a ismeri az ágyéki fájdalmat. A szenvedés fő oka degeneratív változás az intervertebrális lemezen.
A csigolyaközi lemez átmérője körülbelül 4 cm A test terhelésének csökkentése érdekében hidraulikus henger van. A falak a hát, a has, a medence és a kismedencei membrán izmát alkotják. Csonttámogatás - a gerinc. bordák, medence. A henger tartalma a hasüreg szerve. Sűrűek vagy folyékonyak, ezért ne zsugorodj.
A fűző alakjában lévő izmoknál csökkenhet a hang. Ennek okai különböznek: funkcionális blokk, dural torz, meridián egyensúlyhiány, limfo- és véráramlási zavarok, belső szervek patológiája, érzelmi zavarok ... Ezeket a problémákat orvosnak kell orvosolnia.
És akkor a legérdekesebb, hogy megtanulják, hogyan kell mozgatni az izmokat, rendszeres gyakorlatokkal aktiválni őket.
Dinamikus üzemmódban a gyakorlatok 20-50 alkalommal zajlanak 5 megközelítés esetén. Statikus üzemmódban 20-40 másodperc. Legalább heti 3 óra.
Hosszú hátulsó izmok. A gerinc extenzorizomzata. ilio-tengerparti, leghosszabb, keresztben díszített, osztva
Gyakorolj hosszú hátfájdalmakra
Kezdetben az alsó hátsó hajlított (a törzs vagy a lábak le vannak csökkentve).
A fényképeknél a véghelyzet lazul (a törzs vagy a lábak felemelkednek).
Kis és nagy ágyéki izmok
Gyakorolj kis és nagy lumbális izmoknál
Kezdetben a kanapén lévő lábat félretesszük és kifelé fordítjuk.
A képen a láb végleges helyzete hajlott a csípőízületben.
Gyakorolj kis és nagy lumbális izmoknál
Kezdetben a lábakat elhagyják. A képen a láb végleges helyzete hajlott a csípőízületekben.
A gyakorlást egyenes lábakkal lehet elvégezni.
Négy lumbális izom
Gyakorlat egy négyzet lumbális izomra
Kezdetben a test jobbra van döntve.
A képen a test véghelyzetét balra billentik (a derék bal oldali izomét lerövidítik).
Gyakorlat egy négyzet lumbális izomra
Kezdetben a kanapén fekvő medence jobbra billenthető.
A képen a csomagtartó véghelyzete pontosan (a derék bal oldali izomzata rövidítve).
Keresztirányú hasi izom
A keresztirányú hasi izom gyakorlása
Izomlazító hasa megereszkedett.
A keresztirányú hasi izom gyakorlása
Az izom rövidül, a gyomor visszahúzódik. Ne segítse a membránt!
Belső és külső ferde hasi izmok
Gyakorlat a ferde hasi izmokhoz
Kezdetben a torzó a kanapén. A fotókar könyökének véghelyzete az ellentétes térdre tér. Ebben a helyzetben a jobb külső, ferde és bal belső, ferde hasi izmokat vágják.
Egyenes hasizmok
Amikor a hasüreg egyenletes izmai összehúzódnak, a riba és a szimfízis kapcsolatának pontjai megközelítik egymást. A bundák hajlottak. A csípőízület nem vesz részt a mozgásban.
Az egyenes hasizmok gyakorlása
Kezdetben a torzó a kanapén. A fénykép végső helyzete felemelkedik a csomagtartó felső részében.
Az egyenes hasizmok gyakorlása
Kezdetben a torzó a kanapén. A fotó végleges pozícióját a medence emeli.
Az egyenes hasizmok gyakorlása
A lumbosacralizmok kikapcsolásához szükség van a csípőízület extenzorainak aktiválására.
Ehhez a lábakat lenyomják, és a térdízületek hajlítanak. Ha leülhetnél, akkor a csípőízületek hajlottak (a lumbosakrális izmok összehúzódtak).
A diafragma egy puha maximális lehelet. A membrán ívek alatt az alsó hátsó ágyéki és négyszögletes izmai szoríthatók, ami gyengeséget okoz.
Medencefenéki izomképzés
Kegel gyakorlatok
- A húgyhólyag izmainak megakadályozása érdekében.
- Lassan számítson háromra.
- Lazuljon el.
- Egy kicsit nehezebb lesz, ha az izmokat tartva 5-20 másodpercig tartja őket ebben a helyzetben, majd simán pihenjen.
"Lift" - elkezdünk egy sima emeletet a liften - enyhén húzzuk az izmokat (1 emelet), tartsuk 3-5 másodpercig, folytassuk a mászást - kissé felragasztjuk (2. emelet), tartunk stb. 4-7 "padló". Lefelé haladunk a lépcsőn, néhány másodpercig minden emeleten.
- Törzsold meg és pihentesse az izmokat a lehető leggyorsabban.
- Gyakorolj lefelé, mint egy székben.
Indítsa el tenipovki tíz lassú összenyomódás, tíz vágás és tíz kilövés naponta ötször.
Egy héten belül adj öt feladatot mindegyikhez, folytatva a napi öt alkalommal.
Add hozzá ötet minden egyes gyakorlathoz egy héttel később, amíg a harmincas évekig nem jönnek. Ezután folytassa a napi legalább öt készletet a hang fenntartása érdekében. Minden nap 150 Kegel gyakorlatot kell végrehajtania.
Nagy lumbális izom
Ez az emberi test legmélyebb izmai, ami befolyásolja strukturális egyensúlyunkat, izomintegrációjukat, rugalmasságukat, erősségüket, mozgáskörzetüket, közös mozgékonyságukat és szervműködésüket.
Térdízület
Lehetővé teszi a hajlítás és a hosszabbítás (frontális tengely) mozgását - a teljes mozgási térfogat 150 fokos, hajlított helyzetben (a biztosíték szalagok relaxálásának köszönhetően) és a tengely körüli elforgatással.
Csigolya csont
Lapos, kör alakú tömítés, amely két szomszédos csigolya között helyezkedik el
A gerinc
A test szárának, ez a személy egy axiális csontvázának fő része
Alsó anatómiai láb szakasz
Portál létrehozása
innovációs stúdióban
szemantikus
a technológia
CET Laboratórium