Fájdalom az oldalakon futási okok, tünetek esetén
A kezdő versenyzők gyakran fájdalmat éreznek az oldalán, ami felzárkózik a gyógyító eljárás végrehajtásával.
Ennek a jelenségnek azonban több oka lehet.
- Különösen nagy terhelést jelentenek, különösen rossz edzés után, a kezdő sportolók elégtelen kitartása miatt.
- Fontos a megfelelő légzés a futás közben. ha gyakori, szabálytalan és felületes, fájdalmas érzések megjelenését okozhatja.
- Elősegíti az ilyen fájdalmak előfordulását túlzott vagy nemrégiben felvett reggeli, valamint a hasnyálmirigy krónikus betegségei, valamint az epehólyag és a máj kezelésére.
Az októl függően a fájdalom eltérő lehet és lokalizálható.
Bánt a jobb vagy bal oldalon?
Ha például az oka kényelmetlenséget rossz edzés, fokozott terhelés és hiányzik a kitartás szintjén is emlékeztetni kell arra, hogy a vér térfogata a nyugalmi állapotban, a testben keringő nem több hetven százaléka a teljes vértérfogat, a fennmaradó rész pedig a különböző szövetek és szervek , különösen a lépben.
Azonban a hirtelen megnövekedett terhelés, a test egy biztonsági vér gyorsan be a szisztémás keringésbe, és így a máj megduzzad, és nyomást gyakorol a máj kapszula, amelyben van egy nagy számú idegvégződések, amelyek reagálnak fájdalom a jobb bordaív, van egy máj fájdalom szindróma.
Az ilyen állapot nem ritka egészséges, nem dohányzó, de nem képzett emberek számára. Majdnem mindannyian magukra érezték magukat, vagy észrevették az oldalról egy hasonló jelenséget az iskolai versenyeken, amikor már a stadion első fordulója után sok lány megragadta a jobb oldalt.
Egyes esetekben fájdalom fordul elő a bal oldalon, amikor a lép reagál a vérmennyiség hirtelen növekedésére.
Hogyan lehet megakadályozni a fájdalmat az oldalán?
Ennek a kellemetlen érzésnek a megakadályozása érdekében a kocogás előtt felmelegedni kell, ezáltal fokozatosan felmelegedheti a testet. Ez megnöveli a véráramlást, és az izmok, beleértve a belső szerveket, felkészülnek a terhelésre. A felmelegedés megtagadása a vaszkuláris ágy éles vérnyomásához vezet, ami fájdalmas szindrómához vezet.
Kezdje a tréninget rövid időtartamú kis terheléssel, például az első futó edzés nem haladhatja meg az egynegyed órát, ez elegendő. A rendszeres edzés jelentősen növeli az állóképességet, és az oldalsó fájdalom eltűnik.
Ha a fájdalom továbbra is fennáll, csökkentse a tempót, vagy lépjen a lépésre. Semmi esetre sem állhat meg élesen. Ezután lazítsa meg a vállát és a karjait, hajtsa végre a törzs többi részét, mélyen lélegezve kísérje őket. Lehet, hogy enyhíti a fájdalmat többször nyomva az ujjaival a fájdalom helyén.
Ugyanakkor fájdalmat is okozhat az oldalán, ha a légzés rossz irányba halad. Ha a diafragmatikus izomba nem elegendő az oxigénfelvétel, akkor görcsök keletkeznek, és a felső hasban jelentkező fájdalom érezhető.
Hogyan viselkedni lélegezzen megfelelően a futás közben?
A felületes és gyakori légzés, amelynél a membrán mozgása nagyon kicsi, a véráramlás csökkenéséhez vezet a szívben, a vér stagnál a májban, ami növeli annak mennyiségét. Ezért a jobb oldali fájdalom ugyanezen okból - a túlzsúfolt szerv máj kapszulájára gyakorolt nyomás.
A légzésnek egyenletesen és a számlán kell lennie. Két lépés - lélegzet, két lépés - kilégzés. Azonban ez a mutató nagyon egyedi, néhány kényelmesen belélegezni és kilégni minden négy lépésben, ráadásul itt is figyelembe kell venni a futás ütemét. A belégzés az orron keresztül történik, és a szájon keresztül történő kilégzés. A membrán görcsje után a fájdalom enyhítésére mélyebb lélegzetet kell venned, majd csukásával hajtogatod ajkádat és lassabban ki kell lélegezni.
Ne gyakoroljon étkezés után azonnal, amikor a szervezet minden erőt ad, hogy megemésztse az ételt. Minden szerv fel van töltve és fel van töltve, és annál nehezebb az élelmiszer, annál több munkát végeznek az emésztőrendszeren. Ha a test fel van töltve és fut, akkor további véráramlást okoz, és a testtérfogat még jobban megnő, ami fájdalmat okoz a jobb oldalon.
Kezdje a versenyt nem korábban, mint negyven perccel a rendes reggeli után, és egy fél órával a feszesség után. Tudva a következő edzést, próbáld meg korlátozni magad a könnyű ételekre, ezek a savanyú tejtermékek, a főtt rizs, a könnyű saláták, a gabonafélék.
Az epehólyag, a máj és a hasnyálmirigy jelenlétében fennálló krónikus betegség esetén a kezelőorvosnak mindig meg kell állapodnia a képzési rendszertől.
AZ ÉRDEKLŐ HÍREK