Diét azok számára, akik kevés mozgásban vannak
Az ülő életmód sokakat vezet. Az ülő munkával az ember a legtöbb napot sok mozgás nélkül tölti. Ez nagyon káros az egészségre. Ráadásul ez az életforma többletküszöböt eredményez. Mi a teendő ebben az esetben? Egy speciális diéta segít, és ne felejtse el elállni az üzleti órákból.
A diéta zümmögései és titkai
Az ülő életmódot általában az üldözött munkások vezetik. Ez viszont a bélrendszer stagnálásához és az élelmiszer rossz emésztéséhez vezet. A nyirok áramlása gyenge, a vérkeringés zavart okoz. Mindez a túlsúly megjelenéséhez vezet.
Ezenkívül az ilyen munka általában állandó kalóriatartalmú snackeket eredményez normál ebéd helyett vagy snack helyett. Ez azt jelenti, hogy a munkavállaló kevés időt szentel az ételeinek, mert a munkahelyen egy kis snack lehet, és nem vonja el a folyamatot. Míg a fizikai munka során el kell halasztani az üzleti tevékenységet, és először vacsorázni kell, majd vissza kell térnie a feladatokhoz. A snackek általában édességek vagy tekercsek. És csak egy ilyen diéta vezet egy extra fontot.
Ezért a különleges étrend feladata azok számára, akik egy ülő életmódot vezetnek, az a teljes és szisztematikus étrendre való áttérés, valamint az élelmiszer emésztésének javítása a szervezet által. Hogyan érjük el ezt? Először is újra kell gondolnia a diétát.
A menüben sok zöldség és gyümölcs kell legyen. Nemcsak vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, hanem szálakat is, ami tisztítja a bélrendszert és telítettség érzetet teremt. Természetesen az étrendnek fehérjetermékeknek is kell lennie (hús, tojás, hal), gabonafélék (különböző porok, amelyek telítettek). Ügyeljen arra, hogy vegye figyelembe a savanyú tejtermékeket. A joghurtok, a kefir, a túrák hasznos bifidobaktériumokat tartalmaznak, amelyek megteremtik a gyomor és a belek munkáját, és ez nagyon hasznos az ülő munkához, mivel ez az életmód, gyakori székrekedés.
Ezenkívül a táplálék ideje alatt az édességeket el kell távolítani az étrendből. Legalább másfél liter tiszta vizet kell inni, de nem kell sokat inni, mivel az ülő munka duzzanathoz vezethet. És nem tudja megtörni a diétás menüt.
A diéta megkezdése előtt célszerű tisztítani a beleket. Ehhez elkezdheti az étkezési borsot naponta háromszor, étkezés előtt néhány nappal elkezdeni. Ez a termék jó a káros anyagok eltávolítására a bélből. Segíti a céklát is. Minden salátát vagy borschtot főzzel. Egy másik módja a belek megtisztítására gabonafélék. Ez lehet a zab, a hajdina, a gyöngy árpa.
Ezután tárolnia kell a konténereket, amelyeket magával kell vinni a munkához. Előre vásárolja meg a megfelelő termékeket, hogy ne kísértsék meg ártalmas édességek vagy más édességek, vagy talán kolbász.
Étrend menü: több lehetőség
Hogyan készítsünk étrendet? Elvileg minden nagyon egyszerű. Számos lehetőség van minden étkezés számára. Ezért alternatívak lehetnek. A diétás menüt egy levélre kell nyomtatni, és egy lenyűgöző helyre kell lógni, hogy mindig ellenőrizhesse magát. A munkahelyen előfőzött ételeket kell készíteni, így este vagy reggel kell, hogy legyen, mivel kényelmesebb.
Íme néhány reggeli lehetőség:
- pelyhek tejjel és almával;
- túró puding szárított gyümölcsökkel;
- pirítós a teljes kiőrlésű kenyérből, tojásból és paradicsomból, narancslé;
- hajdina vagy zabpehely, körte vagy narancs.
És akkor - ebéd lehetőségek:
- zöldség saláta, egységes burgonya, főtt bab és joghurt;
- saláta, hideg csirke kenyér, mandarin;
- saláta, tonhal, paradicsom és zöldhagyma szendvics;
- egy szendvics sonkával és salátával.
- 150 g csirke vagy hal és burgonya egyenruhában, zöldségben;
- 75 g spagetti, ugyanannyi garnéla, paradicsom;
- 150 g főtt nyelv, karfiol és paradicsom;
- egy csésze csirkehúsleves, 100 ml joghurt;
- cukkini rizzsel, túróval és répával töltött, saláta (100 g).
Desszertek is megengedettek, itt van néhány lehetőség:
- 5 eper bogyó;
- sült alma (négy vicc);
- három friss alma, ribizli és egy kanál méz;
- 40 g citrompite;
- két pohár száraz bor;
- egy pohár kefir;
- nektarin vagy őszibarack és lágy sajt.
Természetesen könnyebb az almát vagy az őszibarackot készíteni a munkához, valamint egy szelet pite-t. Te is hozhatsz kefirt veled. Ami az ebédet illeti, minden lehetőség könnyen szállítható, mivel ezek főleg saláták és szendvicsek. Ha nagyon szereted a levest, elkészíthetsz egy pohár (200 g) zöldségleveset ebédre és hozhatod magadnak. Hozzáadhat gyümölcsöt a levesbe. Természetesen a zöldségeknek a leginkább hasznosnak kell lenniük a fogyás - zeller, paradicsom, káposzta, cukkini, paprika, tökök esetében.
Mivel a diétás menü gazdag és változatos, de alacsony kalóriatartalmú, az extra fontok még gyenge aktivitással is el fognak menni. Azonban annak érdekében, hogy a folyamat gyorsabban megy, a szervezet helyesen dolgozott (a vérkeringés javult és a nyirokelvezetés növekedett) a mozgás nagyon fontos. Ezért minden nap reggel kívánatos gimnasztika, legalább húsz perc. Ráadásul napi egy órára fontos a séta. Ha nincs idő, akkor túrázás közben is megteheti, hogy dolgozni vagy visszatérjen tőle.
Receptek az egészségre, megengedett egy diéta
Mit főzhetek az étkezés alatt? Ezek különböző levesek, saláták, porok. A többi recept nagyon egyszerű, mert egy szendvics vagy burgonya egy egyenruhában történő elkészítéséhez nem igényel különleges tudást. Itt vannak receptek több ételhez.
Leves káposztával
300 g karfiol, hogy szétszedje a virágzat, két sárgarépa és 200 g zeller gyökér, opcionálisan chop, chop félig izzó. Minden forralni, majd verte egy keverővel, hogy leves pürét. Só, megszórjuk a gyógynövényekkel és meg lehet enni.
Leves keserűvel
Egy izzó, körkörös sárgarépa, egy cukkini és 200 gramm kocka vágott sütőtök, a bolgár borsos csíkok. A hagymát és a sárgarépát pár percig elfedje. Ezután adjunk hozzá vizet és más zöldségeket, főzzük készen. Adjunk hozzá fűszereket, sót és zöldeket, forraljuk még két percig.
Zöldség saláta
Két bolgár paprika, 100 g pekingi káposzta, egy friss uborka és két paradicsom önkényesen vágott. Petrezselyem és bazsalikom. Keverjünk össze mindent, szezonban sóval és olívaolajjal, ha kívánja, akkor öntsünk citromlevet.
Zöldség kása
Tegyen fel egy reszelt sárgarépát és egy kis hagymát. Cook a hajdina. Keverjük össze a zöldségeket kásával, adjunk hozzá sót és szórjuk meg a gyógynövényeket.
A recepteket naponta megváltoztathatják, így tovább tarthat a diétán. És tarthatod ezt a diétát két hétig, ha semmi sem zavarja, majd áttér a megfelelő ételekre egy kis mennyiségű muffin és édességek segítségével.