A sajtó izomzatának kiképzése, emelő és egyéb
Ezek a hűvös "kockák" a hasán, hogy minden férfi, aki sportot játszik, nem csak megjelenik. Sajnálatos módon a módszerek, amelyek szerint sokan ezt próbálják tenni, teljesen hibásak.
Hányszor láttál olyan embert, aki "számtalanszor" préselt meg, megközelítve a megközelítést, de nem történt jelentős változás? Ez nagyon gyakran történik.
Ma megpróbáljuk kitalálni, hogyan kell a test egyik legszexibb testrészét a női szempontból megfelelően felállítani.
Mikor jön a hasi izmok, meg kell őket képezni, mint abban az esetben, más izomcsoportok, attól függően, hogyan szeretné őket nézni. És ne felejtsd el a megfelelő étrendet.
Bárki, aki mondott valamit, a sajtó izmai "felkészültek" a konyhában. Ha felfújható sajtót szeretne, akkor 90% -a szigorú étrendhez kötődik, és csak 10% -a fizikai gyakorlatoktól függ. Lehetnek a legjobb gyakorlatok komplexuma a világon, de ha van egy réteg zsír a gyomrában, akkor senki sem észlel semmit.
Ezért az első dolog, amire szükséged van a megfelelő étrend megvalósításához, az egyetlen és legfontosabb tényező. Nincs más módja, hacsak nem vagy a jó genetika boldog tulajdonosa, amely lehetővé teszi, hogy mindent megkínáljon, és ne zsírt kapjon.
Most vessünk egy pillantást az egész igazságra a sajtó izomzatának kiképzésében.
A gyakran feltett kérdések egyike: "Milyen gyakran kell a sajtó izomzatát képezni?" Néhányan azt gondolják, hogy minden nap ezt meg kell tennie.
És most kérdezd meg magadtól: "Mikor nőnek az izmok, és erősebbé válnak?" Válasz: "A többiek alatt".
Ezért, ha ezeket az izmokat napi rendszerességgel használja, akkor két dolog egyikét kapja:
1. Nem engedheti meg, hogy az izmok helyreálljanak a munkamenetek között, ami általános állapotuk romlásához és az eredmények csökkenéséhez vezet, vagy
2. Nem elégíti ki őket annyira, hogy ne akadályozza meg a növekedést.
Függetlenül attól, hogy mi a problémája a fentiekből, a helyzetet ki kell javítani.
Annak meghatározásához, hogy milyen gyakran szükséges a sajtó izmainak kiképzése, figyelembe kell venni az általános képzési céljait is.
Ha csak erõssége érdekel, akkor sok súlyt kell használnia. Ebben az esetben több időre van szükséged a helyreállításhoz, ezért elég kétszer vagy háromszor egy héten.
Ha a cél az, hogy erősítse a gerincet, akkor a testmozgást kell elvégezni hetente 3-4 alkalommal, emelő alacsonyabb súly több alkalommal.
Vannak, akik úgy vélik, hogy mivel a sajtó izmai kisebbek, akkor is kevesebb időt vehet igénybe a helyreállításhoz. De ez egyáltalán nem igaz, kémiai összetétele szempontjából a sajtó izmai pontosan ugyanazok, mint például a mellkasi izmok.
Minél többet rakod az izmokat, annál több károkat okozsz, és egyre több időt kell pihenni. Ezért nincs további előny a sajtó izomzatainak napi képzéséhez.
Száma
Most meg kell határoznia az edzésmennyiséget és a súlyemelést. 100-szor többszöröse a törzs emelésének, vagy 8-12-szeresnek, mint a többi gyakorlathoz képest?
Ismét meg kell emlékezned a célokra. Nyilvánvaló, hogy az emelési súly és a felvonók száma teljesen ellentétes eredményekkel jár.
Ha azt szeretnénk, hogy teljesen megszünteti a sérülés edzés alatt (és persze, hogy bemutassa mindazokat a leghírhedtebb „kocka”, amely, mint már döntött, elsősorban attól függ, a diéta), akkor csak két vagy négy megközelítés.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a sajtó izomzatai nagyon gyorsan alkalmazkodnak az elvégzendő gyakorlatokhoz, ezért gyakran szükséges a gyakorlatok módosítása, különösen akkor, ha a testsúlyokat a gyakorlatok során használja.
Három vagy négy különböző gyakorlatot kell választani, és minden héten végre kell hajtani. Ugyanazt a gyakorlatot folytathatja több egymás utáni feladathoz, de utána menjen a következőhöz.
Másrészt, ha a fő cél az erő növelése, elegendő néhány (3-6) ismétlődés, fokozatos növekedés 6-10-ig. Ez elég ahhoz, hogy a szükséges lendületet adjon az ezen a téren kialakuló izmok növekedéséhez azzal a feltételezéssel, hogy a szakmák között a sajtó izmai megkapják a szükséges pihenést.
Amikor a sajtó izomzatát kell képeznie
Egy másik tényező, amelyet figyelembe kell venned az izomtatás során, a sajtó. Ebben a tekintetben nem szabad megfeledkezni arról, hogy a sajtó izomzatai szinte minden súlyos fizikai gyakorlattal foglalkoznak.
A gyakorlatok megválasztása
Végül meg kell határozni a sajtó izomzatainak edzésének típusát.
Felmerül az általános félreértés, hiszen sokan úgy vélik, hogy a sajtó felső és alsó részében külön feladatokat kell végezni. Valójában nagyon nehéz ezt a két izomcsoportot választani, és a sajtó gyakorlása során mindkettő egyszerre lép kölcsönhatásba.
Amit igazán figyelmet kell fordítania (ha az a célod, hogy erőt fejleszts), akkor ez a támogatás csökkentése, a feladatok során nyújtott támogatás (amennyire lehetséges). Sokkal hatékonyabb hatással lesz az izomszövet erősítésére.
Egy jó választás meghatározásakor gyakorlatok az izmok nyomja lesz sport labda gyakorlat „óra” (egy kör láb forgatás feküdt a padlón), vagy a munka egy asszisztens orvosi labdákat.
Többek között próbálj meg olyan nagy gyakorlatokat választani, amelyek nagy amplitúdót tartalmaznak, hogy minden sarkon meg tudja erősíteni a sajtó izmait. Alkalmas a mellkas felemelésére lejtőn, felemelve a lábakat súlyával és előrefelé hajolva, a felfüggesztett súlyt tartva.
Ha nem tudsz új sürgősségi gyakorlatokat a sajtó izomzataira, ne habozzon felvenni a trénert.
Sok sportszimulátor van, amellyel javíthatja edzését, és az edző segíteni tud ebben.
Ezenkívül az izmok gyakorlati alkalmazkodásának megakadályozása érdekében az edző csak kicsit módosíthatja a gyakorlatokat (pl. Megváltoztathatja a test eredeti helyzetét), és az izmok tovább fejlődnek.
FEJLESZTÉSE MYTH
Ne feledkezzünk meg a sajtó izomzatának eme egyszerű elveiről. Ez az egyik izomcsoport, amelyet sok ember aggaszt.
Ne felejtsük el, hogy a hiányzó eredmények és fejlesztések ebben az esetben főleg a rossz táplálkozás, nem gyakorolhatja, így figyelni kell a fenti tanácsokat, és kap „kockát” ebből álmodott.